ทำความรู้จักกับ วิธีการควบคุมน้ำหนักยังไง ให้สุขภาพดีในระยะยาว

ต้องบอกว่าการดูแลตัวเองให้น้ำหนักคงที่ไม่ใช่เรื่องง่ายขนาดนั้น เพราะว่าในแต่ละวันกิจกรรมของการใช้ชีวิตก็ไม่เหมือนกัน ยิ่งการควบคุมเรื่องอาหารยิ่งเป็นเรื่องที่คาดเดาได้ยากมาก ๆ วันนี้ Wongnai Beauty จะพาสาว ๆ ไปดูวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพกันค่ะ

มาทำความรู้จักกับ 5 รูปร่างของผู้หญิง พร้อมเช็กส่วนสูงกับน้ำหนัก!

เราคิดว่าผู้หญิงทุกคนน่าจะพอรู้กันอยู่แล้วว่าหุ่นของตัวเองมีสัดส่วนประมาณไหน แต่อยากเอามาแชร์กันอีกครั้งว่ารูปร่างแบบนี้น่าจะจัดอยู่ในประเภทหุ่นแบบไหน ซึ่งรูปร่าง 5 ประเภทของผู้หญิง ก็จะมีหุ่นทรงแอปเปิล หุ่นทรงนาฬิกาทราย หุ่นทรงลูกแพร์ รูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า และรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำ ลองเช็กกันว่าเราหุ่นทรงไหนได้เลยค่ะ ทั้งนี้ การที่เรารู้ว่ารูปร่างของเราเป็นหุ่นแบบไหน เวลาแต่งตัวก็จะง่ายมากขึ้น เพราะเราสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เข้ากับรูปร่างได้ ช่วยเสริมความมั่นใจให้เราได้ด้วย

ที่ให้ทุกคนเช็กหุ่นกัน ไม่ได้จะวัดว่าใครหุ่นดีกว่ากันหรือไม่นะคะ แต่ทุกคนจะได้รู้ว่าตอนนี้เราพอใจกับน้ำหนักของเราหรือยังนะ แล้วถ้าอยากดูแลรูปร่าง เราควรจะควบคุมน้ำหนักให้อยู่ที่เท่าไร เราถึงจะมีความมั่นใจกลับมานั่นเอง

4 วิธีการควบคุมน้ำหนักที่ทุกคนสามารถทำได้!

ต้องบอกว่าการควบคุมน้ำหนักมีหลายวิธีการมาก ๆ ทั้งนี้ จะเห็นผลหรือไม่ ขึ้นอยู่ร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าทำตามวิธีเหล่านี้แล้วจะเห็นผลชัดเจนได้เลย สุดท้ายคือต้องอาศัยทั้งความอดทนและวินัยในการสร้างรูปร่างที่ดีนะคะ

• ควบคุมน้ำหนักด้วยการ Ketogenic Diet : การกินคีโตคือการเน้นกินไขมันเยอะ ๆ และลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือปริมาณน้อยมาก ๆ ในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน
• ควบคุมน้ำหนักด้วยการ Paleo Diet : นี่เป็นการกินที่เหมือนย้อนเวลากลับไปในยุคหินช่วงที่ยังไม่มีการเพาะปลูก อาหารส่วนใหญ่ที่กินในยุคนั้นจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ ที่หาได้
• ควบคุมน้ำหนักด้วยการ Atkins Diet : ต้องบอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ฮิตมากและมีการปรับสูตรมาหลายรอบจนได้สูตรที่ลงตัว เป็นการเน้นกินโปรตีนสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ๆ นั่นเองค่ะ
• ควบคุมน้ำหนักด้วยการ Intermittent Fasting (IF) : วิธีการ IF เป็นการอดอาหารระยะสั้น เพื่อเล่นกับระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งการอดอาหารระยะสั้นนี้จะทำให้ระดับอินซูลินลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 3.6 - 14% เลยค่ะ

มาทำความรู้จักการดูแลรูปร่างด้วยวิธีการควบคุมน้ำหนักแบบไม่ส่งผลเสียกัน!

สาว ๆ ที่ต้องการเข้ารับบริการดูแลรูปร่างให้หุ่นกลับมาสุขภาพดีอีกครั้ง นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อยากจะแนะนำ อย่างการบริการของ Mali Clinic ค่ะ เดิมทีคุณหมอกล้าทำงานที่โรงพยาบาล ช่วยทางบ้านอยู่ในจังหวัดพิจิตร คุณหมอมีความสนใจในเรื่องของการดูแลรูปร่างและการควบคุมน้ำหนัก ต่อมาคุณหมอจึงเข้าร่วมกับสมาพันธ์เวชศาสตร์โรคอ้วนของประเทศสหรัฐอเมริกา หรือ Obesity Medicine Association เพื่อศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก และความสนใจนี้จึงทำให้คุณหมอเปิดบริการในเรื่องของการดูแลรูปร่าง สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหลากหลายรูปแบบเลยค่ะ

โดยคุณหมอได้ออกแบบวิธีการดูแลรูปร่างเอาไว้หลายวิธีการมาก ๆ ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยค่ะ ถ้าสนใจอยากพูดคุยเรื่องโปรแกรมการดูแลรูปร่าง สามารถปรึกษากับคุณหมอกล้าก่อนได้เลยค่ะ 

