แจก! ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นแขน" เปลี่ยนแขนย้วยเป็นแขนสวย ด้วยขวดน้ำ!!
  1. แจก! ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นแขน" เปลี่ยนแขนย้วยเป็นแขนสวย ด้วยขวดน้ำ!!

แจก! ท่าออกกำลังกาย "ลดต้นแขน" เปลี่ยนแขนย้วยเป็นแขนสวย ด้วยขวดน้ำ!!

ไม่ชอบใช่ไหมล่ะคะเวลาใส่เสื้อแขนกุด โชว์แขนแล้วรู้สึกว่าตัวเองแขนใหญ่ แขนย้วย ใส่เสื้อไม่สวย ไม่มั่นใจ มาฮึดสู้กับท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยขวดน้ำกัน!
writerProfile
16 ก.ค. 2020 · โดย

อย่างที่บอกเลยค่ะว่า ช่วงไหนที่รู้สึกแขนอวบ แขนใหญ่ขึ้น แขนย้วยยาน ใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่ได้ ไม่มั่นใจ ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่มาทางนี้เลยค่ะสาว ๆ วันนี้เราจะพามาทำภารกิจพิชิตแขนสวยมั่นใจกล้าโชว์ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างขวดน้ำแทนดัมบ์เบล ทำตามง่ายมาก ใช้เวลานิดเดียวต่อวันก็มีแขนเรียวสวยกระชับ!

ท่าที่ 1 : Bicep Curls

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ด้วยขวดน้ำ
  1. เริ่มต้นให้ยืนกางขาออกเท่าหัวไหล่อยู่ในท่าเตรียม ถือขวดน้ำไว้ตามรูป เหยียดแขนตรงโดยหันฝ่ามือออกแนบลำตัว
  2. จากนั้นให้เกร็งและยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามแขนท่อนบน

ท่าที่ 2 : Upright Rows

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ด้วยขวดน้ำ
  1. เริ่มต้นที่ ให้จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้าเหมือนในรูป
  2. ยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ จะทำให้แขนกระชับยิ่งขึ้น

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขน

ท่าที่ 3 : Hammer Curls

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ด้วยขวดน้ำ
  1. ยืนตรงในท่าเตรียม จากนั้นให้แยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงความกว้างของไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบลำตัว 2 ข้าง
  2. พับแขนขึ้นมาให้แนบหัวไหล่ โดยจุดสำคัญคือต้องพยายามคุมข้อศอกให้อยู่นิ่งที่สุด 

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

ท่าที่ 4 Overhead Press

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ด้วยขวดน้ำ
  1. ยืนตรง เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกแขนและพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเหมือนตัวอักษร W
  2. ค่อย ๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยกไปจนสุดแขน อาจมีสั่น ๆ บ้างในช่วงแรก แต่ทำบ่อย ๆ จะง่ายขึ้นเองค่ะ

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขน

ท่าที่ 5 : Side Hammer Curls

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ด้วยขวดน้ำ
  1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบข้าง หงายมือออกเหมือนในรูปเลยค่ะ
  2. ค่อย ๆ พับแขนและข้อศอกขึ้นเข้าหาหัวไหล่ด้านข้าง อย่าลืมพยายามเกร็งแขนไว้เพื่อเพิ่มความกระชับด้วยนะคะ

จำนวน : ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหน้าแขนท่อนบน

อย่าลืมทำบ่อย ๆ ว่างเมื่อไหร่ก็หยิบขวดน้ำขึ้นมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันได้ จะได้มีแขนที่ฟิตสวย บอกลาแขนใหญ่ แขนย้วยตลอดกาล และสำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีท่าออกกำลังกายอยากมาแชร์หรือแนะนำเราเพิ่มเติม หรืออยากรู้เรื่องอะไรเป็นพิเศษคอมเมนต์บอกเราไว้ได้เลยนะ เราจะรีบไปทำการบ้าน หาข้อมูลและเอามาบอกต่อเพื่อน ๆ แบ่งปันเคล็ดลับความสวยกันอีกค่า!

ไปออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดความอ้วนกันต่อได้ที่...