ใครที่ตั้งเป้าหมายว่าปีนี้จะต้องลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุงออกไปให้ได้ นี่ก็เพิ่งผ่านไปแค่สองเดือนนิด ๆ เท่านั้น ยังมีเวลาให้สาว ๆ ได้ลองตั้งใจลดน้ำหนักกันให้ได้อยู่นะคะ ไหน ๆ ก็มีการแชร์สูตรน้ำหนักของสาวไทยกันบ่อย ๆ แล้ว วันนี้ Wongnai Beauty ขอเปลี่ยนแนว พาสาว ๆ ไปดูสูตรลดน้ำหนักของสาว ๆ ต่างประเทศกันบ้าง ขอบอกว่ามีเหล่าเซเลบดาราที่เค้าใช้แล้วได้ผลจริงด้วยนะ เตรียมตัวจดหรือกดเซฟกันได้เลยจ้า
อเมริกา : เน้นโปรตีนไร้ไขมัน
มาที่ประเทศแรกเลยค่ะ ในเทคนิคการลดน้ำหนักของสาวอเมริกัน เราขอยกมาจากสาว ๆ Victoria Secret’s Angel ที่มีหุ่นปังกันทุกคนค่ะ โดยหลัก ๆ แล้วคือสาว ๆ จะไม่ยอมให้ขาดโปรตีนไร้ไขมันไปจากมื้ออาหารเลย เช่น อกไก่ เนื้อวัว (ไม่ติดมัน) เนื้อปลา หรือถ้าไม่มีเนื้อสัตว์ก็ต้องแทนที่ด้วยไข่ไก่ประมาณ 3 ฟองเลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการออกกำลังกายนั่นเอง
ข้อดี :
- ร่างกายไม่ผอมแห้งเกินไป เพราะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
- ทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ ได้ เช่น ธัญพืช โดยที่แคลอรียังไม่เกินกำหนด
ข้อเสีย :
- ต้องควบคุมปริมาณพลังงานให้พอเหมาะด้วยนะคะ อย่างในสาว ๆ VS Angels รวมแล้วทั้งวันจะไม่เกิน 1,300 KCal ค่ะ
เกาหลีใต้ : ลดหนัก ลดโหด
มาที่ประเทศที่สาว ๆ เซเลบดาราเค้ามีสูตรลดน้ำหนักกันโหดจริง ๆ ค่ะ สูตรลดความอ้วนแบบสาว ๆ เกาหลีนั้นมักเป็นสูตรระยะสั้น เน้นลดน้ำหนัก ลดพุงให้เห็นผลเร็วที่สุด นั่นก็เพราะว่าสาว ๆ ไอดอลมักจะต้องลดน้ำหนักให้ทันตามเวลาที่กำหนดนั่นเอง ยกตัวอย่างสูตรลดน้ำหนักของสาวซูจี ที่เป็นทั้งนักร้องและนางเอกสาว เธอเคยลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 3 เดือน ด้วยการกินมื้อเช้าเป็นอกไก่ 1 ชิ้นกับนมไขมันต่ำ มื้อเที่ยงเป็นข้าวกับสลัด และมื้อเย็นเป็นมันเทศ 1 หัว ควบคู่กับการออกกำลังกายค่ะ
ข้อดี :
- แน่นอนว่าสูตรลดน้ำหนักแบบนี้ทำให้สาว ๆ ลดได้จริงแน่นอนค่ะ เพราะพิสูจน์มาแล้วโดยไอดอลสาวเกาหลี
- ใช้เวลาน้อยกว่าสูตรลดน้ำหนักอื่น ๆ เหมาะกับคนที่อยากผอมเร่งด่วน
- ร่างกายยังคงได้รับพลังงานจากโปรตีน ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ข้อเสีย :
- วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ค่อนข้างจะโหดสำหรับสาว ๆ หลายคนทีเดียวค่ะ ลองปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมกันนะคะ
- สาว ๆ ควรระวังการเกิด Yoyo Effect กันด้วย เพราะการลดปริมาณอาหารแบบนี้อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ค่ะ อาจลองใช้วิธีนี้ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนเมนูอาหารให้หลากหลาย และไม่ต้องทานแบบนี้ทุกวันจะดีกว่านะ
อินเดีย : เล่นโยคะ
ชาวอินเดียเค้ามีวิธีการลดน้ำหนักที่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนอาจจะทำกันอยู่ นั่นก็คือการเล่นโยคะนั่นเองค่ะ โดยชาวอินเดียจะนิยมเล่นโยคะในตอนที่ท้องกำลังว่าง เพราะเชื่อว่าเป็นวิธีที่เกิดประโยชน์สูงสุด คือบริหารร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ดีต่อช่องท้องค่ะ
ข้อดี :
- สร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง
- ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
- รู้สึกหิวน้อยลง
ข้อเสีย :
อาจไม่เรียกได้ว่าเป็นข้อเสียค่ะ แต่การลดน้ำหนักด้วยโยคะนั้นควรเริ่มจากการเรียนก่อน ไม่ควรฝึกด้วยตัวเองเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บหรือทำไม่ถูกวิธีค่ะ
บราซิล : ทานข้าวกับถั่ว
อีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักที่น่าสนใจจากสาว ๆ บราซิลก็คือการเพิ่มถั่วเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารค่ะ โดยเค้ามีงานวิจัยมาซัพพอร์ตด้วยว่าการทานข้าวกับถั่ว สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 14% เมื่อเทียบกับมื้ออาหารแบบตะวันตกทั่วไป จะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และโปรตีนมากขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยถั่วที่ควรทานในช่วงลดน้ำหนัก ได้แก่ ถั่วลิสง ถั่วพิสตาซิโอ อัลมอนด์ ถั่วบราซิล หรือถั่วชนิดเปลือกแข็ง ในปริมาณไม่เกิน 1 อุ้งมือค่ะ
ข้อดี :
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ลดไขมัน เพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย
- ถั่วหลายชนิดทานง่าย และมีรสชาติดีค่ะ
ข้อเสีย :
- ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกชนิดให้ดีค่ะ อย่างที่บอกไปว่าควรเป็นถั่วเปลือกแข็งและไม่เกิน 1 อุ้งมือ
- ใช้ไม่ได้ในคนที่มีอาการแพ้ถั่ว อย่าลืมเช็กอาการแพ้กันก่อนค่ะ
ฝรั่งเศส : ใช้ส้อมทานอาหาร
มาที่สูตรการลดน้ำหนักของประเทศฝรั่งเศสกันเลยค่ะ วิธีการลดความอ้วนแบบสาวฝรั่งเศสคือการใช้ส้อมสำหรับทานอาหาร (Fork Diet) นั่นก็เพราะว่าส้อมนั้นจะมีความสามารถในการใช้ทานอาหารแค่บางประเภทเท่านั้น ทำให้น้ำหนักลดลงไปได้ค่ะ
ข้อดี :
- ลดการกินอาหารบางประเภทที่ไม่สามารถใช้ส้อมได้ เช่น พิซซ่า แซนด์วิช เบอร์เกอร์ ของอ้วน ๆ ทั้งนั้น!
- กลายเป็นเน้นให้ทานอาหารประเภทสลัดผักไปโดยปริยาย ทำให้ได้คุณค่าจากผักค่ะ
ข้อเสีย :
- ใช้ไม่ได้จริงกับอาหารบางอย่าง เช่น ผลไม้สด ถ้าใช้ได้แค่ส้อมคงปอกกันยากน่าดูค่ะ
- ใช้ได้กับบางมื้ออาหารเท่านั้นค่ะ อาจเลือกเป็นมื้อเย็นที่สาว ๆ สามารถทำได้อย่างเคร่งครัด
สเปน : แซนด์วิชอย่างน้อย 1 มื้อ
เห็นว่ามีแป้งแบบนี้แล้วสาว ๆ อาจจะเริ่มกลัวกันใช่ไหมล่ะคะ แต่ต้องบอกว่าชาวสเปนเค้าลดน้ำหนักกันด้วยการที่มีขนมปังแซนด์วิชอย่างน้อย 1 มื้อจริง ๆ โดยมื้อนั้นสาว ๆ สามารถใส่ผักหรือเนื้อสัตว์ที่ต้องการลงไป แล้วประกบด้วยขนมปังที่ทำจากธัญพืชค่ะ เป็นการลดน้ำหนักที่ได้ประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่รู้สึกทรมานจนเกินไปค่ะ
ข้อดี :
- ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป ทำให้ยังมีความสุขกับการกินได้อยู่
- ได้ประโยชน์จากผักและธัญพืชในขนมปัง
ข้อเสีย :
- ขนมปังบางชนิดที่ไม่ใช่โฮลวีต อาจทำให้อ้วนกว่าเดิมนะคะ ควรเลือกแบบที่เป็นธัญพืชเป็นหลัก เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีต่อร่างกายมากกว่าค่ะ
- ระวังท็อปปิงแซนด์วิชให้ดีด้วยค่ะ อย่าตามใจปากจนเกินไป จัดเต็มด้วยชีสเป็นแผ่น ๆ ก็อาจจะผอมยากนิดนึงงง
ไทย : เน้นอาหารรสแซ่บ
มาที่สูตรลดน้ำหนักสุดท้ายกันเลยค่ะ วนกลับมาที่ประเทศไทยบ้านเรานี่แหละ สูตรลดความอ้วนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของบ้านเราก็คือการทานอาหารรสเผ็ดนั่นเองงง นั่นก็เพราะว่าพริกขี้หนูและกระเทียม ที่มักจะอยู่ในอาหารไทยนั้นมีคุณสมบัติสำคัญอย่างเร่งการเผาผลาญ และลดโคเลสเตอรอลในเลือด ใครกินเผ็ดได้ก็จัดไปเลยค่ะ
ข้อดี :
- สำหรับใครที่ชอบทานเผ็ด การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ให้รสชาติที่ดี ไม่รู้สึกทรมานกับการกินค่ะ
- เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายมาก ๆ สามารถเริ่มต้นได้เร็ว
ข้อเสีย :
- ไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานเผ็ดค่ะ
- ควรควบคุมปริมาณการทานเผ็ดไม่ให้มากเกินไป เพราะอาจมีผลต่อระบบทางเดินอาหารตามมานะคะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักของสาว ๆ แต่ละประเทศ แนะนำว่าให้สาว ๆ ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักของเรานั้นน่าเบื่อ ซ้ำซาก จำเจจนเกินไป ขอให้สาว ๆ มีหุ่นที่สวยเพรียวอย่างที่ต้องการกันในเร็ว ๆ นี้นะคะ
อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่
