ช่วง Work From Home แบบนี้ หลายคนอาจจะไม่ได้ขยับตัวเยอะจนกลายเป็นความขี้เกียจจนเคยชิน แต่แม้จะทำงานอยู่บ้านก็ต้องหาโอกาสขยับตัวบ้างเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญนะคะ วันนี้ Wongnai Beauty เลยมาแนะนำ 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่ขี้เกียจ แค่นอนก็ออกกำลังกายได้หลายท่าแล้วค่ะ
LYING BICYCLE CRUNCH
มาที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกกันเลย ท่านี้ง่ายมาก ๆ ค่ะ หลายคนน่าจะเคยทำกันมาอยู่แล้ว เรียกง่าย ๆ ว่าท่าปั่นจักรยานอากาศ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ช่วยสร้างซิกแพคได้ ใครอยากบริหารท้อง ไปลองดูการวางตำแหน่งตัวและท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องกันค่ะ
- นอนราบ ยกขา 2 ข้างชันพื้น วางมือแนบลำตัว
- ยกขาทีละข้างก้าวไปข้างหน้า อีกข้างเหยียดตรงเอียง 45 องศา
- ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ เหมือนปั่นจักรยาน
ระยะเวลาในการทำ : 45 วินาที
CLAMSHELL
มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้สาว ๆ ได้สะโพกฟิต ๆ กลับคืนมาค่ะ และนอกจากนี้ยังได้บริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานให้แข็งแรงด้วย ต้องใช้แรงบริเวณเชิงกรานและสะโพกช่วยเยอะหน่อย และทำในท่าที่นอนตะแคง ไปดูวิธีกันเลย
- นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย
- เปิดหัวเข่าด้านบนขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังชิดกันอยู่
- หุบขาลงให้หัวเข่าลงจรดกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบกำหนดแล้วเปลี่ยนข้าง
ระยะเวลาในการทำ : ข้างละ 45 วินาที
BUTTERFLY SITUP
มาต่อกันเลยกับท่าออกกำลังกายที่สามารถทำต่อจากท่า CLAMSHELL ได้เลย เมื่อเราค้างท่าเปิด-ปิดหัวเข่าเอาไว้ ให้พลิกมานอนแล้วไปต่อกับท่านี้ได้เลยค่า โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มซิกแพคค่ะ ใครอยากได้แพคปัง ๆ ไปดูขั้นตอนกันได้เลย
- นอนหงาย หน้าเท้าประกบกันแล้วเปิดขาออกทั้ง 2 ข้าง
- เอามือประสานท้ายทอย ยกศีรษะและลำตัวขึ้น
- นอนลงแล้วทำซ้ำอีกจนครบเวลา
ระยะเวลาในการทำ : 45 วินาที
HIP BRIDGE
มาต่อกันเลยค่ะ สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้บอกเลยว่าง่ายและไม่ต้องขยับตัวเยอะ แถมถ้าทำไปนาน ๆ ยังช่วยเบิร์นไขมันช่วงต้นขา สะโพก นอกจากจะได้ขาที่กระชับขึ้นแล้ว สาว ๆ ยังจะได้สะโพกฟิตเป๊ะเว่อร์มากขึ้นอีกด้วย ไปดูวิธีทำกันเลยค่า
- นอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น
- ยกสะโพกขึ้นให้หน้าท้องทำมุม 45 องศากับพื้น ไม่แอ่นหลัง
- นอนชันเข่าเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำจนครบ 45 วินาที
ระยะเวลาในการทำ : 45 วินาที
SUPERMAN
ท่าออกกำลังกายท่านี้อาจจะดูยากหน่อย แต่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังหรือปวดหน้าท้องมาก ๆ เลยนะคะ เพราะเมื่อทำแล้วจะได้ยืดและคลายกล้ามเนื้อออกทั้งตัวเลย ทำให้หายปวดได้ โดยท่านี้ให้เริ่มจากพลิกตัวไปนอนคว่ำกันก่อน แล้วทำตามนี้ค่า
- นอนคว่ำ เหยียดแขนและขาออก
- ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ปล่อยให้มีแค่หน้าท้องสัมผัสพื้น
- นอนราบแล้วเหยียดแขนตามเดิม ทำซ้ำจนครบกำหนด
ระยะเวลาในการทำ : 55 วินาที
ARM CIRCLE
ท่าสุดท้ายลองมาขยับตัวลุกขึ้นนั่งกันบ้างค่ะ ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจ เพราะทำได้ง่ายมาก ไม่เหนื่อยมาก และสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้จริง โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนค่ะ ไปดูวิธีทำท่า ARM CIRCLE กันเลย
- ลูกขึ้นนั่งขัดสมาธิ เหยียดแขนออกทั้ง 2 ข้าง
- หมุนแขนเป็นวงกลมตาม/ทวนเข็มนาฬิกาพร้อมกัน 2 ข้าง จนครบเวลา
ระยะเวลาในการทำ : 45 วินาที
เป็นยังไงกันบ้างคะ เรียกได้ว่าได้เบิร์นกันไปหลายจุดโดยแทบไม่ต้องลุกขึ้นกันเลยยย โดยเราแนะนำว่าให้ทำให้ครบทุกท่าเลยนะคะ จะได้ช่วยเบิร์นได้ทั้งร่างกายค่ะ รับรองว่าไม่เหนื่อยมากและใช้เวลาไม่นานแน่นอนค่ะ
อ่านเทคนิคการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่
