สาว ๆ หนุ่ม ๆ คนไหนกังวลเรื่องหุ่นอยู่ละก็ Wongnai ขอเสนอเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 7 เมนู ที่กินคู่กับ “น้ำจิ้มไก่ไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม” ที่ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยถูกปาก กินกับอะไรก็ได้รสชาติที่กลมกล่อมเข้ากันได้ดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย ปริมาณแคลอรี่น้อย ๆ ทำให้เราสามารถกินได้ 7 วันแบบสบาย ๆ ดีต่อใจไม่ต้องรู้สึกผิดต่อร่างกายเลยล่ะค่ะ
1ยำวุ้นเส้นไก่สับ
สำหรับวันจันทร์ที่ต้องการความสดชื่นต้อนรับสัปดาห์ใหม่ในการทำงาน แนะนำให้กินเมนูยำที่มีรสชาติสุดแซ่บ และมักจะเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคู่ใจสาว ๆ ออฟฟิศ อย่างเมนู “ยำวุ้นเส้นไก่สับ” ที่มีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ 190 kcal เพียงเท่านั้นเอง อิ่มท้อง แซ่บฟิน แบบไม่ต้องรู้สึกผิดมากนัก!
วัตถุดิบ
- วุ้นเส้น 200 กรัม
- ไก่สับ 100 กรัม
- หอมใหญ่ซอย 50 กรัม
- พริกขี้หนู 20 กรัม
- ขึ้นฉ่าย 30 กรัม
- มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 50 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 80 กรัม
วิธีทำ
- นำวุ้นเส้นไปลวก และนำไก่สับไปรวน พักไว้
- นำวุ้นเส้นและไก่สับรวนที่พักไว้ มาผสมรวมกันในชาม ตามด้วยผักต่าง ๆ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- เท น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ลงไปในชามที่ผสมวัตถุดิบอื่น ๆ ไว้ คนให้เข้ากัน
- นำยำวุ้นเส้นของเราจัดเสิร์ฟใส่จาน แล้วราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม อีกครั้ง เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อย!
2สลัดอกไก่
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ใครหลาย ๆ คนนึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ อย่างเมนู “สลัดอกไก่” เป็นเมนูง่าย ๆ ที่สามารถกินรองท้องในยามเช้าวันอังคาร มีแคลอรีเพียง 250 kcal แถมยังมีรสชาติจากน้ำสลัดจากน้ำจิ้มไก่ แบบที่ไม่ต้องทำน้ำสลัดให้ยุ่งยาก
วัตถุดิบ
- กรีนโอ๊ก 50 กรัม
- เรดโอ๊ก 50 กรัม
- ผักคอส 50 กรัม
- กะหล่ำม่วง 30 กรัม
- แครอท 30 กรัม
- มะเขือเทศราชินี 50 กรัม
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- อกไก่ 100 กรัม
- เกลือ 10 กรัม
- พริกไทย 10 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
วิธีทำ
- นำกรีนโอ๊ก เรดโอ๊ก และผักคอสมาหั่นหยาบ กะหล่ำม่วงและแครอทมาซอยละเอียด ส่วนมะเขือเทศราชินีและไข่ต้มนำมาหั่นครึ่ง
- นำอกไก่มาหมักด้วยเกลือและพริกไทย นำไปอบหรือย่างจนสุก แล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
- นำผักต่าง ๆ ที่หั่นเตรียมไว้มาจัดใส่จาน ตามด้วยไข่ต้ม และอกไก่ ราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ
3ขนมปังหน้าหมูอบ
สำหรับวันพุธเราเอาใจสาว ๆ หนุ่ม ๆ รักสุขภาพที่ชอบกินอาหารว่างระหว่างวันแต่ก็กังวลเรื่องแคลอรี่ เราขอเสนอเมนู “ขนมปังหน้าหมูอบ” ของเราที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 400 kcal เพียงเท่านั้นเอง กินกันเพลิน ๆ โดยไม่ต้องห่วงเรื่องแคลอรี่เลย แค่นี้เราก็เปลี่ยนวันพุธกลางสัปดาห์ที่น่าเบื่อให้เป็นวันพุธที่สดใสแถมยังสุขภาพดีอีกด้วย!
