รีวิว “เมลาโทนิน (Melatonin)” คืออะไร ยี่ห้อไหนดี หลับเต็มอิ่มจริงไหม?

เมลาโทนินที่ได้รับการรับรองจากอย. ประเทศไทยเรียบร้อยแล้ว เป็นเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์เนิ่น ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ที่อายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไป ควรกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แบรนด์ Puritan's pride เป็นเมลาโทนินจากอเมริกา ที่มีปริมาณเมลาโทนินให้เลือกหลากหลาย ตั้งแต่ 3 mg, 5 mg ไปจนถึง 10 mg เลย สำหรับใครที่บินข้ามไทม์โซนไปเจอกับ Jet Lag เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน ก็ให้เริ่มกินในปริมาณที่น้อยที่สุด คือ 3 mg ก่อน ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน สำหรับตัวนี้จะเป็นเมลาโทนินที่มีปริมาณ 3 mg ไม่มีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดการแพ้ อย่างกลูเตน นม ยีส ถั่วเหลือง เป็นแคปซูลที่มีส่วนผสมสกัดจากผัก ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เมลาโทนินในรูปแบบเยลลี่ กินง่าย รสชาติอร่อย เด็กก็สามารถกินได้ แต่ควรระวังไม่ให้กินเกินกว่าวันละ 2 เม็ด เป็นเมลาโท
นินที่มีความเข้มข้น 3 mg เยลลี่เมลาโทนินนี้เป็นรสผลไม้รวม มีรสชาติหวานจากคอร์นไซรัป และมี L-Theanine ที่เป็นสารช่วยลดความเครียด 200 mg ด้วย ช่วยในการนอนหลับและผ่อนคลายได้อย่างเต็มอิ่ม ตื่นมาแล้วสดชื่น

เมลาโทนินจาก 21st Century เป็นสูตร Gluten Free คนที่แพ้กลูเตนสามารถกินได้ นอกจากจะมีปริมาณเมลาโทนิน 5 mg แล้ว ก็ยังมีแคลเซียมด้วย ซึ่งนอกจากจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับที่ดีแล้ว แคลเซียมจะทำงานร่วมกับเมลาโทนินช่วยเพิ่มการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดการสูญเสียแร่ธาตุ และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ควรกิน 30 นาทีก่อนนอน

ตัวนี้เป็นเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์นานกว่าปกติ มีปริมาณเมลาโทนิน 5 mg เม็ดยาเคลือบ 2 ชั้น ทำให้หลับได้อย่างสนิท และทำให้การนอนมีคุณภาพ นอกจากนี้ยังมี B6 ที่ช่วยในกระบวนการผลิตของเมลาโทนินของร่างกาย เป็นวีแกน 100% และปราศจากสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ต่าง ๆ ละลายน้ำได้ไว เพียงกินก่อนนอน 20-30 นาทีก็จะทำให้หลับสบายขึ้น ตื่นมาสดชื่น และมีความเข้มข้นหลากหลายให้เลือก ตั้งแต่ 3 mg - 10 mg เลย

สำหรับใครที่ไม่ชอบแบบเยลลี่ Nature’s Bounty เขาก็มีแบบเม็ดเหมือนกัน แต่เป็นเมลาโทนินแบบเม็ดที่กินง่าย เพราะมีสารสกัดจากเชอร์รี่ เวลากินก็แค่อมไว้ใต้ลิ้นซักพัก แล้วดื่มน้ำตาม เท่านี้ก็ช่วยให้หลับได้เต็มตื่นแล้ว กินแค่วันละ 1 เม็ด ก่อนเข้านอน 30 นาที นอกจากความเข้มข้น 3 mg แล้ว Nature’s Bounty เขาก็มีความเข้มข้นแบบ 5 mg และ 10 mg ให้เลือกด้วย

มาต่อกันที่ PipingRock ที่เป็นแบรนด์ของอเมริกาอีกแบรนด์หนึ่ง แบรนด์นี้ขนาดบรรจุค่อนข้างมากกว่ายี่ห้ออื่น สามารถกินได้ทั้งครอบครัว ตัวแคปซูลเป็นแคปซูลที่ทำมาจากสารสกัดจากผัก ไม่มีสารที่ทำให้แพ้ กินก่อนนอน 30 นาที วันละ 1 เม็ดก็จะช่วยเรื่องนอนหลับได้ดี แบรนด์นี้เขามีเมลาโทนินความเข้มข้นค่อนข้างหลากหลายกว่ายี่ห้ออื่น มีตั้งแต่ 3 mg, 5 mg, 10 mg และมีมากที่สุดถึง 12 mg เลยทีเดียว ใครที่ไม่ชอบกินแบบเม็ด ก็มีเมลาโทนินแบบกัมมี่ด้วย

