สาว ๆ Wongnai Beauty ทั้งหลาย ใครที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่ คงเคยเจอปัญหาเรื่องการกินอยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่น้ำมันเยอะ แป้งเยอะ จนทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น หรือบางคนก็เจอกับอาหารคลีนที่รสชาติไม่ถูกปากแถมยังไม่อยู่ท้องอีกด้วย วันนี้เราเลยขอชวนสาว ๆ มาเปิดเมนูแคลอรีต่ำในร้านอาหารตามสั่ง หาทานได้ง่าย ไม่ต้องกลัวว่าจะพังการลดน้ำหนักของเรา แถมยังอยู่ท้องอีกด้วยนะ!
แกงจืด
แกงจืด เป็นเมนูอาหารตามสั่งของคนลดน้ำหนักที่ทานง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะรสชาติที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป แถมยังมีประโยชน์เกือบครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินจากผักต่าง ๆ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ และที่สำคัญคือเป็นเมนูอาหารตามสั่งที่ไม่มีน้ำมัน ดังนั้นไม่อ้วนแน่นอน
พลังงาน : 120 KCa
Source : 1
สุกี้น้ำ
อีกหนึ่งเมนูอาหารตามสั่งสำหรับคนลดน้ำหนัดที่เน้นใส่ผักลงไปทำให้สาว ๆ ได้วิตามินและไฟเบอร์จากผักได้อย่างเต็มที่ สุกี้น้ำนั่นเองค่ะ เมนูนี่เรียกได้ว่าเป็นเมนูจานเดียวยอดฮิตในร้านอาหารตามสั่งเลยแหละ เพิ่มรสชาติขึ้นมาอีกนิดด้วยน้ำจิ้มสุกี้เบา ๆ แนะนำว่าห้ามใส่เยอะนะคะ เพราะในน้ำจิ้มมีน้ำตาลเยอะ สั่งวุ้นเส้นน้อย ๆ เน้นผักหน่อย แค่นี้ก็อยู่ท้องแล้วค่ะ
พลังงาน : 345 KCal
Source : 1
เกี๊ยวน้ำ
แม้ว่าแผ่นเกี๊ยวจะเป็นแป้ง แต่จริง ๆ แล้วเมนูตามสั่งอย่างเกี๊ยวน้ำกลับให้พลังงานน้อยกว่าที่สาว ๆ คิดค่ะ โดยใครที่กำลังลดน้ำหนักและเป็นกังวลว่าจะได้รับแป้งอย่างเดียว สามารถเติมผักใบเขียวทานง่ายลงไปได้ เช่น ผักบุ้ง กวางตุ้ง หรือคะน้าค่ะ เป็นเมนูง่าย ๆ ที่ไม่อ้วนแน่นอน
พลังงาน : 275 KCal
Source : 1
น้ำพริก ไข่ต้ม ข้าวสวย
ร้านตามสั่งบางร้านจะมีเมนูน้ำพริกให้เลือกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอีกหนึ่งมีนูแคลอรี่ต่ำสำหรับสาว ๆ ลดน้ำหนักที่ชอบอาหารรสจัดนิดนึงค่ะ น้ำพริกอาจจะเป็นน้ำพริกกะปิ น้ำพริกปลาทู แคลอรี่ไม่ต่างกันมากค่ะ ส่วนโปรตีนสาว ๆ ลองเลือกเป็นไข่ต้ม เพราะไม่ได้ต้องผ่านการทอด ไม่มีน้ำมัน อ้วนน้อยลงนะคะ
พลังงาน : 330 KCal
Source : 1
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส
มาต่อกันที่เมนูในร้านอาหารตามสั่งที่เราชวนสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักไปกินกันก็คือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำใสค่ะ เพราะส่วนประกอบในชามนี้เราสามารถเลือกให้ไม่อ้วนได้ โดยสาว ๆ ควรหลีกเลี่ยงกากหมู หอมเจียว หรือกระเทียมเจียวเพื่อเลี่ยงไขมัน โดยเส้นก๋วยเตี๋ยวที่เราแนะนำว่ากินแล้วไม่อ้วนก็คือ เส้นหมี่ เพราะเป็นเส้นที่ไม่ดูดซึมน้ำมัน และเส้นแก้ว เพราะเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวที่แคลอรี่ต่ำมาก แค่ 20 KCal ต่อชามเท่านั้นค่า
แคลอรี่ : 100-140 KCal
Source : 1
เกาเหลาเนื้อตุ๋น
เกาเหลาเนื้อตุ๋น เป็นอีกหนึ่งเมนูในร้านก๋วยเตี๋ยวและร้านอาหารตามสั่งที่สาว ๆ ลดน้ำหนักสามารถควบคุมให้แคลอรี่ต่ำได้ค่ะ ด้วยการไม่ใส่วัตถุดิบมัน ๆ อย่างกากหมู กระเทียมเจียว เนื้อติดมัน เน้นผัก ทานคู่กับข้าวเปล่า 1 ทัพพี ก็รับรองว่าเป็นมื้อที่แคลอรี่ไม่เกินแน่นอน
พลังงาน : 180-220 KCal
Source : 1
ก๋วยเตี๋ยวหลอด
แม้ว่าก๋วยเตี๋ยวหลอดจะดูเป็นเมนูที่แป้งเยอะ น้ำมันเยอะ แต่สาว ๆ สามารถเลือกได้ค่ะว่าจะทำให้เป็นมือที่แคลอรี่ต่ำหรือไม่ เน้นใส่ของที่มีประโยชน์ เช่น ผัก เต้าหู้ มีเนื้อสัตว์ได้ตามปกติ แต่แน่นอนว่าจะลดน้ำหนักก็ต้องงดใส่กระเทียมเจียวกันนะ
