พูดเลยว่าการนอนไม่หลับเนี่ยแหละส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราเยอะมากกก! นอกจากจะทำให้สุขภาพกายแย่แล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตพังไปด้วย ไม่ว่าจะทำอะไรก็อึน ๆ เบลอ ๆ ทั้งวัน ส่วนใครที่ยังแก้อาการนอนไม่หลับด้วยวิธีนับแกะอยู่ละก็.. ขอให้หยุดก่อนค่ะ เพราะทางเรามีวิธีที่ดีกว่านั้นค่ะ วิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องรอนับแกะถึงตัวที่พันก็ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น วันนี้ Wongnai Beauty ขอแชร์สูตรหายใจ 4-7- 8 แก้อาการนอนไม่หลับ หลับง่ายได้ใน 1 นาทีเท่านั้น! จะมีวิธีการยังไงบ้างเรามาดูกันเล้ยยย
สูตรหายใจ 4-7-8 คืออะไร? มาจากไหน?
ใครที่กำลังงงอยู่ว่าเอ๊ะ สูตรหายใจอะไรมาจากไหนเชื่อได้มั้ย? ขอบอกเลยว่าเชื่อได้แน่นอนค่ะ เพราะสูตรหายใจ 4-7-8 เป็นรูปแบบการหายใจที่ถูกคิดค้นโดย Dr. Andrew Weil นายแพทย์ชื่อดังจากประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นผู้เชี่ยวชาญการแพทย์บูรณาการ ซึ่งเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 นั้นเป็นเทคนิคการควบคุมลมหายใจให้ช้าลง ที่มีพื้นฐานมากจากศาสตร์โยคะโบราณที่เรียกว่า 'ปราณายามะ' หากฝึกควบคุมลมหายใจตามสูตรเป็นประจำ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ไวภายใน 60 วินาทีและช่วยลดภาวะตึงเครียดทั้งกายและใจ
วิธีฝึกหายใจ
หลังจากรู้ที่มาที่ไปกันแล้ว ก่อนจะเริ่มฝึกหายใจเรามาเตรียมตัวกันก่อนดีกว่า การเตรียมตัวก็ไม่ยากเลยค่ะ เริ่มจากการนั่งให้สบายตัว ไม่ต้องเกร็งและไม่นั่งหลังค่อม ถ้าใครอยากฝึกหายใจก่อนนอนให้นอนหงาย หลังจากนั้นในใช้ปลายลิ้นแตะบริเวณเพดานปาก หลังฟันหน้า วิธีที่นี้ก็ช่วยล็อกให้ลิ้นไม่ขยับและช่วยให้หายใจโล่งขึ้น เมื่อเตรียมตัวพร้อมแล้วมาเริ่มฝึกหายใจกันเลยยย!
- ขั้นตอนแรกให้พ่นลมหายใจออกทางปากยาว ๆ ให้เกิดเสียง "ฟู่"
- จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกทันที พร้อมกับสูดลมหายใจเข้ายาว ๆ นับ 1-4
- กักลมหายใจไว้ในปอด ฮึบ! แล้วนับ 1-7 ค้างไว้
- พ่นลมหายใจออกทางปอดยาว ๆ ให้เกิดเสียง "ฟู่" นับค้างไว้ 1-8
- หายใจเข้าใหม่ นับว่าเป็น 1 เซต จากนั้นให้เริ่มทำขั้นตอนแรกใหม่ ทำให้ครบ 4 เซตจะครบ 1 นาทีพอดี
ข้อดีของการหายใจ แบบ 4-7-8 ก่อนนอน
พูดเลยว่าแค่ฝึกควบคุมหายใจให้ถูกไม่ได้ช่วยแค่นอนหลับง่ายเท่านั้น ประโยชน์อย่างอื่นมีอีกเพียบ! เห็นแบบนี้เค้ามีงานวิจัยมายืนยันนะคะว่าการหายใจแบบ 4-7-8 หรือเทคนิคการหายใจลึก ๆ โดยเฉพาะการหายใจโดยใช้กระบังลมหรือกล้ามเนื้อท้องนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก มาดูกันดีกว่าว่าข้อดีของการฝึกหายใจแบบนี้จะมีอะไรบ้างงง
- ทำให้ออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายเกิดการผ่อนคลาย
- ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ลดอาการวิตกกังวล
- ช่วยลดอาการของโรคหอบหืดในเด็กและวัยรุ่น
- ช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความดันในผู้ที่ความดันโลหิตสูง
- ช่วยให้อาการของโรคไมเกรนดีขึ้น
- ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น
- ช่วยให้ระบบประสาทปรับความสมดุลหลังจากถูกกระตุ้นในช่วงเวลาเครียด
เป็นอย่างไรบ้างคะกับสูตรการหายใจแบบ 4-7-8 ที่เราเอามาฝากกัน ขอบอกเลยว่าทำตามนี้ก่อนเข้านอน นอกจากจะได้แก้อาการนอนไม่หลับได้แล้ว ยังส่งผลดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจอีกด้วย รับรองเลยว่าเห็นผลเรื่องสติและสมาธิมาก่อนแน่นอน ส่วนใครที่ยังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่อาจจะต้องหาตัวช่วยอย่างอื่นเพิ่มเติมค่ะ เช่น 10 วิตามิน แก้อาการนอนไม่หลับ ให้สาว ๆ ตื่นเช้าอย่างสดใส หรือ 7 แอปช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ใครชอบนอนไม่หลับโหลดไว้เลย ! หากทำตามนี้แล้วไม่ผลคุณหมอแนะนำให้ปรึกษาคุณหมอด่วนนน
อ่านบทความแก้อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องต่อได้ที่...