วัตถุดิบ
- ขนมปังโฮลวีต 5 แผ่น
- หมูบด 200 กรัม
- ต้นหอมซอย 40 กรัม
- เกลือ 10 กรัม
- พริกไทย 10 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
วิธีทำ
- วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส
- นำหมูบด ต้นหอมซอย เกลือ และพริกไทยนำมาผสมให้เข้ากัน
- นำขนมปังโฮลวีตมาตัดขอบออกทั้ง 4 ด้าน แล้วตัดออกเป็น 4 ส่วน
- นำขนมปังที่พักไว้ มาโปะด้านบนด้วยหมูบดปรุงรส แล้วนำไปอบเป็นเวลา 25 นาที
- นำขนมปังหน้าหมูที่อบเสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ
4เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง
เมนูอาหารว่างสำหรับวันพฤหัสบดีที่เราสามารถกินกันได้เรื่อย ๆ แถมยังไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่นอย่างเมนู “เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง” เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ ที่เบื่อการกินเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นเพียงแต่การกินอกไก่เท่านั้น เพราะเราเปลี่ยนมากินกุ้งกันค่ะ ห่อกับแผ่นเปาะเปี๊ยะและผักสดต่าง ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่นเลยค่ะ เพราะเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 175 kcal ต่อชิ้นเท่านั้นเองค่ะ มองแบบนี้แคลอรี่อาจจะดูเยอะนะคะ แต่อย่าลืมนะว่าเรากิน “เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง” เข้าไปมันทำให้อยู่ท้องพอสมควรเลยล่ะค่ะ
วัตถุดิบ
- แผ่นเปาะเปี๊ยะสด 6 แผ่น
- กุ้งขาวลวก 300 กรัม
- แครอทหั่นท่อนลวก 80 กรัม
- แตงกวาหั่นท่อน 80 กรัม
- ใบโหระพา 50 กรัม
- ผักกาดหอม 80 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
- น้ำเปล่า (สำหรับแช่แผ่นเปาะเปี๊ยะสด) 100 กรัม
วิธีทำ
- นำแผ่นเปาะเปี๊ยะสดไปแช่ในน้ำสักครู่
- นำกุ้งขาวลวก แครอทหั่นท่อนลวก แตงกวาหั่นท่อน ใบโหระพา และผักกาดหอม วางเรียงลงไปบนแผ่นเปาะเปี๊ยะสดที่แช่น้ำแล้ว หลังจากนั้นก็ห่อได้เลยค่ะ
- นำเปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้งที่เสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้ก็พร้อมกินแล้วค่ะ
5อกไก่ม้วนผักโขม
สำหรับวันศุกร์ที่ใครหลาย ๆ คนต้องการใช้พลังงานมาก ๆ ต้องการอาหารที่อยู่ท้อง เราแนะนำเป็นเมนู “อกไก่ม้วนผักโขม” เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายและยังอร่อยมากอีกด้วย แถมมีแคลอรี่เพียง 170 kcal เท่านั้นเอง เพียงไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้นเราก็เปลี่ยนเมนูอกไก่ธรรมดา ๆ ให้เป็นเมนูที่ไม่น่าเบื่อแล้วค่ะ!
