หลายคนอาจพอใจกับขาที่เรียวเล็กแล้ว แต่แค่นั้นมันยังไม่พอ เพราะบางคนอยากลดต้นขาและมีก้นไปพร้อม ๆ กัน ว่าแต่จะทำยังไงให้การออกกำลังกายครั้งนี้ของเราได้มาทั้งขาที่เรียวยาว กับก้นเด้ง ๆ ที่น่ามอง วันนี้ Wongnai Beauty ได้รวม 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ที่จะทำให้ทุกอย่างเป็นจริงมาฝากแล้วค่าา อะ ! ถ้าอยากรู้พร้อมแล้วตามไปดูกันเล้ยยย
ท่าที่ 1 : Build On The Classic Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า
Step 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกัน
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านในและสะโพก
ท่าที่ 2 : Sumo Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : ยืนแยกปลายเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกมือประสานกันที่หน้าอก
Step 2 : ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านใน
ท่าที่ 3 : Split Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : มือเท้าเอว จากนั้นก้าวขาไปข้างหน้า แล้วทิ้งน้ำหนักลงไปด้านหน้า
Step 2 : ย่อตัวลงไปด้านหน้า หัวเข่าห้ามเกินปลายเท้า เข่าห้ามโดนพื้น
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านนอก
ท่าที่ 4 : Jump Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : แยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
Step 2 : กระโดดขึ้นปล่อยแขนออกข้างลำตัว
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : เบิร์นไขมันช่วงตัว กระชับต้นขาและสะโพก
ท่าที่ 5 : Step-Down Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : เอาขาเหยียบแท่นหนึ่งข้าง แล้วประสานมือเอาไว้ด้านหน้า
Step 2 : ดันตัวยืนขึ้นบนแท่น จากนั้นเตะเข่าอีกข้างขึ้นสูง
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านหลัง
ท่าที่ 6 : Goblet Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : ยืนแยกปลายเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่ มือจับเคตเทิลเบลยกขึ้นมาระดับหน้าอก
Step 2 : ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านในและสะโพก
จบไปแล้วกับ 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง เป็นยังไงกันบ้างคะ ทำง่าย ๆ ใช้ได้เลยใช่ไหมล่าาา สาว ๆ ที่อยากลดต้นขา เพิ่มก้นเด้ง ลองไปทำตามกันได้นะคะ รับรองว่าออกแล้วไม่ผิดหวังแน่นอน !
บทความออกกำลังกายอื่น ๆ
