ฮัลโหลสาว ๆ ! ใครเป็นบ้าง ? บ่ายทีไรใจมันสั่นอยากหาอะไรเคี้ยวจุกจิกทุกที แต่จะให้กินชานมไข่มุกทุกวันก็เกรงใจพุงน้อย ๆ และรู้สึกผิดกับตัวเองได้ วันนี้เรามีไอเทมลับฉบับคนสวยที่ทั้งอร่อยและหุ่นปังมาฝากค่ะ กับสูตรโยเกิร์ตปั่นคุมแคล ที่ไม่ได้มีดีแค่รสชาติสดชื่น แต่ยังช่วยให้อิ่มนาน อยู่ท้องลดการกินจุกจิกได้ด้วย บอกเลยว่าแต่ละสูตรมีส่วนช่วยคนละแบบแต่ได้หุ่นสับ ๆ ที่ทำตามได้ง่ายมากแน่นอน ถ้าวันไหนตื่นมาออกกำลังกายหรือจะไปวิ่งทำโยเกิร์ตคุมแคลกินสักแก้วยังได้เลย!
โยเกิร์ตปั่นสูตรที่ 1 : Avocado Honey Glow "เมนูเนียนนุ่ม บำรุงผิว อิ่มท้องนาน"
สูตรแรกจะเป็นสูตรที่ช่วยให้เรามีผิวที่เนียนนุ่ม และอิ่มท้องทางเพราะว่าเขามี Good Fats อะโวคาโดที่มีกรดไขมันโอเลอิกสูง ช่วยบำรุงหัวใจ และลดการอักเสบในร่างกายได้ด้วย อีกทั้งยังช่วยเรื่อง Skin Health เพราะมีวิตามินอีจากอะโวคาโดและสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำผึ้ง ทำให้เรามีผิวพรรณที่สดใส ปิดท้ายด้วย Fiber จากกราโนล่าที่เติมใยอาหารทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม พูดได้เลยโยเกิร์ตแก้วนี้คือจึ้งมากได้ทั้งผิว และระบบขับถ่ายที่ดี
วัตถุดิบปริมาณที่แนะนำ และพลังงาน ( โดยประมาณ )
- โยเกิร์ตรสปกติ 120 กรัม 115 kcal
- อะโวคาโด 1/2 ลูกเล็ก (60 กรัม) 100 kcal
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 20 kcal
- กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
รวมพลังงาน : 280 kcal
โยเกิร์ตปั่นสูตรที่ 2 : Choco-Banana Nutty "เมนูพลังงานสูง เพิ่มความสดชื่น แก้โหยของหวาน"
ถ้าอยากได้โยเกิร์ตปั่นคุมแคลที่เป็นสูตร Energy Boost ต้องกดเซฟสูตรนี้ไปเลยค่ะ เพราะนี่เป็น Energy Boost ที่ได้จากกล้วยหอมให้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมง่าย เหมาะกับการกินก่อนหรือว่าหลังออกกำลังกายได้จะดีเลยค่ะ นอกจากนี้ยังมีคาเคานิบส์ที่ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขอย่าง Endorphin และเติมแมกนีเซียมให้สูงมากขึ้น ยังไม่หมดแค่นี้เพราะสูตรนี้ยังเติม Protein ได้จากเนยถั่ว และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับเราได้ด้วย
**สัดส่วนเนยถั่วและน้ำผึ้งต้องระวังเป็นพิเศษเพื่อให้ไม่เกินแคลอรี
วัตถุดิบปริมาณที่แนะนำ และพลังงาน ( โดยประมาณ )
โยเกิร์ตรสปกติ 120 กรัม 115 kcal
- ผงโกโก้ 100% (ไม่หวาน): 1 ช้อนโต๊ะ (~15 kcal)
- กล้วยหอม 1/2 ลูกกลาง 50 kcal
- เนยถั่ว (Peanut Butter) 1 ช้อนชา (พูนเล็กน้อย) 35 kcal
- น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา 10 kcal
- กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
- คาเคานิบส์ (Cacao Nibs) 1 ช้อนชา 20 kcal
รวมพลังงาน : 275 kcal
โยเกิร์ตสูตรที่ 3 : Tropical Mango Twist "เมนูวิตามินซีสูง ขับถ่ายคล่อง สดชื่นเบาสบาย"
สาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มวิตามินซีให้กับร่างกายผ่านการกินต้องโยเกิร์ตสูตรนี้เลยค่ะ เขามี Vitamin C และ A จากมะม่วงสุก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันพร้อมกับบำรุงสายตา ใดใดคือสูตรนี้เป็น Super Detox ให้เราได้ด้วยจากเมล็ดเจียที่พอพองตัวจะกลายเป็นเจล ช่วยกวาดล้างสิ่งสกปรกในลำไส้ ช่วยให้เราอิ่มนาน ที่สำคัญเลยเมล็ดเจียมี Omega-3 ที่เป็นแหล่งของไขมันดีช่วยบำรุงสมองเราไปในตัว ดีขนาดนี้ไม่ทำกินเองได้ยังไงล่าา
วัตถุดิบปริมาณที่แนะนำ และพลังงาน ( โดยประมาณ )
- โยเกิร์ตรสปกติ 120 กรัม 115 kcal
- มะม่วงสุก 1/2 ลูกเล็ก (80 กรัม) 70 kcal
- น้ำผึ้ง 1.5 ช้อนชา 30 kcal
- เมล็ดเจีย (Chia Seeds) 2 ช้อนชา 40 kcal
รวมพลังงาน : 255 kcal
เห็นไหมว่าโยเกิร์ตมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด แค่ต้องเลือกสูตรที่เหมาะสมรวมถึงความหวานที่พอดี เพราะถ้าเราใส่ความหวานมากจนเกินไปก็อาจจะไม่ได้ช่วยคุมแคล แถมน้ำตาลในเลือดอาจจะสูงตามไปด้วย ฉะนั้นสามสูตรของเรามีส่วนผสมและคุณประโยชน์ที่ได้แตกต่างกันออกไปทั้งหมดเลย ไม่ว่าจะสายคุมแคลลดน้ำหนัก หรือว่าออกกำลังกายต้องเติมโปรตีนก็สามารถทำโยเกิร์ตสูตรเหล่านี้สลับกินวนกันไปได้เลย จะได้ไม่น่าเบื่อเพราะมันอร่อยและได้สุขภาพเป็นของแถมอีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
