การแต่งหน้าไม่ใช่เรื่องของการกลบจุดบกพร่องแค่อย่างเดียวนะคะ แต่ว่ามันคือศิลปะของการสร้างพลังทางจิตวิทยาให้กับตัวเองด้วยเหมือนกัน เพราะภาพที่เราเห็นในกระจก จะสะท้อนความใส่ใจ และความงดงามของตัวเอง ทำให้สมองของเราตอบสนองด้วยการหลั่งสารแห่งความสุข และสวิตช์โหมดสร้างความมั่นใจให้กับเราทันทีได้เลย!
แต่งหน้าบูสต์ Self-Confidence เปลี่ยนลุคให้ปังจากอินเนอร์เติมความมั่นใจ!
ต้องบอกว่าลุคนี้เขาเน้นความสมดุล และความเป็นธรรมชาติของเครื่องหน้าส่วนอื่น ๆ เพื่อดึงจุดเด่นมาที่ดวงตาให้มีความคมกริบและดูมีพลัง ผ่านเทคนิคการแต่งหน้าที่ตั้งใจทำให้ลุคนี้ดูเป็นสาวที่พกความมั่นใจมาแบบเต็มร้อยเลยล่ะค่ะ
งานผิวฉ่ำวาว (Dewy Base)
สำหรับงานผิวจะใช้รองพื้นเนื้อบางเบาหรือทินท์เพื่อให้ผิวดูเป็นผิวจริงและไม่ดูหนา ถ้ามีรอยสิวหรือจุดด่างดำให้ปกปิด เราแนะนำให้ใช้แปรงหัวเล็ก แตะคอนซีลเลอร์เนื้อครีมที่มีความปกปิดสูง แตะนิดเดียวที่จุดที่อยากปดปิด แล้วเกลี่ยด้วยฟองน้ำ จากนั้นลงไฮไลท์แบบเหลวหรือแบบฝุ่นที่โหนกแก้ม สันจมูก และหน้าผาก (High dew finish) เพื่อให้ผิวดูฉ่ำวาวสุขภาพดี
งานคิ้วธรรมชาติ (Natural Feathered Brows)
ไปต่อกับการแต่งคิ้ว ในลุคนี้เราจะเลือกปัดคิ้วให้ตั้ง และดูเป็นธรรมชาติ (Feathered brows) โดยใช้มาสคาร่าคิ้วหรือเจลปัดคิ้วเพื่อล็อกทรงคิ้ว ไม่เขียนให้เข้มทึบนั่นเองค่ะ
งานตาคมลึก (Sculpted Eye Dimension)
- อายแชโดว์ : ใช้อายแชโดว์สีนู๊ดน้ำตาลโทนกลางคัดเบ้าเบา ๆ เพื่อสร้างมิติ จากนั้นใช้อายแชโดว์สีน้ำตาลเข้มลงที่โคนขนตาและหางตาเบาๆ
- อินไลเนอร์ (Inliner) : หัวใจสำคัญคือความคมของอินไลเนอร์ เราจะใช้เจลไลเนอร์สีดำหรือน้ำตาลเข้มเขียนที่ขอบตาบนและล่าง (Tightlining and lower inliner) อย่างคมชัดและบรรจง ทำให้ดวงตาดูคมกริบและมีพลังทันทีเมื่อมอง
งานขนตา complete ลุค (The Key to Volume)
- ขนตาปลอม : เลือกใช้ขนตาปลอมทรง Wispy หรือทรงที่เน้นความฟุ้ง ละมุน และมีลูกเล่นด้วยการสลับความยาวของเส้นขนตา เพื่อเพิ่มวอลลุ่มโดยไม่ดูหนาจนเกินไป
- มาสคาร่า : ปัดมาสคาร่าขนตาจริงให้งอนเด้งและกลืนไปกับขนตาปลอม ขนตาล่างปัดให้ชัดเจนแต่ไม่หนามากเกินไป
งานปากและแก้ม (Balanced Cohesion)
- ลิปสติก : ทาลิปสติกสีนู๊ดน้ำตาลที่ดูเป็นธรรมชาติ (Natural brown-nude) พร้อมทาทับด้วยกลอส (Glossy texture) เพื่อความฉ่ำวาว ทำให้ลุคโดยรวมดูฉ่ำและไม่แย่งความเด่นจากดวงตา
- ปัดแก้ม : ปัดแก้มสีส้มอมน้ำตาลเบา ๆ ให้ดูกลมกลืนและสุขภาพดี
6 ทริคจิตวิทยาบูสต์ Self-Confidence สบตากับพลังบวกของตัวเองในกระจก!
สร้างหลักฐานว่าตัวเองทำได้ (Mastery Experiences)
ตามหลักทฤษฎีจิตวิทยาของ Albert Bandura บอกไว้ว่า ความมั่นใจที่ยั่งยืนที่สุดเกิดจากการมีหลักฐานว่าเราเคยทำสำเร็จมาแล้ว (Self-Efficacy) แน่นอนว่ามันเป็นไปได้กับทุกเรื่องในชีวิตของเราเลยไม่ว่าจะงาน ความรัก การเงิน และครอบครัว
How-to แบบเพื่อนสาว : ไม่ต้องรอให้ชนะรางวัลระดับโลก แค่เริ่มเก็บ Small Wins หรือความสำเร็จเล็ก ๆ ในแต่ละวัน เช่น ตื่นมาพับผ้าห่ม ดื่มน้ำครบ 2 ลิตร หรือเคลียร์อีเมลหมดกล่อง สมองของเราจะเริ่มจำว่า "เห้ย เราก็ทำได้นี่นา" สะสมแต้มบุญความมั่นใจไปเรื่อย ๆ จนกลายเป็นหลักฐานชิ้นโตว่าเราเป็นคนเก่งแบบนี้ก็ได้เหมือนกันค่ะ
ออกกำลังกาย ขยับนิดชีวิตเซเลบริตี้ (Exercise & Body Image)
จากงานวิจัยจาก American Psychological Association (APA) ยืนยันว่า การออกกำลังกายไม่ได้แค่น้ำหนักลดนะจ๊ะ แต่มันช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินและลดคอร์ติซอล (สารเครียด) ที่สำคัญคือมันช่วยพัฒนา Self-Esteem และภาพลักษณ์ต่อตนเอง (Body Image) ได้โดยตรง เพราะงั้นเทรนด์เฮลตี้ไม่ได้แค่ช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่ดูแข็งแรงให้เราอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย
How-to แบบเพื่อนสาว : การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหักโหมวันละ 2 ชั่วโมงหรอก แค่ลุกขึ้นมาเดินเร็ว 15 - 30 นาที หรือเต้นตามคลิปในยูทูปจอย ๆ ให้พอเหงื่อซึม สมองจะรู้สึกว่าเราได้ดูแลตัวเอง ความมั่นใจในรูปร่างและศักยภาพของร่างกายมันจะโชว์ออกมาทางสายตาและบุคลิกภาพเองค่ะ แค่นี้ก็เลิศมาก!
ปรับจูนสมองด้วย Growth Mindset
คอนเซปต์ระดับโลกจาก Carol Dweck ที่สาว ๆ สมองใสต้องมีคือการเชื่อว่าความสามารถของเราพัฒนาได้ ไม่ใช่เกิดมาแล้วหยุดอยู่แค่นี้ คนที่มี Growth Mindset จะมองความล้มเหลวเป็นแค่ "บทเรียน" ไม่ใช่ "ตราบาป"
How-to แบบเพื่อนสาว : เปลี่ยนคำพูดกับตัวเองด่วน จากคำว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" ให้เติมคำว่า "ยัง" เข้าไป กลายเป็น "ฉันแค่ 'ยัง' ทำไม่ได้ในตอนนี้" แค่เปลี่ยนคำ สมองก็พร้อมเปิดรับการเรียนรู้ ไม่กลัวความผิดพลาด ความมั่นใจในการลองสิ่งใหม่ ๆ ก็จะพุ่งกระฉูดไปเลยแหละ
ปิดสวิตช์การเทียบตัวเองกับคนอื่น (Social Comparison Theory)
Leon Festinger นักจิตวิทยาสังคมเคยบอกไว้ว่า มนุษย์เราชอบประเมินตัวเองโดยเทียบกับคนรอบข้าง แต่ในยุคนี้ที่เต็มไปด้วยฟิลเตอร์และชีวิตดี ๆ บนโซเชียล การเทียบแบบนี้บ่อย ๆ มีแต่จะทำให้ Self-Esteem เราดิ่งลงค่ะ เพราะงั้นเราเลือกเสพสื่อ ดูไลฟ์สไตล์ที่ดี ไม่รับอะไรที่ท็อกซิกเข้ามาในชีวิตมากจนเกินไปแบบนี้จะช่วยได้
