แจกสูตร 5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ เวลาน้อยนิดก็ทำได้
  1. แจกสูตร 5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ เวลาน้อยนิดก็ทำได้

แจกสูตร 5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ เวลาน้อยนิดก็ทำได้

วันที่ต้องเจอกับงานมากมาย อาจจะไม่มีเวลาดูแลตัวเองเท่าที่ควร วันนี้ Wongnai ใจดีแจกสูตร 5 เมนูสุขภาพ สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ ทำได้ไม่ยากแถมยังได้คุณประโยชน์!
[Ad] • 20 ส.ค. 2019 · โดย
“5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ”

สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง วันนี้ Wongnai ใจดี แจกสูตร “5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ” ด้วยเมนูง่าย ๆ ประหยัดเวลา แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารแบบจัดเต็ม เพราะเราเล็งเห็นว่าปัญหาสุขภาพของคนวัยทำงานไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ทำแต่งานจนอาจไม่มีเวลามากพอดูแลตัวเองให้ครบถ้วนในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน เหน็บชา สายตาไม่ดี หรืออาหารไม่ย่อย ไม่ใช่หมอดู รู้ได้อย่างไร? จริง ๆ แล้วเจอกับตัวค่ะ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาที่เรามองข้าม เอาล่ะ! มาเริ่มต้นดูแลตัวเองกันใหม่แบบจริงจังดีกว่า พร้อมแล้วก็ไปกันเลยจ้า!

5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
ดูแลตัวเองให้ครบทุกวัน ด้วยความปรารถนาดีจาก Blackmores Multi Active

1แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด

แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด
ประโยชน์ "แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด"
แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด
วัตถุดิบ "แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด"
แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด
วิธีทำ "แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด"

ประโยชน์

  • ขนมปังโฮลวีต นอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับสมอง และร่างกายที่จำเป็นในการทำงานแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ขับถ่ายสะดวกเป็นเวลาไม่ต้องมาหงุดหงิดระหว่างวัน หรือก่อนเวลาประชุม
  • อกไก่ อุดมไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก แต่ไขมันน้อยจึงเหมาะกับชาวออฟฟิศที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แม้ต้องทำงานดึก และไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก
  • อโวคาโด มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ และวิตามินบีป้องการเหน็บชาการ การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ

วัตถุดิบ

  1. ขนมปังมัลติเกรน 2 แผ่น
  2. อโวคาโด 1 ผล
  3. อกไก่ 1 ชิ้น
  4. ผักคอส 1 ต้น
  5. มะเขือเทศ 1 ลูก
  6. เกลือ 1 ช้อนชา
  7. พริกไทยป่น 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  • หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยให้ทั่ว แล้วนำไปจี่บนกระทะด้วยไฟอ่อนจนไก่สุกดี
  • ปิ้งขนมปังมัลติเกรนให้เหลืองกรอบ
  • ประกอบแซนด์วิช โดยการนำผักคอส อกไก่ย่าง มะเขือเทศสไลซ์ และอโวคาโดวางลงบนขนมปังปิ้งตามลำดับ แล้วประกบด้วยขนมปังปิ้งอีกแผ่น พร้อมเสิร์ฟ

2มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์

มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์
ประโยชน์ "มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์"
มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์
วัตถุดิบ "มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์"
มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์
วิธีทำ "มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์"

ประโยชน์

  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี มีวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตาที่อ่อนล้า รวมถึงมีวิตามินบีช่วยในการทำงานของสมองและระบบประสาท เสริมสร้างความจำให้ดีขึ้น
  • ขนมปัง มีคาร์โบไฮเดรตที่เมื่อกินเข้าไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลช่วยเพิ่มพลังในการทำงาน ให้มีความสดชื่น ไม่เหนื่อยล้า หรือหงุดหงิดง่าย

วัตถุดิบ

  1. ขนมปังแผ่น 3 แผ่น
  2. ครีมชีส 30 กรัม
  3. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  4. นมสด 100 กรัม
  5. เนยจืด 50 กรัม
  6. เชอร์รี ตามชอบ
  7. บลูเบอร์รี ตามชอบ
  8. สตรอว์เบอร์รี ตามชอบ
  9. น้ำผึ้ง ตามชอบ