วัตถุดิบ
- อกไก่ 400 กรัม
- ผักโขมลวก 200 กรัม
- เกลือ 10 กรัม
- พริกไทย 10 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
- ไม้กลัด
วิธีทำ
- วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส
- นำอกไก่มาผ่าครึ่งแบบไม่ขาดออกจากกัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- นำอกไก่ที่ปรุงรสแล้วมาวางด้านบนด้วยผักโขม ม้วนและกลัดด้วยไม้กลัด
- นำอกไก่ม้วนไปอบเป็นเวลา 30 นาที
- นำอกไก่ที่อบเสร็จแล้วมาหั่นเป็นแว่น ๆ แล้วจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ
6บาร์บีคิวอกไก่
สำหรับสายปาร์ตี้ที่ชอบรวมตัวกันไปทำอาหารที่บ้านเพื่อน ๆ ช่วงวันเสาร์หรือวันสุดสัปดาห์แต่ก็กลัวว่าจะมีแต่ของที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง เราขอแนะนำเมนู “บาร์บีคิวอกไก่” เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินมากแค่ไหนก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพราะมีแคลอรี่เพียง 190 kcal เท่านั้น แถมเรายังสนุกกับปาร์ตี้ต่อได้สบาย ๆ
วัตถุดิบ
- อกไก่หั่นเต๋า 200 กรัม
- มะเขือเทศราชินีหั่นเต๋า 100 กรัม
- พริกระฆังสีแดงหั่นเต๋า 100 กรัม
- พริกระฆังสีเขียวหั่นเต๋า 100 กรัม
- สับปะรดหั่นเต๋า 100 กรัม
- เกลือ 10 กรัม
- พริกไทย 10 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
- ไม้สำหรับเสียบบาร์บีคิว
วิธีทำ
- นำอกไก่มาปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเตรียมไว้
- นำสับปะรด พริกระฆังสีแดงและเขียว มะเขือเทศราชินีมาเสียบสลับกันกับอกไก่ที่ปรุงรสไว้ แล้วนำไปย่าง
- นำบาร์บีคิวอกไก่ที่ย่างเสร็จจัดเสิร์ฟใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ
7ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่บด
วันอาทิตย์สบาย ๆ ทำอาหารกินกันง่าย ๆ กับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสุดฮิตของหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่รักสุขภาพกับเมนู “ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่สับ” เมนูอาหารว่างที่มีแคลอรี่เพียง 257 kcal กินยังไงก็สุขภาพดีแน่นอน เพราะเป็นเมนูที่เน้นผักในอีกรูปแบบหนึ่งที่ทำให้การกินเมนูอาหารเพื่อสุขภาพไม่น่าเบื่อเกินไป แถมยังอร่อยอีกด้วยนะคะ
วัตถุดิบ
- แผ่นก๋วยเตี๋ยว 6 แผ่น
- ไก่บดรวน 200 กรัม
- แครอทหั่นเส้นลวก 80 กรัม
- ใบโหระพา 50 กรัม
- กรีนโอ๊ก 80 กรัม
- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม
วิธีทำ
- นำแผ่นก๋วยเตี๋ยววาง ตามด้วยไก่บดรวน แครอทหั่นเส้นลวก ใบโหระพา และกรีนโอ๊ก วางเรียงลงไป หลังจากนั้นก็ห่อได้เลยค่ะ
- นำก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่บดที่เสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้ก็พร้อมกินแล้วค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 7 วัน 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลน้อย กินได้อย่างสบายใจไม่ต้องกังวลถึงปริมาณแคลอรีที่จะเกินในแต่ละวัน และแน่นอนว่ารสชาติและหน้าตานั้นไม่ต่างจากอาหารปกติตามท้องตลาดเลยล่ะค่ะ เพื่อน ๆ สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เราแนะนำไปได้ตามเหมาะสมของเพื่อน ๆ ได้เลยนะคะ เพียงแค่มี น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ตัวช่วยดี ๆ ที่ทำให้เราไม่ต้องกังวลถึงปริมาณน้ำตาลที่จำกัดต่อวัน แถมยังไม่ต้องกังวลถึงรสชาติของน้ำจิ้มเลยล่ะค่ะ เพราะเรายังคงรสชาติกลมกล่อมแบบเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ทีนี้เราจะกินอาหารฟิน ๆ ได้อีกหลายอย่างเลยค่ะ ถ้าหากเพื่อน ๆ สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาเก็ตชั้นนำทั่วไปหรือดูรายละเอียดสินค้าได้ตามนี้เลยค่า!
Facebook : maepranom
IG : maepranom brand
Website : www.maepranom.com
Line :@maepranombrand
