อย่างที่บอกเลยค่ะว่าพออายุเพิ่มมากขึ้น การเผาผลาญ ความยืดหยุ่นร่างกายต่าง ๆ ก็ลดลง อาการปวดเมื่อยเข้ามาแทนที่ ลองคิดดูดี ๆ เราก็ไม่ได้อายุเยอะขนาดนั้นนี่นา แล้วเป็นเพราะเหตุใดกันร่างกายเราจึงเสื่อมโทรมเร็ว ไม่ตอบสนองเหมือนเมื่อ 5 ปีก่อนเลย ไม่ได้การละ ถ้ายังงี้ลองมาคำนวณอายุร่างกายด้วยท่าวัดอายุร่างกายกันหน่อยดีกว่า จะได้รู้ไปเลยว่าร่างกายเราแก่ก่อนวัยแล้วหรือเปล่า?!
สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้อายุร่างกาย มากกว่าอายุจริง!
แต่ก่อนที่จะไปเริ่มเช็กอายุร่างกายกันนั้น ขออธิบายคร่าว ๆ ก่อนว่าทำไมอายุร่างกายเราจึงนำหน้าอายุจริงเราไปไกล มาลองเช็กกันหน่อย ว่าเรามีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า?
- ไม่ออกกำลังกายจนมีไขมันสะสม รวมทั้งเครียดง่าย กินไขมันแปรรูปหรือไขมันทรานส์เป็นประจำจนร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง
- ติดน้ำตาล ตัวกระตุ้นสารเร่งแก่ นั่นก็เพราะว่าน้ำตาลกลูโคสที่อยู่ในกระแสเลือดจะไปจับกับโปรตีนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้โปรตีนเสื่อมสภาพ ทำงานต่อไม่ได้ เซลล์ต่าง ๆ ก็เสื่อมสภาพไปด้วยนั่นเอง
- ชอบทานอาหารแคลอรีสูง อาหารที่ใช้ความร้อนสูง พวกของปิ้ง ทอด ย่าง สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเป็นประจำ ทานอาหารที่ปนเปื้อนสารเคมี ทำให้ร่างกายเกิดสารอนุมูลอิสระ และก่อเกิดเป็นสนิมแก่ตามร่างกาย
ใครที่ชอบทำพฤติกรรมเหล่านี้บ่อย ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยนะคะว่าข้างในร่างกายเราจะร้องโอดครวญเป็นคนแก่วัย 90 ขนาดไหน ถ้างั้นอย่ารอช้า เรามาเริ่มท่าบริหารเช็กอายุร่างกายกันเลย!
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม
ท่าที่ 1 Deep Squat
วิธีทำ
- เริ่มจากให้ยืนกางขาเท่าช่วงหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือด้ามไม้ไว้ แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ
- จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาในท่าสควอท
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : ย่อตัวลงมาจนหน้าขาขนานกันกับพื้นได้ แถมแขนยังตึงเป๊ะอยู่เหนือศีรษะ
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : ไม่สามารถย่อตัวลงมาจนเกือบถึงพื้นได้ ช่วงต้นขา เอว สะโพก และแขนเริ่มปวดร้าว
ท่าที่ 2 Hurdle Step
วิธีทำ
- เริ่มจากให้แปะกระดาษกาวที่เตรียมไว้ คาดไปกับขอบประตูทั้งสองด้าน ให้ความสูงอยู่ที่ระนาบเดียวกับเข่า
- จากนั้นให้ยืนกางขาเท่าช่วงเอว มือถือด้ามไม้พาดคอไว้
- แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นบนกระดาษกาวจนเข่าตั้งตรงระนาบเดียวกับช่วงเอว
- พยายามทรงตัวอยู่บนกระดาษกาวให้ได้ 5 วินาที
- จากนั้นสลับทำกับขาอีกข้าง
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : ยกขาได้ปกติ หลังตั้งตรงตลอดการทำท่าบริหาร
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : ยกขาขึ้นมาไม่เลยเส้นกระดาษกาว มีอาการเจ็บหัวเข่า เจ็บหลัง กระดูกลั่นดังเปรี๊ยะ ๆ
ท่าที่ 3 Active Straight-Leg Raise
วิธีทำ
- เริ่มแรก ให้นอนหงายลงกับพื้น แขนวางแนบลำตัว
- จากนั้นให้เขยิบตัวให้อยู่กึ่งกลางประตู ช่วงสะโพกอยู่ตรงกับขอบประตูพอดี
- ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นตั้งตรงขนานกับขอบประตู แล้วค้างท่าไว้ประมาณ 5 วินาที
- สลับทำกับขาอีกข้าง