นอกจากวิตามินซีและไบโอตินแล้ว Now Foods เขาก็มีเมลาโทนินความเข้มข้น 3 mg ขายอีกด้วย ใครที่เป็นสาวกแบรนด์นี้ก็น่าจะวางใจในคุณภาพในระดับหนึ่ง เพราะเป็นแบรนด์จากอเมริกา นอกจากตัวเมลาโทนินจะสามารถละลายน้ำได้ง่ายแล้ว ก็ยังไม่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการแพ้ และเป็นวีแกน 100% คนที่กินวีแกนสามารถเลือกยี่ห้อนี้ได้ ช่วยในการนอนหลับ ทำให้หลับสบายและยังช่วยบำรุงสุขภาพในด้านอื่น เช่นควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน และบำรุงรักษาเยื่อบุทางเดินอาหาร

กัมมี่เมลาโทนินตัวฮิต เป็นกัมมี่เมลาโทนินรสสตรอว์เบอร์รี กินง่าย มีปริมาณเมลาโทนินเข้มข้นถึง 10 mg เลยทีเดียว ช่วยให้หลับได้ไวขึ้น นานขึ้น ไม่มีส่วนผสมของเจลาติน ไม่แต่งสีแต่งกลิ่นสังเคราะห์และใส่ความหวานเพิ่ม คนที่เป็นวีแกนก็สามารถกินได้ กิน 1-2 เม็ด ก่อนนอน 20-30 นาทีก็จะช่วยทำให้หลับสบาย และทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพขึ้น

ตัวนี้เป็นเมลาโทนินในรูปแบบน้ำ สามารถใช้กับเด็กอายุ 3 ขวบขึ้นไป และมีน้ำหนักตัวมากกว่า 14 กิโลกรัมได้ โดยการเอามาผสมน้ำให้ดื่ม เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ก่อให้เกิดอาการติดหรือถอนยาหากหยุดใช้ ตัวนี้มีปริมาณเมลาโทนิน 1 mg ต่อ 1 หลอดเพียงเท่านั้น ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่ไม่เยอะ และไม่ทำให้ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย นอกจากเมลาโทนินแล้วก็มี glycerine และเจือกลิ่นจากธรรมชาติ มั่นใจได้ว่าปลอดภัยแน่นอน

มาที่กัมมี่เมลาโทนินอีกสัก 1 ยี่ห้อจาก Nature’s Truth เป็นกัมมี่เมลาโทนิน 10 mg ตัวกัมมี่ใช้สารสกัดมาจากพืช ทำให้คนที่เป็นวีแกนก็สามารถกินได้ เป็นรสเบอร์รี่รวม และมีปริมาณแคลอรี่แค่ 20 กิโลแคลลอรี่เท่านั้น ปริมาณที่กินแค่วันละ 2 เม็ดก่อนนอน 20-30 นาที เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกินยาเม็ด เพราะรสชาติค่อนข้างดี กินเพลิน

Vitafusion เป็นแบรนด์อาหารเสริมในรูปแบบกัมมี่จากสหรัฐอเมริกา ตัวนี้เป็นกัมมี่เมลาโทนินกลิ่นพีชและชาขาว ปราศจากกลูเตนและน้ำตาล คนที่แพ้กลูเตนสามารถกินได้ และมีปริมาณเมลาโทนิน 3 mg ต่อ 1 เม็ด กินแค่วันละ 1 เม็ดก่อนนอน 15-30 นาที ก็จะช่วยทำให้หลับลึกและช่วยลดอาการ Jet Lag ได้ สำหรับใครที่ไม่ชอบผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็ลองมากินรสนี้แทนได้

เมลาโทนิน 3 mg จาก Swanson นอกจากจะมีเมลาโทนินแล้ว ก็ยังมี 5-HTP ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน และเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินอีกด้วย โดยต่อมไพเนียลในสมองของเรา จะผลิตเซโรโทนินตอนกลางวัน และหลั่งสารเมลาโทนินในตอนกลางคืน วิตามินตัวนี้จะช่วยควบคุมอาการแปรปรวนทางอารมณ์เนื่องจากฮอร์โมนได้ ช่วยลดความเครียด ทำให้หลับสนิทขึ้นเป็น 2 เท่า

เมลาโทนินเข้มข้น 10 mg จาก Mason Natural ประเทศสหรัฐอเมริกา นอกจากมีเมลาโทนินแล้วก็ยังมีวิตามิน B6 และแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมและทำให้รู้สึกง่วงและหลับได้อย่างรวดเร็วขึ้น ลดการสะดุ้งตื่นกลางดึก ช่วยให้หลับได้อย่างยาวนาน ช่วยลดความเครียดและลดฮอร์โมนของความเครียดที่เป็นปัญหาของการหลั่งเมลาโทนิน

เมลาโทนินจาก Nature Made มีปริมาณเมลาโทนิน 5 mg และแคลเซียมช่วยทำให้คลายความเครียด ทำให้เมลาโทนินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้หลับสนิท และทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ ไม่มีสารประกอบที่ทำให้เกิดอาการแพ้ เป็นวิตามินที่ได้รับการรับรองจาก USP ประเทศอเมริกาเรียบร้อยแล้ว