ความคิดและจิตใจเป็นสิ่งที่ควบคุมยาก โดยเฉพาะท่ามกลางความวุ่นวาย ความเครียดและความกดดันจากสภาพแวดล้อมภายนอก หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าการนั่งสมาธิมีส่วนช่วยให้ปัญหาเหล่านี้มันดีขึ้นได้ค่ะ วันนี้ Wongnai Beauty เลยนำ How to Meditate วิธีการนั่งสมาธิแบบง่าย ๆ ทั้งยังได้ผล ช่วยฝึกจิตใจให้สงบ ลดความฟุ้งซ่าน และทำให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากขึ้น มาบอกต่อค่ะ
.
การนั่งสมาธิคือ
การนั่งสมาธิ คือ การฝึกปฏิบัติใช้ความตั้งมั่น จดจ่อ และแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เกิดความสงบ ความรู้สึกตัว หรือมีสติ ในมุมมองของชาวตะวันตก มักจะใช้คำว่า "Concentration" และ "Meditation" ที่สื่อถึงการทำสมาธิให้จิตใจสงบ การทำสมาธินั้นถูกปฏิบัติมาประมาณพันปี โดยแรกเริ่มจะเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันทางศาสนา ซึ่งปัจจุบันการทำสมาธินั้นได้แพร่กระจายไปทั่วโลก โดยสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวันได้
.
ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิยึดหลักการผสานร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน ทำให้ผู้ที่ทำสมาธิเกิดความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางกายและใจ โดยแม้จะเป็นการทำสมาธิเพียงช่วงสั้น ๆ ก็มีประโยชน์ไม่น้อย และยังเป็นเทคนิคที่ช่วยในการบำบัดทางด้านจิตใจและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
- เพิ่มการตระหนักรู้ต่อสิ่งต่าง ๆ ตรงหน้า และการมีสติอยู่กับปัจจุบัน
- เปิดมุมมองใหม่ ๆ ในการรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียด
- เพิ่มทักษะการจัดการความเครียด
- ช่วยให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น
- ช่วยลดอารมณ์ในทางลบ
- เพิ่มความอดทนอดกลั้น
- ส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาบางงานที่พบว่า สมาธิบำบัดอาจมีส่วนช่วยในการรับมือกับอาการของโรคบางชนิดได้ แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะสรุปว่าช่วยได้จริงหรือไม่ค่ะ
.
ฝึกนั่งสมาธิให้เหมาะกับตัวเอง
เพื่อให้การนั่งสมาธิมีประสิทธิภาพ ควรเลือกวิธีให้เหมาะสมกับตัวเอง การนั่งสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบก็มีวิธีที่ต่างกัน แต่มีผลลัพธ์เดียวกัน คือช่วยให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีและช่วยให้จิตใจสงบ
1. นั่งสมาธิแบบจดจ่อ
การนั่งสมาธิแบบจดจ่อ คือ การเพ่งสมาธิไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับคนที่กำลังฟุ้งซ่านและไม่สามารถจดจ่อได้ เป็นการเน้นใช้สัมผัสทั้ง 5 เพื่อช่วยให้ทำสมาธิได้ดีขึ้น เช่น การนับลูกประคำไปเรื่อย ๆ การเพ่งมองเปลวเทียน หรือการฟังเสียง อย่างเสียงกริ่งเบา ๆ เสียงกลอง หรือเสียงระฆัง เป็นต้น
2. นั่งสมาธิโดยใช้จินตนาการ
