4 ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นขา" นอนทำได้ เหมาะกับสาวขี้เกียจสายสลอธ!
  1. 4 ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นขา" นอนทำได้ เหมาะกับสาวขี้เกียจสายสลอธ!

4 ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นขา" นอนทำได้ เหมาะกับสาวขี้เกียจสายสลอธ!

แจก 4 "ท่าออกกำลังกายลดต้นขา" สำหรับสายสลอธ เหมาะมากสำหรับคนขี้เกียจ นอนทำได้ ไม่ลำบาก แต่ขากระชับจริงไรจริง ต้นขาสวย กระชับได้แบบไม่ต้องเหนื่อยเกินไป!
writerProfile
9 ก.ค. 2020 · โดย

จะไปเที่ยวทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!!

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกระชับต้นขาแบบง่าย ๆ 

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น แล้วยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเสมอกัน

2. จากนั้นให้ย่อขาลงมาสองข้างพร้อมกัน เข่าแบะออก ให้ส้นเท้าชิดกัน เกร็งไว้เล็กน้อยจะยิ่งเพิ่มความกระชับได้ดีขึ้น

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

ท่าที่ 2 เพิ่มความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี ขาเรียวสวย

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเหมือนในท่าแรก

2. จากนั้นให้อ้าขาออกกว้าง ในขั้นตอนนี้ขายังยืดตรงอยู่นะคะ ถ้าใครไม่ไหวก็ให้อ้าน้อย ๆ ก่อนได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มในครั้งต่อไป จากนั้นให้กลับไปทำซ้ำข้อ 1

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

ท่าที่ 3 เพิ่มความแข็งแรง ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ให้ครบ

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นเหยียดตรง สลับขาซ้ายและขวาให้ไขว้กันไว้ ในท่าเริ่ม

2. ต่อมาให้สลับขาขวามาไขว้ขาซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ โดยพยายามเกร็งขาเอาไว้ให้เหยียดตรงตลอดเวลา

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

ท่าที่ 4 เพิ่มความแข็งแรง ต้นขาดูกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีทำ

1. เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย (หรือถ้าใครอยากจะเริ่มที่ขวาก็ไม่ว่ากันจ้า) ใช้ข้อศอกเท้าหัวไว้ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามเกร็งค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที แต่ถ้าใครไหว 5 วินาทีไปเลยจ้า กระชับแน่นอน

2. จากนั้นให้เอาขาลง ทำครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำขาขวา

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่าออกกำลังกายลดขาใหญ่ กระชับต้นขาให้เฟิร์มฟิต ใส่ชุดอะไรก็สวยมั่นใจ ใครก็ต้องเหลียวมอง แต่ยังไม่หมดแค่นั้นนะคะ วันนี้เราเอาท่าออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ มาแจกด้วย คนขี้เกียจแบบเรา ๆ ก็ทำได้ ไม่หนักไม่เหนื่อยเกินไป ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันต่อได้เลยจ้า!

มาออกกำลังกาย กระชับทั้งตัวสำหรับสาวสายสลอธกันต่อได้ที่