8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย
  1. 8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

สาว ๆ ที่อยากมีหน้าอกสวยกระชับ ต้องมาทำท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกไปพร้อม ๆ กันเลย ทำได้ที่บ้าน ทั้งที่มีอุปกรณ์และไม่มีอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก!
writerProfile
14 ก.ค. 2022 · โดย

หน้าอกของสาว ๆ เนี่ย มีทั้งส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อและส่วนที่เป็นไขมัน จริงอยู่ที่เราไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกได้ หรือทำได้ยาก แต่สาว ๆ อย่างเรา สามารถออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกของเรากระชับขึ้นได้ โดยการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อให้หน้าอกกระชับ มาดู 8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกกันดีกว่า ว่าจะมีท่าไหนบ้าง แต่ก่อนที่จะไปทำ อย่าลืมวอร์มร่างกายซัก 10-15 นาทีกันก่อนนะ! 

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย 

ท่าที่ 1

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าเตรียม เป็นการวอร์มร่างกายเบา ๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายที่หนักขึ้น เริ่มจากการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก้มลงแตะที่พื้น ใช้มือเดินไปเรื่อย ๆ และจบที่ท่าเตรียมแพลงค์ ค้างไว้ 20 วินาที ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อท่อนบนของเราให้แข็งแรงขึ้น 

ท่าที่ 2

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

หลังจากที่อยู่ในท่าเตรียมแพลงค์แล้ว ให้บิดตัวพลิกไปด้านใดด้านหนึ่ง เปิดแขนออก จากนั้นสอดแขนเข้าไปที่เอว และกลับท่าเดิม ทำสลับข้าง ซ้าย-ขวา 12 ที ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ ที่จะช่วยพยุงหน้าอกของเรา ทำให้หน้าอกกระชับขึ้น แถมยังช่วยลดไขมันสะสมบริเวณรักแร้และปีกหลังอีกด้วย 

ท่าที่ 3

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

ท่านี้อาจจะมีอุปกรณ์เสริมนิดหน่อย โดยการทำท่าเตรียมแพลงค์บนเก้าอี้ โดยให้ปลายเท้าอยู่บนเก้าอี้ ค่อย ๆ เกร็งตัวและงอแขนลง เหมือนกับท่าวิดพื้น ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วกลับท่าเตรียม ทำซ้ำ 12 ที ถ้าทำถูกท่า จะรู้สึกตึง ๆ บริเวณรักแร้และหน้าอก แต่ไม่ควรใช้เก้าอี้ที่สูงเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการผิดท่า และทำให้บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ 

ท่าที่ 4

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

สำหรับใครที่มีลูกบอลโยคะ ให้นอนบนลูกบอลโยคะ ชันขาขึ้น 90 องศา เกร็งตัวและหน้าท้องไม่ให้ลูกบอลเคลื่อนที่ ยกดัมเบลขึ้นมาระดับอก จากนั้นดันแขนขึ้นไปด้านหน้าลำตัวตรง ๆ ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12 ที ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้แบบเน้น ๆ ไม่แพ้กับการเข้าฟิตเนสเลย ถ้าใครไม่มีลูกบอลโยคะ สามารถนอนบนเก้าอี้สำหรับยกดัมเบลแทนได้ ถ้าออกกำลังอยู่บ้าน ก็พาดตัวกับเตียงได้เลย แต่ห้ามหลับนะ!

ท่าที่ 5

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

ทำท่าเตรียมแพลงค์ ยกมือด้านใดด้านหนึ่งแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม สลับซ้าย-ขวา 12 ที ระวังอย่างอตัว ให้เกร็งแขน เกร็งตัว และเกร็งหน้าท้องเอาไว้เสมอ อย่าวางมือกว้างเกินไป ให้ลงน้ำหนักไปที่หน้าท้อง เพราะอาจจะทำให้ปวดข้อมือได้ ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกรู้สึกกระชับตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่น เพราะจะทำให้รู้สึกตึงไปหมด

ท่าที่ 6

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

นั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้น 45 องศา และใช้แขนยันตัวให้ลอยขึ้นมาจากพื้น เกร็งตัว งอแขนช้า ๆ ค้างไว้ 1-3 วิแล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12 ที ท่านี้ นอกจากจะช่วยบริหารต้นแขนด้านหลังแล้ว ก็ยังช่วยบริหารหน้าอกได้อีกด้วย อย่าลืมยืดหลังและแอ่นหน้าอกให้ตรง ๆ ถ้าทำถูกท่า จะรู้สึกตึง ๆ ที่ต้นแขนด้านหลังและช่วงจักแร้

ท่าที่ 7

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

ท่าออกกำลังกายนี้ เป็นท่าวิดพื้นธรรมดา บอกเลยว่าท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้โดนจุดมากที่สุด แถมยังทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้นอีกด้วย เริ่มจากการทำท่าเตรียมแพลงค์ งอแขน เกร็งหน้าท้อง ต้นขา หน้าอก ค้างไว้ 1-3 วิ แล้วยกตัวขึ้นกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12 ที สำหรับใครที่ไม่ไหว สามารถเอาเข่าลงเพื่อช่วยพยุงตัวได้ ที่สำคัญ อย่าลงน้ำหนักที่บริเวณข้อมือมากเกินไป ให้ใช้การเกร็งตัวเพื่อกระจายน้ำหนักแทน

ท่าที่ 8

8 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก ให้อกสวย ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัย

มากันที่ท่าสุดท้าย เป็นท่าออกกำลังกายหน้าอกยอดฮิต ที่หลาย ๆ คนชอบ เพราะรู้สึกสะใจ คล้าย ๆ กับท่าที่ทำบนลูกบอลโยคะ แต่ถ้าใครที่ไม่มีลูกบอลโยคะ ก็สามารถทำท่านี้แทนได้ เริ่มจากการนอนราบกับพื้น ยกดัมเบลขึ้นมาวางขนาบระดับอก จากนั้นยกดัมเบลขึ้น แขนตั้งตรง ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 12 ที ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงหน้าอกไว้ ทำให้หน้าอกกระชับขึ้นทีละน้อย 

จาก 8 ท่า สาว ๆ อาจจะเลือกทำแค่ท่าใดท่าหนึ่ง หรือ 1-2 ท่าต่อวันก็ได้ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ เป็น 2 เซ็ต 3 เซ็ต ต่อวัน รับรองจะทำให้สาว ๆ มีหน้าอกที่สวย หน้าอกกระชับขึ้น ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควรแน่นอนค่ะ ลองเอาท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกไปทำดูกันนะคะ แต่สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบในการออกกำลังกาย เราก็มีบทความที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพอีกที่ด้านล่างนี้เลย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