วิธีทำ

  • ตอกไข่ลงไปในชามผสม ตามด้วยนมสด ตีให้เข้ากันแล้วพักไว้
  • นำกระทะขึ้นตั้งไฟปานกลาง ใส่เนยลงไป รอจนเนยละลาย ในระหว่างนั้นทาครีมชีสบนขนมปังให้ทั่ว ชุบกับส่วนผสมไข่ แล้วนำมาทอดบนกระทะจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ๆ
  • พอขนมปังสุกได้ที่แล้วจัดใส่จาน และตกแต่งด้วยผลไม้สด ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และเชอร์รีราดด้วยน้ำผึ้ง พร้อมเสิร์ฟค่ะ

3ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม

ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม
ประโยชน์ "ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม"
ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม
วัตถุดิบ "ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม"
ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม
วิธีทำ "ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม"

ประโยชน์

  • ปลากะพง เด่นเรื่องมีกรด DHA ที่ช่วยพัฒนาสมอง ความจำ และการเรียนรู้ จำเป็นมากสำหรับคน ทำงานที่ต้องใช้ความคิดกับงานในแต่ละวัน
  • ข้าว นอกจากจะให้พลังงานจากคาร์บแล้ว ยังมีวิตามิน B2 ป้องกันอาการอ่อนเพลียอ่อนล้า เหมาะกับคนที่ชอบหมดแรงระหว่างทำงาน
  • เห็ดหอม มีวิตามิน B12 ซึ่งเป็นวิตามินที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ นับว่ามีความสำคัญมากกับคนทำงาน เพราะเป็นตัวช่วยนำอาหารเข้าไปให้พลังงานกับร่างกาย

วัตถุดิบ

  1. ข้าวสวย 2 ทัพพี
  2. ปลากะพงแดง 500 กรัม
  3. เห็ดหอม 4 ดอก
  4. ข่า 1 แง่ง
  5. รากผักชี 2 ราก
  6. ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
  7. พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ
  8. ซุปกระดูกหมู 1 ลิตร
  9. ขึ้นฉ่าย สำหรับโรยหน้า
  10. ต้นหอม สำหรับโรยหน้า
  11. กระเทียมเจียว สำหรับโรยหน้า

วิธีทำ

  • ตั้งหม้อบนเตา ใส่น้ำซุปกระดูกหมู ข่า และรากผักชีลงไป ต้มให้เดือด แล้วตามด้วย ปลากะพงแดง และเห็ดหอม
  • เมื่อเนื้อปลาสุก ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว และพริกไทยป่น
  • ตักน้ำซุป และเนื้อปลาที่ต้มไว้ ราดลงบนข้าวสวย โรยขึ้นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียว พร้อมเสิร์ฟค่ะ

4โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น

โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น
ประโยชน์ "โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น"
โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น
วัตถุดิบ "โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น"
โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น
วิธีทำ "โจ๊กแซลมอนย่างไข่ออนเซ็น"

ประโยชน์

  • แซลมอน มีน้ำมันปลาสูง ดีต่อสุขภาพสมอง ช่วยชะลอความการเสียความทรงจำที่เกิดขึ้นตามอายุ ใครที่ทำงานใช้สมองนาน ๆ กินแล้วช่วยได้
  • ข้าวกล้อง มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน วิตามินบี ดูแลสมองและระบบประสาท และมีไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย
  • ไข่ไก่ นอกจากจะมีโปรตีนชั้นเยี่ยมที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว ในไข่ไก่ยังมีสารแครีนอยด์ที่ช่วยบำรุงสายตาด้วย

วัตถุดิบ

  1. แซลมอนหั่น 1 ชิ้น
  2. เกลือ ½ ช้อนชา
  3. พริกไทยป่น ½ ช้อนชา
  4. โจ๊ก 1 ถ้วย
  5. ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง
  6. ต้นหอม ตามชอบ
  7. น้ำร้อน 250 มิลลิลิตร

