เครียดขั้นสุด! 5 วิธีจัดการความเครียดสะสมจากการทำงาน
  1. เครียดขั้นสุด! 5 วิธีจัดการความเครียดสะสมจากการทำงาน

เครียดขั้นสุด! 5 วิธีจัดการความเครียดสะสมจากการทำงาน

หนึ่งวันพันเรื่องราว! ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย อย่าปล่อยให้เครียดสะสม วันนี้เรามี 5 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง และทำได้ทันทีมาบอกต่อ
writerProfile
17 พ.ค. 2024 · โดย
เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

ในหนึ่งวันเราต้องเจอกับสารพัดเรื่องเครียด โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานช่วงอายุ 25 - 45 ปี ที่นอกจากจะปวดขมับกับเรื่องงานแล้ว ยังมีปัญหาชีวิตอีกมากมายที่จ่อคิวกันเข้ามาแบบไม่ให้พัก ไม่ว่าจะเป็นปัญหาในครอบครัว ปัญหาสุขภาพ ปัญหารถติด เงินไม่พอใช้ หรือทะเลาะกับแฟน ถาโถมเข้ามาไม่หยุด มีเรื่องให้ต้องคิดหลายเรื่องพร้อมๆกัน จนบางทีอาจจะเกิดคำถามว่า…เรากำลังเครียดเกินไปหรือเปล่า

ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมได้โดยไม่รู้ตัว นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วย แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะวันนี้ Wongnai Beauty มี 5 วิธีคลายเครียดฉบับ 2024 ที่สามารถช่วยจัดการความเครียดเหล่านั้นได้ มาแนะนำกันค่ะ

วิธีที่ 1 คลายเครียดด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

หากช่วงนี้ใครรู้สึกเครียด สมองล้า คิดอะไรไม่ออก แนะนำให้ปลีกเวลาจากการทำงานมาดูหนัง หรือฟังเพลง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะในขณะที่กำลังดูหนังเรื่องโปรด หรือฟังเพลงจากศิลปินที่ชอบ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน (Dopamine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกมีความสุข เพลิดเพลิน และกระปรี้กระเปร่า เพียงเท่านี้ก็พร้อมกลับไปลุยงานต่อได้แล้ว

วิธีที่ 2 คลายเครียดด้วยการรับประทานของหวาน

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

เคยได้ยินกันมั้ยคะว่าการรับประทานช่วยบรรเทาความเครียดได้ โดยเฉพาะการกินขนม และของหวาน ซึ่งหากพูดถึงของหวานที่ช่วยแก้เครียดได้เป็นอย่างดี ก็คงจะหนีไม่พ้น “ช็อกโกแลต” เนื่องจากในช็อกโกแลตมีสารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ในขณะเดียวกันในช็อกโกแลตก็มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีที่ 3 คลายเครียดด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

การพักผ่อนน้อยไม่เพียงแค่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดสะสม และมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าตามมาได้ ด้วยเหตุนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม โดยเราควรนอนให้ได้วันละ 7 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากความเครียดที่เจอมาทั้งวัน เมื่อนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพก็จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

วิธีที่ 4 คลายเครียดด้วยการออกไปเที่ยว

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

หนึ่งในปัญหาที่คนวัยทำงานต้องเจอ คือ “Burnout Syndromes” หรือภาวะหมดไฟ เกิดจากการอ่อนล้าทางอารมณ์ เหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก และเกิดความเครียดสะสมอย่างต่อเนื่องยาวนาน ทำให้รู้สึกหมดไฟจนไม่อยากตื่นไปทำงาน โดยสามารถจัดการได้ด้วยการออกไปเที่ยวเปิดหูเปิดตากับสถานที่ใหม่ ๆ หรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ และใช้เวลาอยู่กับตัวเองสักพัก ซึ่งถือเป็นวิธีฮีลใจและเติมพลังให้ตัวเองได้ดีที่สุด

สำหรับ 4 วิธีจัดการความเครียดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการคลายเครียดได้เพียงผิวเผินเท่านั้น และอาจมีเอฟเฟกต์อื่นตามมาได้ เช่น เมื่อเครียดก็ยิ่งกิน เครียดมากก็กินมาก บางคนก็ติดหวาน ยิ่งเครียดยิ่งอยากของหวาน จัดน้ำหวานชานมไข่มุกทุกบ่าย กินบ่อยเข้าก็ทำให้น้ำหนักขึ้น พอน้ำหนักขึ้นก็ยิ่งทำให้เครียด กังวลมาก เครียดมากจนนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอ นอนดึกสิวก็ขึ้นอีก วนลูปในวงจรความเครียดแบบไม่มีที่สิ้นสุด ซึ่งบางทีการตั้งใจนอนมากจนเกินไปก็อาจจะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ พอพักผ่อนน้อยก็เกิดความเครียดสะสมวนไปอีก เฮ้อ วงการเครียดเข้าแล้วออกยาก

วิธีที่ 5 คลายเครียดด้วยการรับประทานวิตามินแก้เครียด

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

หากใครต้องการคลายเครียดจากอินเนอร์ เราขอแนะนำให้ดูแลตัวเองด้วยการเสริมวิตามิน ที่มีให้เลือก 2 สูตร สีแดงสำหรับผู้หญิง และสีน้ำเงินสำหรับผู้ชาย โดยเป็นวิตามินเข้มข้นเพื่อคนเครียด ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและดูแลร่างกาย ระบบประสาท ช่วยเสริมในผู้ที่มีสภาวะเครียดทางร่างกาย อ่อนล้าและเพลียจากการทำงานหนัก

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

สูตรสำหรับผู้ชายขวดสีน้ำเงิน ซึ่งปกติแล้ววิตามินที่เหมาะสำหรับผู้ชายก็คือ Zinc ประโยชน์ของ Zinc ที่เรารู้กันก็คือจะช่วยปรับสมดุล ฮอร์โมน ดูแลผิว เล็บ เส้นผม 

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

ถัดมาที่วิตามินแก้เครียดกล่องแดง มีส่วนผสมของ Iron และ Folic เหมาะกับผู้หญิง โดยมีส่วนช่วยทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไปจากการมีประจำเดือน พร้อมดูแลผม เล็บ และผิวพรรณให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

สำหรับธาตุเหล็ก (Iron) และสังกะสี (Zinc) จัดเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยธาตุเหล็ก (Iron) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบเลือด ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและเฮโมโกลบินตามปกติ ซึ่งเป็นตัวนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย จึงทำให้ธาตุเหล็กมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการของร่างกายและสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้เม็ดเลือดแดง ทำให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย และมีสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อเพศหญิง เนื่องจากผู้หญิงมีโอกาสสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

ส่วนสังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการควบคุมให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยในการรักษาสิว เสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดผมขาดหลุดร่วง พร้อมกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจัดเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญต่อเพศชาย แต่เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตสังกะสีได้เอง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร หรืออาหารเสริมนั่นเองค่ะ

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

ในส่วนของการรับประทานวิตามิน แนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด

เรื่องเครียดเป็นเรื่องใกล้ตัว และเป็นปัญหาที่อันตรายกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียดจนเกินไป แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิตามินแก้เครียดเพื่อคนเครียดทั้ง 2 สูตรนี้ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ Stress ปุ๊บ จัดไป 1 Tabs ปั๊บ!

เครียด, วิตามิน, วิตามินแก้เครียด, วิธีจัดการความเครียด