4 ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
  1. 4 ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม

4 ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม

ตอนนี้ใคร ๆ คงหนีไม่พ้นอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ไหนจะ WFH ไหนจะเรียนออนไลน์ พอปวดมากเข้า อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ เพราะฉะนั้นมารู้วิธีแก้ปัญหา “บ่าตึง” กันเถอะ
writerProfile
7 ก.ย. 2021 · โดย

ปฏิเสธไม่ได้ว่าในปัจจุบันนี้ เกือบทุกคนมักจะมีพฤติกรรมนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ก้มหน้าทั้งวัน อาจทำให้มีอาการ ปวดตึงคอบ่าไหล่ ได้ง่าย หากปล่อยไว้นาน ๆ อาจะเป็นปัญหาเรื้อรังต่อบุคลิกภาพของเราได้ วันนี้ Wongnai Beauty มีท่าบริหารแก้ปัญหา บ่าตึง มาฝากกันค่ะ ซึ่งทำได้ง่าย ๆ อยู่ในที่ทำงานก็สามารถทำได้ 

4 ท่าบริหารง่าย ๆ  แก้อาการ “ปวดตึง คอ บ่า ไหล่”

ท่าที่ 1

ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
  • มือจับข้างศีรษะบริเวณบนใบหู หายใจเข้า
  • ค่อย ๆ เอียงคอไปทางด้านข้าง หายใจออกช้า ๆ 
  • ตอนลงค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
  • ทำสลับกันซ้าย-ขวา ข้างละ 3 เซต

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำคอและกล้ามเนื้อไหล่จากด้านข้าง เวลาทำให้นั่งหลังตรง ก้มพอให้กล้ามเนื้อตึง แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม พยายามผ่อนคลายไม่เกร็งจนเกินไป ก้มกดศีรษะช้า ๆ เบา ๆ เพื่อเลี่ยงต่อการทำให้ตนเองบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้ออักเสบได้

ท่าที่ 2

ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
  • นั่งหลังตรงประสานมือไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้า 
  • ก้มหน้าลงคางชิดอก หายใจออกช้า ๆ
  • ตอนลงค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
  • ทำครั้งละ 5 เซต

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบ่าด้านหลังบริเวณสะบักหลัง นั่งหลังตรงประสานมือไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้า และก้มหน้าลงคางชิดอก ค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ พยายามผ่อนคลาย และไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อจนเกินไป

ท่าที่ 3

ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
  • นั่งหลังตรงประสานมือไว้ใต้คาง หายใจเข้า 
  • เงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออกช้า ๆ
  • ขึ้นค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
  • ทำครั้งละ 5 เซต

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำคอและบ่า ประสานมือไว้ใต้คาง หายใจเข้า ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออกช้า ๆ ที่สำคัญเวลาทำต้องพยายามนั่งหลังตรงอยู่ตลอด และพยายามผ่อนคลาย อย่าเกร็งกล้ามเนื้อจนเกินไป

ท่าที่ 4

ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
  • นั่งหลังตรงหันข้าง 45 องศา มือจับหลังศีรษะ หายใจเข้า 
  • ค่อย ๆ ก้มหน้าลงคางชิดอก หายใจออกช้า ๆ
  • ก้มค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
  • ทำสลับกันซ้าย-ขวา ข้างละ 3 เซต

ท่านี้จะช่วยลดอาการบ่าตึงได้ดี ให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา นั่งหลังตรงหันข้างประมาณ 45 องศา มือจับบริเวณหลังศีรษะ หายใจเข้า ก้มหน้าลงคางชิดอก ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ เมื่อทำเสร็จแล้วความตึง ๆ บริเวณบ่าจะค่อย ๆ หายไป รู้สึกดีขึ้น

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 4 ท่าบริหารแก้อาการ ปวดตึง คอ บ่า ไหล่ ที่เราแนะนำกันไป บอกเลยว่าสาว ๆ ออฟฟิศต้องลองไปทำกันดูนะคะ สามารถนั่งทำบนเก้าอี้ก็ได้ ตามสะดวกเลยค่ะ ฝึกทำบ่อย ๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นปัญหากล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังอีกด้วย