แค่ขาเรียวสวยก็ทำให้เราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว ! ทั้งแต่งตัวง่ายขึ้น ใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือดูเบียดเลย วันนี้ Wongnai Beauty เลยอยากจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดขาให้สาว ๆ มีขาที่เรียวสวย โดยให้ดูจำนวนครั้งและท่าที่ต้องทำในแต่ละวันตามตารางออกกำลังกาย 30 วันเลยจ้า แต่ต้องทำอย่างเคร่งครัดนะ จะได้มีขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ!
1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)
วิธีการออกกำลังกาย
1. ท่านี้ให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
3. จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น
ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน
2. Leg Swings (ท่าสวิงขา)
วิธีการออกกำลังกาย :
1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
2. จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่
3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม
ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก
3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)
วิธีการออกกำลังกาย :
1. ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม
2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว
ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน
4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)
วิธีการออกกำลังกาย :
1. เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่
2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา
ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก
5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)
วิธีการออกกำลังกาย :
1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้
2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น
ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน
รู้รายละเอียดของท่าลดขาทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว มาดูตารางลดขากันบ้างดีกว่าค่ะ ว่าใน 30 วันนี้ เราจะต้องออกกำลังกายท่าไหนวันละกี่ครั้ง กี่ท่ากันบ้าง แล้วไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ไหวนะคะ เพราะเราจะเริ่มกันแบบง่าย ๆ ไม่หนักมาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มดีกรีความฟิตขึ้นไปเรื่อย ๆ ค่ะ
