เดี๋ยวนี้เวลานั่งทำงานนาน ๆ มีใครรู้สึกปวดหลังบ้างคะ เราเชื่อว่ามันต้องมีแหละเพราะการนั่งนาน ๆ อาจเป็นสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ วันนี้ Wongnai Beauty คิดว่าสาว ๆ ควรได้รับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงหลังกันบ้าง เราเลยรวม 6 ท่าโยคะแก้ปวดหลังทำง่าย ๆ มาฝากสาว ๆ ค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยย!
6 ท่าโยคะ "แก้ปวดหลัง" ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่กี่นาที!
ท่าที่ 1 : ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
เปิดกันด้วยท่าง่าย ๆ กับท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวกันเลย ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวเป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังแนวด้านข้าง อีกทั้งยังปรับดุลยภาพของโครงสร้างร่างกายให้เราอีกด้วย
- วิธีทำ : ยืนตรง ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ เอียงตัวจนรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบนี้สลับกันไปมา
- จำนวนครั้ง : 10 วินาที / 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ท่าสะพาน
ไปต่อกับท่าสะพานกันดีกว่า ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีเลยค่ะ เพราะทำแล้วช่วยผ่อนคลายตั้งแต่หลังไปจนถึงกล้ามเนื้อช่วงเอว บอกเลยใครชอบเมื่อยล้า ปวดหลังจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ไปทำโยคะท่านี้กันเถอะค่ะ
- วิธีทำ : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นยกเอวและสะโพก พยายามเอามือของเราไปจับส้นเท้าให้ได้ แต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้นก็ได้จ้า
- จำนวนครั้ง : 10 วินาที / 3 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ท่าอูฐ
ท่าโยคะแก้ปวดหลังท่านี้ชื่อแปลก ๆ ใช่ไหมคะ ท่าอูฐเป็นท่าโยคะที่ได้ทุกสัดส่วน หากใครทำได้ตามแบบเป๊ะ ๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ทั้งหมดนี้จะทำให้ลำตัวของเรามีความยืดหยุ่นสูงด้วยนั่นเองง
- วิธีทำ : นั่งคุกเข่าเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้าทั้งสองข้างจนด้านหน้ารู้สึกตึง ช่วงแรกอาจจะทำยากหน่อยแต่ถ้าทำบ่อย ๆ จะชินเองค่าา
- จำนวนครั้ง : 1-2 นาที
ท่าที่ 4 : ท่านอนหงายบิดตัว
มาต่อกันด้วยท่านอนหงายบิดตัว สำหรับท่านี้ทำง่าย ใครอยากทำก่อนนอนก็ทำได้สบายมาก ๆ ท่านี้เค้าจะช่วยทำให้กระดูกสันหลังของเรายืดตัวจากการนั่งท่าเดิม ๆ มาทั้งวัน ฉะนั้นใครชอบนั่งติดเก้าอี้ที่ออฟฟิศทำเลยค่ะ
- วิธีทำ : นอนราบกับพื้น งอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงกันข้ามกับขา จากนั้นกางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้นที่สุด
- จำนวนครั้ง : 30 วินาที / ข้างละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 5 : ท่าวัว
โยคะท่าวัวเหมือนจะง่ายแต่ก็ต้องใช้ความพยายามในการแอ่นหลังหน่อย โยคะท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกยืดหยุ่นแข็งแรงได้ดีกว่าเดิม นอกจากนี้ท่าวัวยังช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลังให้เราได้ด้วย
- วิธีทำ : คุกเข่า วางมือสองข้างลงด้านหน้าความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นแอ่นหลังลงจนตึง ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกได้ถึงความตึงของกระดูกสันหลัง
- จำนวนครั้ง : 20 วินาที / 3 ครั้ง
ท่าที่ 6 : ท่างู
ปิดท้ายกันด้วยท่าที่เหมือนจะง่ายแต่ก็ไม่ง่ายกับท่างูกันเลย โยคะท่างูเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแบบง่าย ๆ อะ ! จะให้แก้ปวดหลังอย่างเดียวก็คงจะไม่ได้ เพราะนอกจากจะบรรเทาอาการปวดหลังได้แล้ว เค้ายังช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้ดี ทำให้โลหิตไหลเวียนปกติ แก้อาการท้องผูกเป็นของแถม คือทำเถอะมันดีมากจริง ๆ
- วิธีทำ : นอนคว่ำแนบกับพื้น ดันลำตัวไปด้านหน้าขึ้นด้วยฝ่ามือสองข้าง แอ่นตัวให้ตึงและเงยศีรษะไปด้านหลัง ถ้าทำถูกต้องช่วงหน้าท้องของเราตึง
- จำนวนครั้ง : 30 วินาที / 3 ครั้ง
เป็นยังไงบ้างคะ ท่าโยคะแก้ปวดหลังที่เราเลือกมาให้ทำง่าย ๆ ใช่ไหมล่าา หลังจากรู้ท่าโยคะกันไปแล้วก็อย่าลืมทำกันนะคะ เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อย่าทำงานจนต้องเอาเงินมารักษาหลังจะดีกว่า ฉะนั้นหากใครมีอาการปวดหลังรุนแรง หรือปวดบ่อย ๆ ไม่ยอมหายเราแนะนำให้ไปหาหมอเช็กร่างกายกันหน่อยก็ดีน้าา~
ติดตามบทความท่าบริหารอื่น ๆ ต่อได้ที่
