ตารางออกกำลังกายวิดพื้น 30 วัน สำหรับผู้หญิง
  1. ตารางออกกำลังกายวิดพื้น 30 วัน สำหรับผู้หญิง

ตารางออกกำลังกายวิดพื้น 30 วัน สำหรับผู้หญิง

มาสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหุ่นด้วยการวิดพื้นกันเถอะค่ะ กับตารางออกกำลังกายวิดพื้น 30 วันสำหรับผู้หญิง!
25 ก.พ. 2019 · โดย

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายด้วยการ วิดพื้น แล้ว สาว ๆ หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำยากและไกลตัว แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกได้เกือบทุกส่วน เพราะต้องออกแรงทั้งหัวไหล่ แขน อก หน้าท้อง สะโพก ขา และสำหรับสาว ๆ คนไหนรู้สึกว่าการวิดพื้นนี่ยากเหลือเกิน เราจะมาแนะนำท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิงที่ทำได้ง่ายขึ้นกันค่ะ ไปดูกันเลย

ท่าที่ 1 Push - ups


วิธีออกกำลังกาย : 

Step 1 เริ่มต้นด้วยการวางมือห่างกันประมาณหัวไหล่ หัวเข่ากว้างเท่ามือ ขายกขึ้นมาหรือจะราบไปกับพื้นก็ได้ เหยียดหลังตรง

Step 2 หายใจเข้า ผ่อนแรงและย่อตัวลงมาจนหน้าอกเกือบถึงพื้น หน้าอกควรอยู่ระหว่างมือทั้งสอง

Step 3 หายใจออก ออกแรงดันตัวกลับมาสู่ตำแหน่งเดิม

ส่วนที่ได้ : เน้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก แขน และส่วนหลัง

 

Source : 1

ท่าที่ 2 Full Plank


วิธีออกกำลังกาย : 

Step 1 นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น

Step 2 เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้

ส่วนที่ได้ : ช่วยกระชับทุกสัดส่วน ทั้งแขน ก้น ต้นขา และหน้าท้อง

Source : 1

ได้เรียนรู้ทั้งท่า Push - ups การวิดพื้นสำหรับผู้หญิงและท่าแพลงก์ Full Plank ที่ถูกต้องกันไปแล้ว ดูแล้วก็อย่าลืมลองออกกำลังกายตามด้วยนะคะ สาว ๆ จะได้รู้ว่ามันไม่ยากเลยยย! เพราะฉะนั้นเราทุกคนมาเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นภายใน 30 วันกันเถอะ โดยเราจะเริ่มจากการวิดพื้นด้วยจำนวนครั้งน้อย ๆ ก่อนเป็นการปรับตัว แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง รวมถึงเพิ่มเวลาและจำนวนเซตในการแพลงก์ด้วย อีกอย่างคือเราไม่ได้จะทั้งวิดพื้นทั้งแพลงก์ในวันเดียวกันนะ แต่จะสลับเป็นวันเว้นวันไป เริ่ม!

ตารางวิดพื้น

พอเราสามารถออกกำลังกายวิดพื้นได้สำเร็จทั้ง 30 วันแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่าสัดส่วนจะกระชับขึ้น ร่างกายจะเริ่มมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะส่วนหน้าอก แขน และส่วนหลัง ไม่พอการวิดพื้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกมือและข้อแขน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี แถมในระยะยาวจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ลีบลงตอนเราอายุมากขึ้นด้วย!