เพราะร่างกายคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ ไขมัน และน้ำ เป็นองค์ประกอบ เพียงแค่เราวิ่ง หรือแค่ทำคาร์ดิโอ ให้น้ำและไขมันในร่างกายลดได้ เราก็จะได้ขาที่สวยเพรียวขึ้นแล้วล่ะครับ แต่ถ้าเราสามารถเล่นเวท และทานโปรตีนควบคู่ไปด้วยได้ ก็จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา ทำให้ดูมวลแน่นกระชับ ไม่ใหญ่และเผละ หรือมีเซลลูไลท์สะสมตามต้นแขน ต้นขาอีกด้วยล่ะครับ
สำหรับท่าเวทที่ผมจะมาสอนในวันนี้ มีด้วยกัน 5 ท่า ดังนี้ครับ
Squat
เน้นปริมาณ 15-20 ครั้ง ต่อเซ็ต เล่นทั้งหมด 5 เซต
Leg Extension
15-20 ครั้งต่อเซ็ต เล่นทั้งหมด 5 เซ็ต
Leg Press
15-20 ครั้งต่อเซ็ต เล่นทั้งหมด 5 เซ็ต
Sumo Squat
8-12 ครั้งต่อเซ็ต เล่นทั้งหมด 5 เซ็ต
Leg Lunge
20 ก้าวต่อรอบ ทั้งหมด 5 รอบ
หลังจากเล่นท่าทั้งหมดแล้ว ให้ปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอ อาจเป็นการปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว เพียงเท่านี้ก็สามารถลดกระชับขาของคุณให้เรียวสวยได้แล้วครับ
@ForceJun
สามารถติดตามคำแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่
//www.facebook.com/force.junz
Instagram @forcejun