การนั่งสมาธิโดยใช้จินตนาการ คือ การจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย อาจจะเป็นการนึกถึงคนที่รู้สึกสบายใจด้วย เหมาะสำหรับคนที่มีจินตนาการสูงและคิดมากเป็นประจำ ลองเปลี่ยนมาคิดเรื่องที่ทำให้มีความสุข จะยิ่งทำให้จิตใจสงบมากยิ่งขึ้น
3. นั่งสมาธิด้วยการเคลื่อนไหว
การนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง ๆ สำหรับบางคนอาจจะไม่ชอบการนั่งอยู่เฉย ๆ หรือเป็นคนสมาธิสั้นที่ไม่สามารถนั่งสมาธิอยู่กับที่นาน ๆ ได้ ลองฝึกทำสมาธิผ่านการเคลื่อนไหว เช่น การเล่นโยคะ การเดินจงกรม เดินในสวนธรรมชาติที่สวยงาม หรือการบริหารกาย - จิตด้วยการออกกำลังกายแบบชี่กงหรือไทชิ เพื่อสร้างความสมดุลระหว่างกายและจิต เป็นต้น
4. นั่งสมาธิด้วยการสวดมนต์
สำหรับพุทธศาสนิกชนบางกลุ่ม อาจจะชอบการทำสมาธิด้วยการสวดมนต์ควบคู่กับการนั่งสมาธิ เพราะการเปล่งเสียงออกมาซ้ำ ๆ เป็นการช่วยทำสมาธิได้ดีเลย อีกทั้งบทสวดแต่ละบทยังเป็นคำสอนที่ช่วยให้ผู้สวดเกิดการตระหนักรู้และทำจิตใจให้สงบได้ดี ควรเลือกเป็นบทสวดที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อให้ทำสมาธิได้อย่างลึกซึ้งมากขึ้น อาจเป็นคำ วลีสั้น ๆ หรือประโยคยาว ๆ ตามแต่สะดวก
5. นั่งสมาธิด้วยการเจริญเมตตาภาวนา
การนั่งสมาธิด้วยการเจริญเมตตาภาวนา คล้ายกับการนั่งสมาธิแล้วสวดมนต์ไปด้วย แต่ต่างกันที่เป็นการเน้นฝึกจิตให้มีความเมตตา เห็นใจผู้อื่นมากขึ้น เป็นการฝึกให้สามารถยอมรับความจริงและความเปลี่ยนแปลงได้ อาจจะสวดบทแผ่เมตตาช่วยให้จิตใจเต็มไปด้วยความรักและปรารถนาดี สามารถอวยพรให้กับคนสำคัญ ทั้งครอบครัว เพื่อน หรือคนรักได้
.
วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง
- เลือกสถานที่ที่มีบรรยากาศเงียบสงบและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ปราศจากสิ่งรบกวน
- ตั้งเป้าหมายในการเริ่มทำสมาธิจากช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 5 หรือ 10 นาที
- นั่งในท่าที่สบายและมั่นใจว่าหากนั่งนาน ๆ แล้วจะไม่เมื่อย ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ อาจนั่งเก้าอี้ นั่งเอนตัว หรือไม่จำเป็นต้องนั่งหากเป็นการฝึกสมาธิด้วยการเดิน
- เริ่มต้นทำสมาธิโดยกำหนดการรับรู้ไปที่ลมหายใจเข้าออก
- มีสติรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้นขณะทำสมาธิ เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าสมาธิที่จดจ่อกับลมหายใจหลุดไป ให้กลับมาจดจ่อกับลมหายใจตามเดิมช้า ๆ
- ให้มองความคิดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในลักษณะของการสังเกตและรับรู้ อย่าหมกมุ่นคิดต่อจนเกิดความรู้สึกที่เป็นลบต่อตนเอง และไม่ควรบอกตัวเองให้หยุดคิดทุกอย่าง เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความคิดมากขึ้น
- ค่อย ๆ จบการทำสมาธิแล้วกลับสู่ภาวะปกติ หากหลับตาให้ค่อย ๆ ลืมตาขึ้น จากนั้นอยู่ในภาวะสงบนิ่งสักครู่เพื่อสำรวจเสียงหรือสิ่งรอบตัว สำรวจความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับร่างกาย รวมทั้งอารมณ์ความคิดที่เกิดขึ้นหลังจากทำสมาธิ
.
เทคนิคการนั่งสมาธิสำหรับมือใหม่
- พยายามฝึกหายใจลึก ๆ
การฝึกลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ควรฝึกการกำหนดลมหายใจในชีวิตประจำวัน เพื่อทำให้อารมณ์มั่นคงได้ โดยเฉพาะในสถานการณ์ตึงเครียดจากงาน หากสามารถควบคุมอารมณ์ได้ จะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- เปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ ให้เป็นการเจริญสติ
ฝึกให้พฤติกรรมปกติที่ทำอยู่ทุกวันให้กลายเป็นการทำสมาธิไปในตัว เช่น สถานการณ์ที่ต้องเดินจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง ปกติที่เดินไปแบบไม่คิดอะไร บางครั้งก็ใจลอยหรืออาจจะคิดมากหลายเรื่อง ลองเปลี่ยนมาฝึกกำหนดลมหายใจและมีสติทุกย่างก้าว เพราะทุกการกระทำที่ออกมาจากคนที่มีสติ ย่อมผ่านการไตร่ตรองมาอย่างดีแล้ว ไม่ส่งผลร้ายต่อตัวเองและต่อคนอื่นด้วย
- พยายามอย่าใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ
เมื่อไม่มีสติ มักตื่นตระหนก และเมื่อตื่นตระหนกยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงกว่าเดิม หากเผชิญอยู่กับความเคร่งเครียดหรือมีปัญหา อย่าบังคับให้ตัวเองเร่งรีบจัดการ พยายามใจเย็น ค่อย ๆ สูดลมหายใจ เพราะการเร่งรีบทำอะไรโดยไม่คิดให้รอบคอบก่อน อาจนำมาซึ่งผลเสียร้ายแรง
- ออกไปสูดอากาศทำสมาธิบ้าง
การอยู่ในสถานที่อุดอู้ สามารถทำให้ไม่มีสมาธิและรู้สึกจิตใจห่อเหี่ยว โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานอยู่ตลอดเวลา ลองเปลี่ยนบรรยากาศโดยการเดินสูดอากาศข้างนอกหรือพาตัวเองไปโดนแดดบ้าง เพื่อหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย ซึ่งอาจเพิ่มสมาธิ มีสติ ขจัดความเครียด หรือทำให้หัวแล่นขึ้นมาได้
.
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ How to Meditate ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน หลายคนอาจจะมองว่าการนั่งสมาธินั้นมีความเกี่ยวข้องกับพระพุทธศาสนา แต่จริง ๆ แล้วการนั่งสมาธิหรือการทำสมาธิสามารถนำไปปรับใช้กับเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้มากมาย และยังสามารถทำได้ทั่วไป เพียงแค่ทำในสถานที่และเวลาที่เหมาะสมค่ะ สำหรับใครที่พยายามจะลองทำเท่าไรก็ยังไม่ได้สักที ก็ไม่ต้องใจเสียไปนะคะ ทุก ๆ อย่างมันต้องใช้เวลาค่ะ วันนี้ยังทำไม่ได้ วันพรุ่งนี้อาจจะทำได้ก็ได้ค่ะ เพียงแค่เรามีใจฝึกฝนและทำไปเรื่อย ๆ แล้วเราจะได้ประโยชน์จากการนั่งสมาธิอย่างมากมายเลยค่ะ
.
อ่านบทความเสริมดวงอื่น ๆ ที่น่าสนใจต่อได้ที่ :
- พาส่อง! Light & Dark Side ของคนทั้ง 7 วัน เราเป็นคนแบบไหนกันนะ
- ทายนิสัยจากไพ่ Tarot ประจำตัว บอกความเป็นเรา เป็นคนแบบไหน ดวงอะไรขึ้น
- ไขความลับ Angel Number เลขนำโชค เห็นเลขนี้บ่อย สื่อความหมายดวงชะตาอะไร
.
#Wongnai #WongnaiBeauty #Horoscope #ดูดวง #ดูดวงฟรี #นั่งสมาธิ #วิธีนั่งสมาธิ #Meditation
