ตารางเทียบแคลอรี กินแบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน!
  1. ตารางเทียบแคลอรี กินแบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน!

ตารางเทียบแคลอรี กินแบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน!

สาว ๆ ที่ใส่ใจตัวเองจะไม่ตามใจปากไปซะทุกอย่าง แต่จะคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปนั้นแคลอรีสูงเกินไปไหม วงในบิวตี้เลยรวมมาให้แล้วว่าแต่ละมื้อเรากินไปเท่าไหร่กันบ้าง
21 มิ.ย. 2018 · โดย

ปริมาณอาหารที่เราควรได้รับในแต่ละวันก็แตกต่างกันนะคะ เพราะในผู้หญิงต้องการเพียง 1,500 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผู้ชายต้องการถึง 1,800 กิโลแคลอรี เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณกันหน่อยแล้วล่ะค่ะ ว่าในแต่ละวันเรากินไปกี่แคลอรีกันบ้าง จะขาด จะเกินยังไง มาดูกันค่า!

มื้อเช้าสำคัญที่สุด

เคยได้ยินใช่ไหมคะ ว่าเราไม่ควรอดมื้อเช้าเพราะอาหารเช้านั้นจะให้พลังงานหรือแคลอรีไปตลอดทั้งวัน แถมลองนึกดูสิคะ ว่าเรานอนมายาวนาน 7-8 ชม. ร่างกายของเรากำลังต้องการพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าเราอดอาหารบ่อย ๆ อาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินและมีโรคตามมาได้นะ ลองเลือกจากอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ที่เราจัดมาให้ได้เลยค่ะ 

แคลอรี, อาหาร
  • แซนด์วิชทูน่า 180 Kcal
  • ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น 280 Kcal
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง 76 Kcal
  • ผัก 1 ทัพพี 11 Kcal
  • มันเทศ 100 กรัม 100 Kcal
  • ปลาดอลลี่ 100 กรัม 90 Kcal
  • มะเขือเทศ 1 ลูก 18 Kcal
  • ฟักทอง 100 กรัม 26 Kcal
  • ต้มเลือดหมู+ข้าวสวย 330 Kcal
  • โจ๊กหมูสับ 210 Kcal
  • ข้าวเหนียวหมูปิ้ง 3 ไม้ 447 Kcal
  • ไข่ดาว 1 ฟอง 165 Kcal
  • ซุปข้าวโพด 140 Kcal
  • ขนมปังปิ้ง 80 Kcal
  • ปาท่องโก๋ 1 ชิ้น 69 Kcal
  • ขนมครก 1 คู่ 92 Kcal

มื้อกลางวันเติมพลังงานระหว่างวัน

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทุกคนก็จริง แต่หลาย ๆ คนในวัยทำงานที่ต้องใช้พลังงานร่างกายและสมองอย่างมากในแต่ละวันก็จำเป็นต้องทานอาหารกลางวันอยู่ดีค่ะ แค่อย่าเผลอใจสั่งอาหารที่มีแคลอรีเยอะ ๆ ก็พอ มาดูกันดีกว่าอาหารโปรดของเรานั้นจะมีแคลอรีเท่าไหร่กันบ้าง

แคลอรี, อาหาร
  • ข้าวมันไก่ทอด 695 Kcal

  • ข้าวมันไก่ต้ม 585 Kcal

  • ข้าวขาหมู 690 Kcal

  • บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 690 Kcal

  • บะหมี่กรอบราดหน้าไก่ 660 Kcal

  • ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 670 Kcal

  • ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 665 Kcal

  • ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 660 Kcal

  • ข้าวกะเพราไก่ 554 Kcal

  • ข้าวกะเพราหมูกรอบ 650 Kcal

  • ข้าวกุ้งทอดกระเทียม 495 Kcal

  • ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ 594 Kcal
  • บราวนี่ 1 ชิ้น 340 Kcal

  • บลูเบอร์รี่ชีสพาย1 ชิ้น 350 Kcal

  • โดนัท 1 ชิ้น 270 Kcal

  • โรตีสายไหม 1 ชิ้น 145 Kcal

  • ไอศกรีมช็อกโกแลต 1 scoop 110 Kcal

  • ขนมเบื้อง 60 Kcal

  • กุยช่าย 1 ชิ้น 53 Kcal

  • เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90 Kcal

  • ซาหริ่ม 1 ถ้วย 217 Kcal

  • บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 300 Kcal

  • ฝอยทอง 1 แพ 146 Kcal

  • ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย 210 Kcal

มื้อเย็น

อย่าพึ่งอดมื้อเย็นนะคะ มื้อเย็นก็ยังสำคัญ เรายังควรจะทานทุกมื้ออยู่เพื่อให้ระบบเผาผลาญเราทำงานปกติ แค่ลดปริมาณแคลอรีลง ไม่จัดมื้อหนักก่อนนอนก็พอค่ะ ลองมาดูอาหารที่เราจัดไว้ให้แล้ว มั่นใจได้เลยว่าอิ่มและแคลอรีไม่เกิน 200 Kcal แน่นอนค่ะ หรือถ้าวันไหนต้องไปจัดหนักจัดเต็ม งานบุฟเฟ่ต์ต้องมากับเพื่อน ๆ จริง ๆ เราก็คำนวณแคลอรีมาไว้ให้แล้ว 

แคลอรี, อาหาร


มื้อเย็นเบา ๆ
 


  • ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 140 Kcal

  • ยำวุ้นเส้นหมูสับ 120 Kcal

  • ปลานึ่งมะนาว/ปลาเผาตัวเล็ก 155 Kcal

  • น้ำพริกผักสด 1 เซตเล็ก 55 Kcal

  • ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 Kcal

  • แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 110 Kcal

  • กระเพาะปลา 150 Kcal

  • แซลมอน 100 กรัม 208 Kcal

  • อกไก่ 100 กรัม 172 Kcal

  • ข้าวกล้อง 1 จาน 80 Kcal


มื้อจัดหนักกับเพื่อน ๆ

  • ไก่ทอด 1 น่อง 345 Kcal

  • เบคอน 3 ชิ้น 270 Kcal

  • หมูสามชั้น 3 ชิ้น 230 Kcal

  • หมูสไลด์ 3 ชิ้น 175 Kcal

  • เนื้อวัวสไลด์ 3 ชิ้น 154 Kcal

  • เนื้อไก่ 2 ชิ้น 69 Kcal

  • ตับหมู 2 ชิ้น 51 Kcal

  • กุ้ง 3 ตัว 55 Kcal

  • เต้าหู้ปลา 2 ชิ้น 23 Kcal


เป็นยังไงกันบ้างคะ มีเมนูไหนที่สาว ๆ ชอบทานกันบ้างไหมเอ่ย สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น คราวหน้าก็อย่าลืมเปรียบเทียบแคลอรีก่อนเพื่อที่จะได้ทานอาหารได้พอดีตามที่ร่างกายต้องการ และไม่เหลือเป็นส่วนเกินนะคะ 

Source : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21