ใครที่เบื่อท่าออกกำลังกายเดิม ๆ วันนี้ Weekly Fit เราจัด ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้มาให้ ใช่แล้วค่ะ วันนี้พร็อพตัวช่วยของเราก็คือเก้าอี้เท่านั้นเอง หาง่าย ที่บ้านทุกคนมีแน่นอน ทำง่าย แต่เบิร์นไขมันกันได้ทั้งตัว โดยวันนี้เราจะพามาออกกำลังกายแบบ Body Weight ลดไขมัน + สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยในการเผาผลาญที่ทรงพลัง ทำทั้งหมด 6 ท่า ท่าละ 40 วินาที พัก 10 วินาที ถ้าเพื่อน ๆ พร้อมแล้ว มาลุยไปด้วยกันค่ะ!
ท่าที่ 1 Crunch Left and Right
วิธีทำ
- เริ่มจากให้นอนหงายราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว
- จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้น งอข้อศอกเพื่อพยุงตัวขึ้น
- ค่อย ๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นช้า ๆ ระหว่างนั้นให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ
- เพิ่มความยากด้วยการงอเข่า แล้วค่อย ๆ เอียงขาไปทางซ้ายพร้อมเหยียดขาออก
- สลับทำอีกข้างไปเรื่อย ๆ พร้อมเริ่มจับเวลา
ทำท่านี้นาน : 40 วินาที และพัก 10 วินาที
ท่าที่ 2 Crunch
วิธีทำ
- เริ่มจากให้นอนหงายราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ยกขาขึ้น งอเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างแตะอยู่บนเก้าอี้
- เอามือทั้ง 2 ข้าง ประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น งอข้อศอกเพื่อพยุงตัวขึ้น (ดังรูป)
- ทำซ้ำ พร้อมจับเวลา
ทำท่านี้นาน : 40 วินาที และพัก 10 วินาที
ท่าที่ 3 Leg Lunge
วิธีทำ
- เริ่มจากยืนให้มั่นคง ยกขาข้างซ้ายยึดเกาะเก้าอี้ไว้ มือประสานกันไว้ที่หน้าอก
- จากนั้นย่อตัวทิ้งน้ำหนักลง เหมือนตอนทำ Squat ระวังอย่าให้เข่าเกินปลายเท้า ไม่งั้นน้ำหนักจะทิ้งไปที่ส่วนหน้ามากเกินไป
- ทำต่อเนื่อง จับเวลาทำข้างละ 40 วินาที
- สลับทำอีกข้าง
ทำท่านี้นาน : ข้างละ 40 วินาที และพัก 10 วินาที
ท่าที่ 4 Push Up
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่ากึ่งนอนคว่ำ แขนทั้ง 2 ข้างยันเก้าอี้ไว้ในลักษณะเหยียดตรง
- จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ดันตัวลงมาในลักษณะเดียวกับท่าวิดพื้น แต่ได้ความตึงกระชับมากกว่า
- ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง และเริ่มจับเวลา
ทำท่านี้นาน : 40 วินาที และพัก 10 วินาที
ท่าที่ 5 Tricep Dips
วิธีทำ
- เริ่มจากนั่งหันหลัง โดยก้นต้องไม่ชิดหรือห่างจากเก้าอี้มากเกินไป หันแขนทั้งสองข้างไปจับที่ปลายเก้าอี้ในลักษณะคว่ำแขน ปลายเท้าเหยียดตรง
- จากนั้นให้งอข้อศอก เกร็งแขนยกลำตัวขึ้น-ลง ในลักษณะนั่ง
- ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง พร้อมจับเวลา
ทำท่านี้นาน : 40 วินาที และพัก 10 วินาที
ท่าที่ 6 Chair Running
วิธีทำ
- เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ยกขาขึ้นข้างนึงให้ตั้งฉากกับลำตัว
- จากนั้นให้ดึงขาเข้าหาลำตัวทีละข้าง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาที่ทำ
- สลับทำกับอีกข้างไปเรื่อย ๆ พร้อมจับเวลา
ทำท่านี้นาน : 40 วินาที และพัก 10 วินาที
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 6 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ที่สร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กระชับทั้งตัว แต่จะบอกว่าเคล็ดลับของเมลไม่ได้หมดแค่นั้น ตัวช่วยสำคัญในการออกกำลังกายให้เบิร์นไขมันขั้นสุดอยู่ที่ GNC L-Carnitine PLUS เลยค่ะ ซึ่งเจ้าตัวนี้มีส่วนผสมของ L-Carnitine เพิ่มการเผาผลาญไขมันสะสมเก่า ให้กลายเป็นพลังงานให้ขณะออกกำลังกาย ซึ่งไขมันที่ถูกเผาผลาญไปได้เร็วขึ้นจาก L-Carnitine นี่แหละ จะเป็นตัวส่งผลให้น้ำหนักลดลง รวมถึงไขมันสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขา หน้าท้องของสาว ๆ ลดลง ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ลดอาการล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรง เหมาะมาก ๆ กับคนที่รักการออกกำลังกายและอยากควบคุมน้ำหนักแบบเรา ๆ
แถมยังมีวิตามินบีรวม ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเข้าไปอีก ทำให้เวลาออกกำลังกายเนี่ย ร่างกายก็จะเผาผลาญได้เยอะขึ้นด้วย ที่สำคัญทานง่ายมาก เพราะเขามาในรูปแบบน้ำ แปลกใหม่ ไม่ซ้ำใคร ดูดซึมได้ดีและเร็วกว่าแบบแคปซูลหรือแบบเม็ดทั่วไป เพราะแบบนั้นจะต้องผ่านกระบวนการย่อย ทำให้ดูดซึมได้ยากและช้ากว่านั่นเองค่ะ
ส่วนวิธีการทานก็ง่าย ๆ แค่เทออกมาประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 15 ml ก็พร้อมทานได้เลย หรือใครจะดื่มน้ำตามก็ได้นะ บอกเลยว่าทานง่าย รสชาติดี กลิ่นหอมเชอร์รีมาก ไม่ฉุน ไม่ขม แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายประมาน 15-30 นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแบบเต็มขั้น! ยิ่งถ้าใครออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่ด้วยแล้ว ตัวนี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้สูงสุดเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน 30 นาทีขึ้นไปค่ะ สาว ๆ สายเฮลตีหลงรักแน่นอน
ใครอยากมีตัวช่วยดี ๆ แบบนี้ GNC L-Carnitine PLUS เขาก็มีช่องทางการขายมาให้สาว ๆ ได้เลือกเพียบ หาซื้อง่าย ๆ ได้เลยที่ GNC Store 28 สาขาทั่วประเทศ หรือจะนอนสวย ๆ อยู่บ้านสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ที่ GNC, Facebook หรือ LINE @gncthailand สะดวกมาก ๆ เลย ราคาขวดละ 2,400 บาท (474 ml) แต่ทานได้นาน 1-2 เดือน แถมผลลัพธ์คุ้มมาก พร้อมเบิร์นไขมันได้แบบเต็ม ๆ
ช่องทางการติดต่อ
GNC LINE official : @gncthailand
GNC Facebook : https://www.facebook.com/GNC.Thailand/
