ในหนึ่งวันเราต้องเจอกับสารพัดเรื่องเครียด โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานช่วงอายุ 25 - 45 ปี ที่นอกจากจะปวดขมับกับเรื่องงานแล้ว ยังมีปัญหาชีวิตอีกมากมายที่จ่อคิวกันเข้ามาแบบไม่ให้พัก ไม่ว่าจะเป็นปัญหาในครอบครัว ปัญหาสุขภาพ ปัญหารถติด เงินไม่พอใช้ หรือทะเลาะกับแฟน ถาโถมเข้ามาไม่หยุด มีเรื่องให้ต้องคิดหลายเรื่องพร้อมๆกัน จนบางทีอาจจะเกิดคำถามว่า…เรากำลังเครียดเกินไปหรือเปล่า
ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมได้โดยไม่รู้ตัว นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วย แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะวันนี้ Wongnai Beauty มี 5 วิธีคลายเครียดฉบับ 2024 ที่สามารถช่วยจัดการความเครียดเหล่านั้นได้ มาแนะนำกันค่ะ
วิธีที่ 1 คลายเครียดด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
หากช่วงนี้ใครรู้สึกเครียด สมองล้า คิดอะไรไม่ออก แนะนำให้ปลีกเวลาจากการทำงานมาดูหนัง หรือฟังเพลง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะในขณะที่กำลังดูหนังเรื่องโปรด หรือฟังเพลงจากศิลปินที่ชอบ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน (Dopamine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกมีความสุข เพลิดเพลิน และกระปรี้กระเปร่า เพียงเท่านี้ก็พร้อมกลับไปลุยงานต่อได้แล้ว
วิธีที่ 2 คลายเครียดด้วยการรับประทานของหวาน
เคยได้ยินกันมั้ยคะว่าการรับประทานช่วยบรรเทาความเครียดได้ โดยเฉพาะการกินขนม และของหวาน ซึ่งหากพูดถึงของหวานที่ช่วยแก้เครียดได้เป็นอย่างดี ก็คงจะหนีไม่พ้น “ช็อกโกแลต” เนื่องจากในช็อกโกแลตมีสารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ในขณะเดียวกันในช็อกโกแลตก็มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีที่ 3 คลายเครียดด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนน้อยไม่เพียงแค่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดสะสม และมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าตามมาได้ ด้วยเหตุนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม โดยเราควรนอนให้ได้วันละ 7 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากความเครียดที่เจอมาทั้งวัน เมื่อนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพก็จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
วิธีที่ 4 คลายเครียดด้วยการออกไปเที่ยว
หนึ่งในปัญหาที่คนวัยทำงานต้องเจอ คือ “Burnout Syndromes” หรือภาวะหมดไฟ เกิดจากการอ่อนล้าทางอารมณ์ เหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก และเกิดความเครียดสะสมอย่างต่อเนื่องยาวนาน ทำให้รู้สึกหมดไฟจนไม่อยากตื่นไปทำงาน โดยสามารถจัดการได้ด้วยการออกไปเที่ยวเปิดหูเปิดตากับสถานที่ใหม่ ๆ หรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ และใช้เวลาอยู่กับตัวเองสักพัก ซึ่งถือเป็นวิธีฮีลใจและเติมพลังให้ตัวเองได้ดีที่สุด
สำหรับ 4 วิธีจัดการความเครียดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการคลายเครียดได้เพียงผิวเผินเท่านั้น และอาจมีเอฟเฟกต์อื่นตามมาได้ เช่น เมื่อเครียดก็ยิ่งกิน เครียดมากก็กินมาก บางคนก็ติดหวาน ยิ่งเครียดยิ่งอยากของหวาน จัดน้ำหวานชานมไข่มุกทุกบ่าย กินบ่อยเข้าก็ทำให้น้ำหนักขึ้น พอน้ำหนักขึ้นก็ยิ่งทำให้เครียด กังวลมาก เครียดมากจนนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอ นอนดึกสิวก็ขึ้นอีก วนลูปในวงจรความเครียดแบบไม่มีที่สิ้นสุด ซึ่งบางทีการตั้งใจนอนมากจนเกินไปก็อาจจะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ พอพักผ่อนน้อยก็เกิดความเครียดสะสมวนไปอีก เฮ้อ วงการเครียดเข้าแล้วออกยาก
วิธีที่ 5 คลายเครียดด้วยการรับประทานวิตามินแก้เครียด
หากใครต้องการคลายเครียดจากอินเนอร์ เราขอแนะนำให้ดูแลตัวเองด้วยการเสริมวิตามิน ที่มีให้เลือก 2 สูตร สีแดงสำหรับผู้หญิง และสีน้ำเงินสำหรับผู้ชาย โดยเป็นวิตามินเข้มข้นเพื่อคนเครียด ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและดูแลร่างกาย ระบบประสาท ช่วยเสริมในผู้ที่มีสภาวะเครียดทางร่างกาย อ่อนล้าและเพลียจากการทำงานหนัก
สูตรสำหรับผู้ชายขวดสีน้ำเงิน ซึ่งปกติแล้ววิตามินที่เหมาะสำหรับผู้ชายก็คือ Zinc ประโยชน์ของ Zinc ที่เรารู้กันก็คือจะช่วยปรับสมดุล ฮอร์โมน ดูแลผิว เล็บ เส้นผม
ถัดมาที่วิตามินแก้เครียดกล่องแดง มีส่วนผสมของ Iron และ Folic เหมาะกับผู้หญิง โดยมีส่วนช่วยทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไปจากการมีประจำเดือน พร้อมดูแลผม เล็บ และผิวพรรณให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก
สำหรับธาตุเหล็ก (Iron) และสังกะสี (Zinc) จัดเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยธาตุเหล็ก (Iron) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบเลือด ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและเฮโมโกลบินตามปกติ ซึ่งเป็นตัวนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย จึงทำให้ธาตุเหล็กมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการของร่างกายและสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้เม็ดเลือดแดง ทำให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย และมีสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อเพศหญิง เนื่องจากผู้หญิงมีโอกาสสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน
ส่วนสังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการควบคุมให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยในการรักษาสิว เสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดผมขาดหลุดร่วง พร้อมกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจัดเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญต่อเพศชาย แต่เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตสังกะสีได้เอง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร หรืออาหารเสริมนั่นเองค่ะ
ในส่วนของการรับประทานวิตามิน แนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า
เรื่องเครียดเป็นเรื่องใกล้ตัว และเป็นปัญหาที่อันตรายกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียดจนเกินไป แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิตามินแก้เครียดเพื่อคนเครียดทั้ง 2 สูตรนี้ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ Stress ปุ๊บ จัดไป 1 Tabs ปั๊บ!