ตารางกระโดดตบ 30 วัน ออกกำลังกายท่าเดียว ลดไขมันได้ทั้งตัว!
  1. ตารางกระโดดตบ 30 วัน ออกกำลังกายท่าเดียว ลดไขมันได้ทั้งตัว!

ตารางกระโดดตบ 30 วัน ออกกำลังกายท่าเดียว ลดไขมันได้ทั้งตัว!

กระโดดตบทุกวันก็ผอมได้! แถมสุขภาพดี ได้ลดไขมันทั้งตัว เผาผลาญดีเว่อร์ แถมยังลดความเครียด ช่วยให้หัวใจแข็งแรง คนเริ่มหัดออกกำลังกาย หรือคนไม่มีเวลาก็ทำได้ง่าย ๆ
13 ก.ค. 2020 · โดย

หลายคนคงเจอปัญหา อยากจะออกกำลังกายแต่ก็ไม่มีเวลา ไม่พออากาศยังร้อนสุด ๆ ทำให้แม้ว่าอยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากเดินทางไปออกกำลังกายนอกบ้าน วันนี้ Wongnai Beauty ชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานแต่ลดไขมันทั้งตัว ตอบโจทย์มือใหม่อยากเฟิร์มที่ไม่ค่อยมีเวลาและไม่อยากออกจากบ้าน นั่นก็คือการ “กระโดดตบ” ค่ะ บอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำสามารถเห็นผลไวใน 1 เดือนด้วยนะ มากระโดดตบลดน้ำหนักไปพร้อมกันเลยยย

“กระโดดตบ” เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่เราเชื่อว่าสาว ๆ ต้องเคยทำกันมาแล้วในคาบพละสมัยประถมกันอยู่แล้วแหละ โดยการกระโดดตบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ของการกระโดดตบ เช่น ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายจะประสานงานกันได้ดี จากการขยับแขน หัวไหล่ และขาพร้อมกัน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และที่สำคัญคือกระโดดตบนั้นสามารถลดไขมันทั้งตัวเลยค่ะ รูปร่างเพรียวสวยที่สาว ๆ อยากได้ อยู่ใกล้แค่เอื้อมจริง ๆ!

แล้วรู้กันมั้ยคะว่า สาว ๆ จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากการกระโดดตบเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก รูปร่าง และกล้ามเนื้อที่ชัดขึ้น ด้วยการทำตามตารางกระโดดตบให้ครบ 30 วัน ใครที่พร้อมจะหุ่นเฟิร์มไปกับการกระโดดตบแล้ว เตรียมตัวกดเซฟตารางกันไว้ได้เลยยยย

ตารางกระโดดตบ 30 วัน

กระโดดตบ
  • วันที่ 1 กระโดดตบ 10 ครั้ง
  • วันที่ 2 กระโดดตบ 15 ครั้ง
  • วันที่ 3 กระโดดตบ 20 ครั้ง
  • วันที่ 4 กระโดดตบ 25 ครั้ง
  • วันที่ 5 กระโดดตบ 30 ครั้ง
  • วันที่ 6 ---- พัก ----
  • วันที่ 7 กระโดดตบ 30 ครั้ง
  • วันที่ 8 กระโดดตบ 35 ครั้ง
  • วันที่ 9 กระโดดตบ 40 ครั้ง
  • วันที่ 10 กระโดดตบ 45 ครั้ง
  • วันที่ 11 กระโดดตบ 50 ครั้ง
  • วันที่ 12 ---- พัก ----
  • วันที่ 13 กระโดดตบ 50 ครั้ง
  • วันที่ 14 กระโดดตบ 55 ครั้ง
  • วันที่ 15 กระโดดตบ 60 ครั้ง
  • วันที่ 16 กระโดดตบ 65 ครั้ง
  • วันที่ 17 กระโดดตบ 70 ครั้ง
  • วันที่ 18 ---- พัก ----
  • วันที่ 19 กระโดดตบ 70 ครั้ง
  • วันที่ 20 กระโดดตบ 75 ครั้ง
  • วันที่ 21 กระโดดตบ 80 ครั้ง
  • วันที่ 22 กระโดดตบ 85 ครั้ง
  • วันที่ 23 กระโดดตบ 90 ครั้ง
  • วันที่ 24 ---- พัก ----
  • วันที่ 25 กระโดดตบ 100 ครั้ง
  • วันที่ 26 กระโดดตบ 110 ครั้ง
  • วันที่ 27 กระโดดตบ 120 ครั้ง
  • วันที่ 28 กระโดดตบ 130 ครั้ง
  • วันที่ 29 กระโดดตบ 140 ครั้ง
  • วันที่ 30 กระโดดตบ 150 ครั้ง

หลังจากกระโดดตบครบตาราง 30 วันแล้ว สาว ๆ ก็อย่าลืมทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นที่พอใจค่ะ แล้วก็นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการทานอาหารให้มีประโยชน์ด้วยนะคะ

เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายนั้นเริ่มต้นได้ไม่ยาก ขอแค่เราอย่ามัวแต่อ้างว่าไม่มีเวลา ไม่สะดวกออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของสาว ๆ รวมถึงรูปร่างที่สวย เฟิร์ม แบบที่อยากได้ ยังไงก็ต้องมีการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันกันนะคะ 

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่