วิธีทำ

  • เทน้ำร้อนลงไปในชามโจ๊ก และคนให้เข้ากัน เตรียมไว้
  • นำแซลมอนหั่นมาปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  • นำกระทะขึ้นตั้งไฟปานกลาง รอจนร้อน จากนั้นนำแซลมอนลงไปย่างจนสุก
  • นำแซลมอนย่างที่หั่นแล้วใส่ลงไปในโจ๊ก ตอกไข่ออนเซ็น และโรยต้นหอมซอย พร้อมเสิร์ฟค่ะ

5ยำควินัวอกไก่แซ่บ

ยำควินัวอกไก่แซ่บ
ประโยชน์ "ยำควินัวอกไก่แซ่บ"
ยำควินัวอกไก่แซ่บ
วัตถุดิบ "ยำควินัวอกไก่แซ่บ"
ยำควินัวอกไก่แซ่บ
วิธีทำ "ยำควินัวอกไก่แซ่บ"

ประโยชน์

  • แซลมอน มีน้ำมันปลาสูง ดีต่อสุขภาพสมอง ช่วยชะลอความการเสียความทรงจำที่เกิดขึ้นตามอายุ ใครที่ทำงานใช้สมองนาน ๆ กินแล้วช่วยได้
  • ข้าวกล้อง มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน วิตามินบี ดูแลสมองและระบบประสาท และมีไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย
  • ไข่ไก่ นอกจากมีโปรตีนชั้นเยี่ยมที่จำเป็นต่อร่างกาย ยังมีสารแครีนอยด์ที่ช่วยบำรุงสายตาด้วย

วัตถุดิบ

  1. แซลมอนหั่น 1 ชิ้น
  2. เกลือ ½ ช้อนชา
  3. พริกไทยป่น ½ ช้อนชา
  4. โจ๊ก 1 ถ้วย
  5. ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง
  6. ต้นหอม ตามชอบ
  7. น้ำร้อน 250 มิลลิลิตร

วิธีทำ

  • เทน้ำร้อนลงไปในชามโจ๊ก และคนให้เข้ากัน เตรียมไว้
  • นำแซลมอนหั่นมาปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  • นำกระทะขึ้นตั้งไฟปานกลาง รอจนร้อน จากนั้นนำแซลมอนลงไปย่างจนสุก
  • นำแซลมอนย่างที่หั่นแล้วใส่ลงไปในโจ๊ก ตอกไข่ออนเซ็น และโรยต้นหอมซอย พร้อมเสิร์ฟค่ะ
Blackmores Multi Active
Blackmores Multi Active
Blackmores Multi Active
Blackmores Multi Active
Blackmores Multi Active
Blackmores Multi Active


เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ “5 เมนูสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ” บอกเลยว่าสมัยนี้ไม่ว่าอาหารมื้อไหน ๆ แค่กินอิ่มและได้รสชาติที่ถูกใจอาจไม่พอ เพราะการดูแลตัวเองต้องจัดให้ครบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ หรือการรับสารอาหารจำพวกวิตามิน และแร่ธาตุรวม 20 ชนิด และยังมี “CoQ10” (โคเอนไซม์คิวเทน) ที่มีสาร Antioxidant ช่วยลดริ้วรอย และชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง, “Artichoke” (อาร์ติโชค) ป้องกันการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล และ “Lutein” (ลูทีน) Antioxidant ที่ปกป้องดวงตา จากรังสี UV รู้แบบนี้แล้วเรามาเสริมสร้างความ Active ให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า ด้วยตัวช่วยดี ๆ อย่าง Blackmores Multi Active เพื่อเสริมสร้างสารอาหารให้ครบถ้วน ที่นอกจากการกินจากมื้ออาหารปกติ พร้อมลุยงานได้ไม่สะดุดกันเลยดีกว่า!

สามารถเข้าไปอ่านข้อมูลดี ๆ ต่อสุขภาพได้ที่ www.Blackmores.co.th

ด้วยความปรารถนาดีจาก Blackmores #แค่กินอิ่มอาจไม่พอ #มาครบกับเราป่ะ #ชีวิตที่ดีเริ่มต้นตอนนี้ได้ทุกวัน #วิตามินรวม #BlackmoresThailand