ฟิตหุ่นแซ่บ! ตามแบบเจนี่เทียน

เกิดเป็นผู้หญิงแท้จริงแสนลำบาก หน้าก็ต้องสวย ผิวก็ต้องขาว หุ่นก็ต้องดี แต่ถ้าหากเกิดมาหน้าไม่เป๊ะ! ผิวไม่ขาวผ่องเป็นยองใย เห็นทีหุ่นดีน่าจะเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุด!!โดยเฉพาะหุ่นแซ่บๆ เซี๊ยะๆ แบบเจนี่เทียน นี่แหละคือหุ่นที่หญิงสาวหลายคนปรารถนา

ขอบคุณภาพจาก //www.facebook.com/IMAGEMagazineซึ่งการจะได้มาซึ่งหุ่นนี้ อยู่ที่การออกกำลังกายค่ะ ว่าแล้วก็ไม่รอช้า เรามาดูท่าบริการร่างกายแบบง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้ลำบากใดใด แนะนำให้ทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่วันละไม่กี่นาที รับรอง อกฟู รูฟิต เอ้ย! ไม่ใช่!! รับรองได้หุ่นสวย แซ่บ ซี๊ด โดยไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักให้อันตรายต่อร่างกายเลยค่ะ ได้ทั้งหุ่นดี และสุขภาพดีด้วยนะเออ…

เริ่มจาก...

1.ท่าSquatเป็นท่าออกกำลังกายที่มักจะใช้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน เพราะประโยชน์ของมันส่งผลต่อร่างกายได้แทบทุกสัดส่วน

วิธีการ

ขั้นที่หนึ่ง: ยืนแยกขาประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านข้างนิดหนึ่ง

ขั้นที่สอง: หายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานกับพื้น หัวเข่างอ 90 องศา และหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า ตัวตรงไม่งอหลัง พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักลงตรงบริเวณส้นเท้า

ขั้นที่สาม: ดันตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก แล้วทำซ้ำท่าเดิม

ที่มา //www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=WQcoG%2fwueSs%3d

2.ท่า Leg Lungesเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี คราวนี้ขาของสาวๆ ก็จะเรียวกระชับ และแข็งแรงอย่างแน่นอน

วิธีการ

ขั้นที่หนึ่ง: ยืนตัวตรง และให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่

ขั้นที่สอง: จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า โดยระยะประมาณ 2 ก้าวปกติของเรา

ขั้นที่สาม: ย่อตัวลงตรง โดยใช้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา จากนั้นตัวตั้งตรงไม่โน้มตัวออกไป พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่โน้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ขั้นที่สี่: ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง โดยทำทีละข้างหรือสลับข้างก็ได้

ที่มา //www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=ybvg7VgFNY0%3d

3.ท่า Plankท่านี้จะช่วยให้ได้หุ่นที่ดี และช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย

ขั้นตอน: ท่านี้มีเพียงขั้นตอนเดียวคือ พยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยที่ทำให้ไม่ผิดเพี้ยนไปจากเดิม คือตัวต้องไม่ยกขึ้น หลังต้องไม่โก่ง ไม่งอ พยายามรักษาลำตัวให้ตรงโดยการเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ อาจเริ่มจาก 10 – 30 วินาทีก่อน แล้วขยับเวลาให้เพิ่มขึ้น จากนั้นก็กลับมาทำท่าเดิมซ้ำ

ที่มา //www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=YpIyYtzOeh8=

เห็นไหมว่าการออกกำลังกายให้หุ่นดีเหมือนสาวเจนี่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ทำเป็นประจำ ยิ่งทำมาก ยิ่งเห็นผลชัดเจน ร่างกายเราก็แข็งแรงขึ้นอีกด้วย และการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่เอามาแนะนำนี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ที่สำคัญต้องไม่ลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ และรู้จักการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยล่ะ

บทความโดย เทรนเนอร์ silver

ส่วนใครที่อาจจะมีเวลามากหน่อย คิดว่าฝึกด้วยตัวเองคงไม่รอดแน่ๆ ลองไปหาสถานที่ออกกำลังกายให้เทรนเนอร์เป็นผู้ช่วยของคุณในการมีหุ่นสวยดูสิ ไม่ว่าจะเป็น

Jolly Fitness

ฟิตเนสเพื่อสุขภาพแบบครบวงจรย่านฝั่งธนฯ สัมผัสกับบรรยากาศที่อบอุ่น อุปกรณ์ฟิตเนสมีหลากหลายชนิดให้เลือกใช้ พร้อมด้วยการดูแลอย่างใกล้ชิดจากครูฝึกสอนที่มากด้วยประสบการณ์Pilates Station

ส่วนสาวๆ คนไหนที่อาจจะไม่ถนัดการเล่นฟิตเนสแต่อยากหุ่นสวยเป๊ะแบบเจนี่ พิลาทิส หรือ โยคะฟลาย ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจไม่ใช่น้อยเลยค่ะสาวๆ