พลังงาน : 266 KCal
Source : 1
วุ้นเส้นเย็นตาโฟ
วุ้นเส้นเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนักมาแต่เดิมอยู่แล้วค่ะ ส่วนเย็นตาโฟก็แน่นอนว่าเน้นเนื้อสัตว์จำพวกปลาที่ย่อยง่าย เบาท้อง ดังนั้นถ้าร้านอาหารตามสั่งมีเมนูนี้ล่ะก็ เตรียมจัดเลยค่ะ
พลังงาน : 160 KCal
Source : 1
ยำวุ้นเส้น
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งที่น่าจะถูกใจสาว ๆ หลายคน เพราะยังสามารถคงรสขาติจัดจ้านเอาไว้ได้อยู่ ยำวุ้นเส้นเป็นอาหารประเภทต้มและลวก เลยหมดห่วงเรื่องไขมันไปได้เลย แถมถ้าจานไหนใส่ผักเยอะ ๆ ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ
พลังงาน : 120 KCal
Source : 1
ต้มเลือดหมู
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งที่ทานง่ายสุด ๆ นั่นก็คือต้มเลือดหมูค่ะ สาว ๆ สามารถสั่งต้มเลือดหมูพร้อมผักเยอะ ๆ มาทานคู่กับข้าวเปล่าได้เลย อิ่มท้องด้วยแคลอรี่ต่ำแบบนี้ ดีสุด ๆ
พลังงาน : 120 KCal
Source : 1
ขนมจีนน้ำยา
แม้ว่าขนมจีนจะมีส่วนประกอบจากแป้ง แต่ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะ ด้วยความที่เป็นเมนูต้ม ไม่มีน้ำมัน แถมยังมีผักแกล้มอีกเพียบ ใครที่ไปร้านอาหารตามสั่งที่มีเมนูนี้ ก็นับเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักนะคะ
พลังงาน : 130 KCal
Source : 1
แกงส้ม
มาที่อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งที่สาว ๆ สามารถสั่งมากินกับเพื่อน ๆ ได้ด้วย แกงส้มนั่นเองค่ะ เมนูนี้จะเน้นเนื้อสัตว์จำพวกปลา ทำให้แคลอรี่ต่ำ แถมมีผัก เช่น ดอกแค มะละกอ ผักบุ้ง ทำให้ได้ไฟเบอร์ไปด้วย รสชาติเปรี้ยว ๆ เผ็ด ๆ ก็ทำให้สาว ๆ เอ็นจอยไปกับมื้ออาหารโดยที่ไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
พลังงาน : 120 - 270 KCal
Source : 1
แกงเห็ด
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักสำหรับคนรักเห็ดค่ะ แกงเห็ดเป็นเมนูในร้านอาหารตามสั่งที่เราเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนอาจจะยังไม่เคยลอง รสชาติของแกงเห็ดจะไม่เผ็ด เน้นความกลมกล่อมจากรสชาติกะปิอ่อน ๆ มีเห็ดนานาชนิดและผัก เช่น ฟักทอง ใบแมงลักค่ะ ใครลองแล้วจะติดใจจจ
พลังงาน : 110 KCal
Source : 1
ต้มยำกุ้งน้ำใส
เมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งสุดฮิต ต้มยำกุ้งน้ำใสนั่นเองค่ะ เมนูนี้กินง่าย แถมให้แคลอรี่ต่ำกว่าต้มยำกุ้งน้ำข้นเยอะทีเดียว ได้โปรตีนจากเนื้อกุ้ง และความแซ่บของต้มยำ รสชาติไม่จืดชืดทำให้ไม่เบื่อง่าย ๆ แน่นอนน
พลังงาน : 70 KCal
Source : 1
ผัดผักรวมมิตร
เมนูอาหารตามสั่งแคลอรี่ต่ำเมนูสุดท้ายที่เราอยากแนะนำให้กับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักก็คือ ผัดผักรวมค่ะ เมนูนี้สาว ๆ จะได้วิตามินและไฟเบอร์จากผักนานาชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ แครอท ข้าวโพดอ่อน และลดแคลอรี่ให้น้อยลงอีกได้ด้วยการสั่งผัดน้ำ หรือสั่งผัดน้ำมันน้อยค่ะ
พลังงาน : 160-180 KCal
Source : 1
เห็นแบบนี้แล้ว ใครที่กำลังลดน้ำหนักและกังวลเรื่องอาหารการกินในแต่ละวันว่าจะไม่เฮลตี้ ลองเปลี่ยนมาสั่งเมนูเหล่านี้ในร้านอาหารตามสั่งกันนะคะ ได้แคลอรี่ต่ำ แถมรสชาติไม่แย่เลยยย ทั้งนี้ทั้งนั้นปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบเพิ่มเติม เช่น น้ำจิ้ม หรือเครื่องปรุงด้วยนะคะ ยังไงก็ขอแนะนำให้สั่งแบบใส่เครื่องปรุงน้อย ๆ ลดแป้ง ลดน้ำตาล น้ำมัน และอย่าลืม การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะคะสาว ๆ
อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ :
