ใครดื่มหนัก กินหนักจนท้องอืดบ่อย ๆ กันบ้างคะ รู้สึกได้เลยว่าพุงป่องพุงแน่นมากกก แก๊ซและลมในท้องคือเยอะไม่ไหวแล้วตอนนี้ รู้สึกได้เลยว่าพุงป่อ ลมในท้องเยอะสุดดด Wongnai Beauty เลยขอเอาใจคนชอบกิน สายดื่มหนัก หรือสายปาร์ตี้บ่อยมาแนะนำ 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้องง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน วิธีแก้ปัญหาแบบชั่วคราวสำหรับคนชอบกิน จะมีวิธีไหนบ้าง ตามมาทางนี้เพื่อรับข้อมูลข่าวสารกันเลยค่า~
อาการท้องอืด ลมในท้องเยอะเกิดจากอะไร
อาการท้องอืดหรืออาการลมในท้องเยอะเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร พบบ่อยในคนที่ชอบทานอาหารเร็ว เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด หรือกินอาหารไม่เป็นเวลา นอกจากนี้ยังพบอาการนี้บ่อยในกลุ่มคนที่ชอบดื่มนม ชอบดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงน้ำอัดลม ดังนั้นถ้าหากใครที่หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ ควรค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมอย่างช้า ๆ แล้วหาวิธีแก้ท้องอืดแบบชั่วคราวค่ะ
10 วิธีแก้ท้องอืด ไล่ลมในท้องแบบง่าย ๆ
มาส่อง 10 วิธีแก้ท้องอืดพร้อมไล่ลมในท้องให้ออกมาแบบง่าย ๆ สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อลดอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะ ลดอาการพุงป่อง
- รับประทานอาหารช้าลง ตั้งใจเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น เพื่อซึมซับรสชาติของอาหารอย่างช้า ๆ
- หลังทานอาหารเสร็จ ไม่ควรทิ้งตัวลงนอนทันที ควรนั่งรอสักพักให้อาหารย่อยก่อน
- กินอาหารให้เป็นเวลา ไม่กินมื้อดึกบ่อยเกินไป ควรทานข้าวก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง
- เมื่อไหร่ที่รู้สึกจุกแน่นเฟ้อ ให้กดนวดหน้าท้องเบา ๆ เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทางเดินอาหาร
- ดื่มน้ำขิง หรือน้ำขมิ้นชัน หรือสมุนไรพอื่น ๆ เพื่อช่วยขับไล่ลมในท้อง
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และลดความเครียดลง
- หันมาทานผักต้ม ลวง นึ่ง แทนการทานผักสด
- แบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อย ไม่ทานมื้อใหญ่มื้อเดียว
- นอนหมอนให้สูงมากพอที่จะช่วยให้กรดและน้ำย่อยไหลลงกระเพาะอาหารได้ดีกว่าเดิม
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนท้องอืดบ่อย
นอกจากนี้ถ้าหากใครที่ทำวิธีข้างต้นแล้วยังมีลมในท้องเยอะ หรือยังรู้สึกท้องอืดบ่อย ๆ อยู่ ลองหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ดูสัก 1-3 เดือนดูนะคะ ถ้าหากยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาต่อไปค่าาา
- อาหารในกลุ่มที่เรียกว่า fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAP) เป็นโมเลกุลที่พบในอาหารหลายชนิด เช่น หอมใหญ่ หรือกระเทียม
- สารปรุงแต่งที่มักจะพบในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีน้ำตาล
- เครื่องดื่มและอาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหารมากเกิน
- อาหารที่มีไขมันสูง
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารทอดหรืออาหารเผ็ด
- ถั่วชนิดต่าง ๆ
ใครที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย หวังว่า 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้องง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่เราเอามาฝากจะช่วยทำให้ทุกคนได้ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ การดูแลสุขภาพกายมีความสำคัญอย่างมากในชีวิตประจำวัน เพราะร่างกายของเราเป็นสิ่งที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต ดังนั้นถ้าไม่รีบหันมาดูแลตัวเองตอนนี้ ในอนาคตร่างกายเราจะเสียใจที่เราไม่หันมาดูแลตัวเองในตอนนี้ก็ได้นะคะ หากใครที่ชื่นชอบบทความแบบนี้ก็อย่าลืมกดแชร์ต่อให้เพื่อน ๆ และกดติดตาม Wongnai Beauty ไว้จะได้ไม่พลาดข้อมูลดี ๆ ก่อนใครกันค่ะ~
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
