เชื่อว่ามีสาว ๆ หลายคน ที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหามีพุง หน้าท้องยื่น! หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินออกไป แต่ควรจะเริ่มยังไงดี? สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือขี้เกียจออกกำลังกาย วันนี้ Wongnai Beauty เลยอยากมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ลดเซลลูไลต์ ด้วยท่ายืนและท่านั่งแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ที่สำคัญใช้เวลาไม่นานเลย
ออกกำลังกายลดพุง ด้วย 6 ท่ายืนและท่านั่ง ทำง่ายกว่าที่คิด!
1. ท่ายืนแขม่วพุง หน้าท้องแบนกระชับ
- ครั้งละ 12 นาที
- เซตละ 1-2 ครั้ง
- ไม่กลั้นหายใจ พยายามหายใจออก
ท่านี้ควรทำเป็นประจำทุกวัน ตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง (Transversus Abdominis Muscles) ที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางและลักษณะของหน้าท้องของคุณ ให้ดูกระชับขึ้น เรียกได้ว่าท่านี้ทำง่ายสุด ๆ และใช้เวลาไม่มาก ทำที่ไหนก็ได้ สะดวกกับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยจ้า
2. ท่ายืนบิดเอว สลายไขมันหน้าท้อง
- ครั้งละ 10 นาที
- ทำครั้งละ 2-3 เซต
- ทำสลับกันซ้าย-ขวา
ท่านี้ก็จะออกแรงเพิ่มขึ้นมามากหน่อยกว่าท่าแรก ตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องจากด้านข้าง ทำให้เอวคอด ยิ่งทำสลับกันเร็ว ๆ ก็จะยิ่งช่วยลดพุงได้ไว ควรทำเป็นประจำทุกวัน แค่บิดเอวก็เอว S ได้ง่าย ๆ แล้ว แถมทำได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากเลย
3. ท่ายืนบิดเอวชกมือ ลดหน้าท้อง
- ครั้งละ 10 นาที
- ทำครั้งละ 2-3 เซต
- ทำสลับกันซ้าย-ขวา
ท่านี้ก็จะคล้าย ๆ ท่าที่ 2 นอกจากบิดเอวก็จะออกแรงชกมือไปด้วย อ้าขาให้พอดีกับลำตัว อย่าลืมว่าตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยทุกครั้ง ยืนหลังตรง ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องจากด้านหน้า ลดหน้าท้อง ช่วยให้ตึงกระชับยิ่งขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันยิ่งเห็นผลไว
4. ท่านั่งหลังตรงยกขาขึ้นพร้อมกัน
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
- ทำครั้งละ 2-3 เซต
- เกร็งหน้าท้องไปด้วย
ถือเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องไปในตัว เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นลงพร้อม ๆ กัน ใช้มือจับที่เก้าอี้ให้แน่น ควรเริ่มทำจากช้า ๆ ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังช่วยลดต้นขาได้ดีอีกด้วยนะ
5. ท่านั่ง นั่งหลังตรงยกขาสลับกัน 2 ข้าง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
- ทำครั้งละ 2-3 เซต
- เกร็งหน้าท้องไปด้วย
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และยกขาทั้ง 2 ขึ้นลงสลับกัน มือประสานจับกันไว้ด้านหน้า ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังช่วยลดต้นขาให้กระชับยิ่งขึ้นอีกด้วย
6. ท่านั่ง นั่งหลังตรงยกขาขึ้นบิดไปมา
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
- ทำครั้งละ 2-3 เซต
- เกร็งหน้าท้องไปด้วย
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ยกขาทั้ง 2 ขึ้น บิดขาและสะโพกพร้อมกันไปมาทางซ้ายและขวา ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้อาจทำให้เมื่อยได้ง่ายหน่อย แต่ถ้าทำได้บ่อย ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้ลดหน้าท้องได้เร็ว
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ทั้งท่ายืนและท่านั่ง ในแบบฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย บอกเลยว่าใช้เวลาออกแค่ไม่นาน ถ้าเราทำเป็นประจำทุกวัน ก็เตรียมบอกลาพุงที่ยื่นออกมาได้เลย ที่สำคัญถ้าอยากให้เห็นผลไว แนะนำให้ควบคุมอาหารหรือกินคลีนควบคู่กันไปด้วย อย่าตามใจปากมากจนเกินไป จะได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กันค่า
ไปอ่านบทความออกกำลังกายลดน้ำหนักกันต่อได้เลยที่...