อยากเข้ารับบริการเรื่องการดูแลรูปร่างต้องมีเวลา

จริง ๆ การเข้าใช้บริการในเรื่องของการดูแลรูปร่าง การพบแพทย์จะต้องทำอย่างต่อเนื่องนะคะ เพราะคุณหมอจะมีการติดตามผลทุกรายแบบต่อหน้า ไม่มีบริการรูปแบบออนไลน์ เนื่องจากมีอาการหลายอย่างที่คุณหมอต้องการจะติดตามด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเรื่องของการดูแลระบบการเผาผลาญในร่างกาย เพื่อให้เป็นไปตามข้อบ่งชี้ของทางแพทย์ ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index (BMI) > 30 หรือคนที่มี BMI > 27 และหากมีโรคแทรกซ้อนหรือมีความเสี่ยงคุณหมอจะติดตามอาการอย่างใกล้ชิดระหว่างเข้ารับบริการด้วยนั่นเองค่ะ

การเข้าใช้บริการด้านการดูแลรูปร่างจะต้องมีการติดตามผลของคนไข้ทุก ๆ เดือน รวมถึงเฝ้าระวังผลข้างเคียงที่อาจจะเกิดได้ ฉะนั้นถ้าสาว ๆ ต้องการดูแลรูปร่างกับทางคลินิก อาจจะต้องมีเวลาเพื่อไปพบแพทย์อย่างต่อเนื่องด้วยนะคะ

คำถามที่เจอบ่อยในการควบคุมน้ำหนัก?

ถ้าถามว่าการเข้าใช้บริการสำหรับการควบคุมน้ำหนัก จะเจอปัญหากลับมาน้ำหนักเท่าเดิมได้หรือไม่ เราแนะนำว่าระยะยาวของการควบคุมน้ำหนักจะต้องมีการปรับพฤติกรรมด้านต่าง ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถเลือกกินโปรตีนเพิ่มเติม เพื่อให้มีกล้ามเนื้อและคอยช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้

นอกจากนี้ทุกคนสามารถไปตรวจภูมิแพ้อาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการแพ้จนส่งผลต่อร่างกายได้ อีกทั้งทุกคนยังสามารถปรับพฤติกรรม เช่น นอนหลับให้เป็นเวลาเพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่เครียด ดื่มน้ำให้พอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ หากปรับพฤติกรรมและการดูแลตัวเองได้ ก็จะสามารถคงผลลัพธ์ที่ดีได้ในระยะยาวนั่นเองค่ะ

สิ่งต้องห้ามหลังจากเข้ารับบริการดูแลรูปร่าง

การดูแลรูปร่างมักมีเรื่องที่เราอาจจะต้องหักห้ามใจตัวเองบ้างค่ะ เพราะการกินเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ถ้าเราไม่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็จะส่งผลต่อเรื่องการดูแลรูปร่างไปด้วยนั่นเอง เราจะพาทุกคนไปดูข้อห้ามในการดูแลร่างกายตัวเอง ระหว่าง 3 เดือนกันค่ะ

• งดแอลกอฮอล์ทุกประเภท
• ห้ามใช้กัญชา
• ห้ามกินทุเรียนหรือใช้สมุนไพร

เพิ่มเติม : ต้องไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง 

ข้อดีของการดูแลรูปร่างตัวเอง!

ถ้าพูดถึงข้อดีในการดูแลรูปร่างตัวเองมันมีเป็นล้านข้อเลยค่ะทุกคน เวลาที่น้ำหนักสมส่วนสิ่งแรกที่ได้ คือ เราจะมีความมั่นใจกลับมา อยากใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ได้ หน้าตาสดชื่นขึ้น เดินได้เยอะขึ้นและเลือกกินอาหารดี ๆ มากกว่าเมื่อก่อน เราเลยลิสต์ข้อดีหลัก ๆ ที่เห็นได้ง่ายในการดูแลตัวเองมาให้ทุกคนค่ะ

• ดูอ่อนเยาว์ขึ้นเมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง
• มีความมั่นใจมากขึ้นในการใช้ชีวิต
• มีร่างกายที่กระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกมากขึ้น
• ระบบการเผาผลาญของร่างกายดี
• มีไอเดียในการแต่งตัวได้หลากหลายกว่าเดิม
• อยากออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างมากขึ้น คงกล้ามเนื้อดี ๆ ไว้กับตัวเองให้ได้นาน ๆ

หากทุกคนสนใจอยากเข้ารับบริการนี้ เบื้องต้นทางคลินิกให้บริการปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ ถ้าอยากรู้ถึงวิธีการดูแลรูปร่างที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และปรับวิถีการใช้ชีวิตในระยะยาวให้มีความเฮลทีสามารถติดต่อได้ที่เบอร์โทร 082-979-2293 หรือ @LINE : @maliclinic.bkk ทั้งนี้ ค่าใช้จ่ายจะอยู่ที่ประมาณ 5,000 - 8,000 บาทต่อเดือน ถ้าทุกคนอยากรู้เกี่ยวกับโปรแกรมอื่น ๆ สามารถสอบถามเพิ่มเติมกับทาง Mali Clinic ได้เลยค่ะ