เทรนด์ออกกำลังกายตอนนี้ยังมาแรงไม่หยุดเลยนะจ๊ะ เดี๋ยวนี้ใคร ๆ เค้าก็ออกกำลังกายจนซิกแพ็คขึ้น หุ่นฟิตกันทั้งนั้นนนน แล้วคือแฟชั่นตอนนี้เสื้อเอวลอยก็เป็นเทรนด์กำลังมาแรงด้วยไง แต่จะใส่ก็คือไม่กล้าใส่เพราะมีพุง หน้าท้องไม่แบนราบเหมือนชาวบ้านเค้า แบบนี้ต้องมาออกกำลังกายซิทอัพเพื่อลดพุงลดหน้าท้องกันแล้ววว
ท่าที่ 1 SIT UP
วิธีออกกำลังกาย :
1. งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น
2. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ
3. ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
4. ยกตัวขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
Source : 1
ท่าที่ 2 CRUNCHES
วิธีออกกำลังกาย :
1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม
2. หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ ไม่ต้องขึ้นมาสุด
3. ดันตัวกลับลงไปที่พื้น นับเป็น 1 ครั้ง
Source : 1
ท่าที่ 3 LEG RAISE
วิธีออกกำลังกาย :
1. นอนราบไปกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้ก้นก็ได้
2. หายใจออกพร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ
3. หายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
Source : 1
เอาล่ะค่ะ! ได้รู้ท่าออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า ที่ช่วยลดพุงลดหน้าท้องกันไปแล้ววว มีทั้งท่าซิทอัพหรือท่าลุกนั่งที่เราคุ้นเคยกันอยู่แล้ว ท่า Crunches ที่มีความคล้ายซิทอัพ ต่างกันที่ไม่ต้องลุกขึ้นมาสุด จะเป็นการทุ่นแรงและทำให้เราออกกำลังกายท่านี้ได้นานขึ้นค่ะ สุดท้ายเป็นท่ายกขาขึ้นลง ท่านี้เป็นการเกร็งหน้าท้องแบบสุดดด ทำไปนาน ๆ ตามตารางด้านล่างนี้ ซิกแพ็คต้องขึ้นแล้วแหละ!
มาเริ่มกันที่อาทิตย์แรกกับการออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ! หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ร่างกายไม่คุ้นชินกับการที่ต้องซิทอัพหนัก ๆ เพราะฉะนั้นเราจะเริ่มจากการซิทอัพแบบเบา ๆ ก่อน โดยมีท่าออกกำลังกายท่าอื่นผสมด้วย ทำสลับ ๆ กันไปจะได้ไม่เบื่อ โดยที่แต่ละท่าก็ช่วยในการลดหน้าท้องทั้งหมดค่ะ!
อาทิตย์ที่สองก็อยากให้สาว ๆ ได้เริ่มฟิตในการออกกำลังกายขึ้นมาบ้าง ด้วยการเพิ่มจำนวนการซิทอัพขึ้นไปอีกกก เพราะร่างกายคงคุ้นชินกับการออกแรงเยอะ ