อย่างที่บอกเลยค่ะว่า ช่วงไหนที่รู้สึกแขนอวบ แขนใหญ่ขึ้น แขนย้วยยาน ใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่ได้ ไม่มั่นใจ ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่มาทางนี้เลยค่ะสาว ๆ วันนี้เราจะพามาทำภารกิจพิชิตแขนสวยมั่นใจกล้าโชว์ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างขวดน้ำแทนดัมบ์เบล ทำตามง่ายมาก ใช้เวลานิดเดียวต่อวันก็มีแขนเรียวสวยกระชับ!
ท่าที่ 1 : Bicep Curls
- เริ่มต้นให้ยืนกางขาออกเท่าหัวไหล่อยู่ในท่าเตรียม ถือขวดน้ำไว้ตามรูป เหยียดแขนตรงโดยหันฝ่ามือออกแนบลำตัว
- จากนั้นให้เกร็งและยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามแขนท่อนบน
ท่าที่ 2 : Upright Rows
- เริ่มต้นที่ ให้จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้าเหมือนในรูป
- ยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ จะทำให้แขนกระชับยิ่งขึ้น
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขน
ท่าที่ 3 : Hammer Curls
- ยืนตรงในท่าเตรียม จากนั้นให้แยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงความกว้างของไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบลำตัว 2 ข้าง
- พับแขนขึ้นมาให้แนบหัวไหล่ โดยจุดสำคัญคือต้องพยายามคุมข้อศอกให้อยู่นิ่งที่สุด
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
ท่าที่ 4 Overhead Press
- ยืนตรง เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกแขนและพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเหมือนตัวอักษร W
- ค่อย ๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยกไปจนสุดแขน อาจมีสั่น ๆ บ้างในช่วงแรก แต่ทำบ่อย ๆ จะง่ายขึ้นเองค่ะ
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขน
ท่าที่ 5 : Side Hammer Curls
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบข้าง หงายมือออกเหมือนในรูปเลยค่ะ
- ค่อย ๆ พับแขนและข้อศอกขึ้นเข้าหาหัวไหล่ด้านข้าง อย่าลืมพยายามเกร็งแขนไว้เพื่อเพิ่มความกระชับด้วยนะคะ
จำนวน : ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหน้าแขนท่อนบน
อย่าลืมทำบ่อย ๆ ว่างเมื่อไหร่ก็หยิบขวดน้ำขึ้นมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันได้ จะได้มีแขนที่ฟิตสวย บอกลาแขนใหญ่ แขนย้วยตลอดกาล และสำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีท่าออกกำลังกายอยากมาแชร์หรือแนะนำเราเพิ่มเติม หรืออยากรู้เรื่องอะไรเป็นพิเศษคอมเมนต์บอกเราไว้ได้เลยนะ เราจะรีบไปทำการบ้าน หาข้อมูลและเอามาบอกต่อเพื่อน ๆ แบ่งปันเคล็ดลับความสวยกันอีกค่า!
ไปออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดความอ้วนกันต่อได้ที่...