How-to แบบเพื่อนสาว : ทำ Digital Detox บ้าง หรือกด Mute/Unfollow บัญชีที่ดูแล้วทำให้เรารู้สึก "ฉันดียังไม่พอ" แล้วหันกลับมาโฟกัสที่ "ตัวเราในเวอร์ชันเมื่อวาน" แข่งกับตัวเองพอ ให้เราสวยในแบบของเรา ไม่ต้องไปเป็นตัวประกอบในสตอรี่ของใคร หรือแม้แต่ชีวิตใครก็ไม่จำเป็นเพราะเรามีดีในแบบของเราค่ะ
ลงมือฝึกฝนจริง ยิ่งทำยิ่งเป๊ะ (The Competence-Confidence Loop)
ในทางจิตวิทยา ความมั่นใจไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่เรานั่งคิดเฉย ๆ ค่ะ แต่มันเกิดจาก วงจรความเก่ง - ความมั่นใจ (Competence-Confidence Loop) ยิ่งเราลงมือทำจนเกิดทักษะ (Competence) ความกลัวจะลดลง และความมั่นใจ (Confidence) จะเพิ่มขึ้นตามมาเอง จริง ๆ ต้องบอกว่าการฝึกฝนมันคล้ายกับการออกกำลังกายเลย ทำให้เป็นวินัยแล้วสิ่งเหล่านี้จะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นเอง
How-to แบบเพื่อนสาว : กลัวอะไรให้พุ่งชนสิ่งนั้นแบบค่อยเป็นค่อยไป (Exposure) ถ้าไม่มั่นใจเรื่องการพูดพรีเซนต์ ก็เริ่มจากซ้อมหน้ากระจก ซ้อมพูดให้เพื่อนฟัง ทำซ้ำ ๆ ให้ร่างกายเกิด Muscle Memory พอเราเก่งขึ้น ความประหม่าจะหายไป กลายเป็นจริตตัวแม่มาประทับร่างแทน
เขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ในทุกวัน (Gratitude Journaling)
งานวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวก (Positive Psychology) จาก Robert Emmons คอนเฟิร์มว่า การเขียนขอบคุณจะช่วยเปลี่ยนการโฟกัสของสมองจากที่ชอบจับผิดเรื่องลบ ๆ (Negativity Bias) มาเป็นการมองเห็นคุณค่าในตัวเองและสิ่งรอบตัว ช่วยฮีลใจและสร้าง Self-Esteem จากภายในได้ดีสุด ๆ หรืออย่างน้อยที่สุดพูดเรื่องดี ๆ กับตัวเองทุกวันแบบนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะ
How-to แบบเพื่อนสาว : ก่อนนอนทุกคืน หยิบสมุดมาเขียน 3 อย่างที่เราอยาก "ขอบคุณตัวเอง" ในวันนี้ เช่น ขอบคุณที่กล้าแต่งตัวสีสันสดใส ขอบคุณที่กล้าปฏิเสธงานที่ล้นมือ หรือขอบคุณที่กินของอร่อยจนหมดจาน การโฟกัสที่ความรู้สึกดี ๆ แบบนี้แหละ จะทำให้ออร่าความมั่นใจเปล่งประกายออกมาจากอินเนอร์เลย
การเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง ก็เหมือนเวลาเราออกกำลังกายเลย น้ำหนักหรือไขมันเราไม่ได้ลดลงทันที กล้ามเนื้อเราไม่ได้เพิ่มขึ้นแบบปุ๊ปปั๊บ แต่ต้องใช้พลังใจและความสม่ำเสมอ เมื่อนั้นร่างกายจะค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อทีละน้อย ไขมันก็จะค่อย ๆ ลด ไม่ต่างจากการเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองเลยค่ะ ยิ่งเราฝึกฝน ลงมือทำ และใจดีกับตัวเองบ่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป Self Confidence ของเราจะเพิ่มแน่นอน เป็นกำลังใจให้กับสาว ๆ ทุกคนเลยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