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : ทรงตัวในท่านี้ได้นิ่ง ๆ ไม่มีอาการสั่น กล้ามเนื้อขา ก้นและสะโพกทำงานได้ดี
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : รู้สึกเจ็บตั้งแต่ตอนยกขาขึ้นและไม่สามารถยกขาตั้งตรงขนานกับขอบประตูได้
ท่าที่ 4 Rotary Stability
วิธีทำ
- เริ่มจากให้ก้มตัวลงให้หัวเข่าทั้งสองข้างและมือแตะพื้นในลักษณะคลาน ดูแขนให้เหยียดตรง
- จากนั้นให้ค่อย ๆ งอแขนขวาพร้อม ๆ กับที่ยกเข่าซ้ายมาแตะกับหลังแขนข้างซ้าย ดังรูป
- ค่อย ๆ ยกแขนขวา (แขนข้างที่งอไว้) เหยียดตรงไปข้างหน้าให้เท่ากันกับระดับไหล่ ค้างท่าไว้ 5 วินาที
- สลับทำอีกข้าง
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : ทรงตัวได้อย่างมั่นคง ไม่มีการสั่น
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : ทรงตัวไม่ได้ตั้งแต่เริ่มยกเข่าแล้ว แสดงว่ากระดูกกลางลำตัวเริ่มไม่ดี
ท่าที่ 5 Inline Lunge
วิธีทำ
- เริ่มจากให้นำกระดาษกาวมาแปะเพื่อมาร์กจุดยืนไว้ที่พื้น
- ให้เท้าข้างนึงยืนชิดจุดมาร์ก และให้เท้าอีกข้างนึงอยู่ด้านหลัง โดยพยายามยืนให้ห่างกันประมาณ 1 ช่วงเท้า
- ส่วนมือถือด้ามไม้พาดหลังคอไว้
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาจนเข่าข้างหนึ่ง (ข้างที่อยู่ด้านหลัง) แตะพื้น
- กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : ทรงตัวในท่านี้ได้อย่างมั่นคง แผ่นหลังตั้งตรง
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : ย่อตัวลงแตะพื้นไม่ได้ แปลว่ากระดูกข้อเท้าและข้อต่อส่วนสะโพกเริ่มมีปัญหา
ท่าที่ 6 Push-Up
วิธีทำ
- เริ่มต้นให้อยู่ในท่าวิดพื้นท่าเบสิก หรือค้างท่าในลักษณะเดียวกับท่าแพลงค์
- สังเกตตัวเองว่าร่างกายสามารถยกช่วงบั้นท้ายได้ขนานกับระดับเอวหรือไม่
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : วิดพื้นได้ปกติโดยที่ส่วนบั้นท้ายยกขนานกับระดับเอวได้ แสดงว่ากระดูกส่วนลำตัวแข็งแรงดี
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : บั้นท้ายยกได้ไม่ขนานกับระดับเอว แสดงว่ากระดูกส่วนลำตัวเริ่มแย่
ท่าที่ 7 Seated Rotation
วิธีทำ
- เริ่มจากท่าเตรียม ให้นั่งขัดสมาธิ โดยนั่งให้อยู่กึ่งกลางและชิดกับขอบประตูมากที่สุด
- มือทั้งสองข้างถือด้ามไม้พาดหลังคอและไหล่ ดังรูป
- จากนั้นให้ค่อย ๆ หมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยที่ตลอดเวลาหลังยังคงตั้งตรงอยู่
- ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้าง
✔️ อายุร่างกาย = อายุจริง : สามารถพาด้ามไม้ไปแตะกับขอบประตูได้ในขณะที่หมุนลำตัว แสดงว่ากระดูกส่วนหลัง ไหล่ และลำตัวยืดหยุ่นได้ดี
❌ อายุร่างกายนำหน้าไปไกล : ด้ามไม้แตะไปไม่ถึงขอบประตูเลยแสดงว่ากระดูกส่วนหลัง ไหล่ และลำตัวขาดความยืดหยุ่น
ทีนี้พอเรารู้ว่าอายุร่างกายของเรานั้นแก่กว่าอายุจริงเต็มทีแล้ว ประโยชน์ของท่าบริหารเช็กอายุร่างกายก็มีไว้เพื่อการนี้แหละค่ะ เพื่อให้เพื่อน ๆ ทุกคนรู้ และตระหนักว่าเรามีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพเยอะเกินไปแล้ว บางคนทำงานหนักจนเป็นออฟฟิศซินโดรมก็จะได้อ่อนโยนและปรานีกับร่างกายมากขึ้นหน่อย รวมทั้งจะได้ดูแลตัวเองมากขึ้นเพื่อชะลอวัย ไม่แน่น้า พอตระหนักมากขึ้นแล้วต่อไปเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนอาจจะมีอายุร่างกายที่อ่อนกว่าอายุจริงไปเลยก็ได้!
อ่านบทความดูแลสุขภาพ หุ่นสวยปังต่อได้ที่...
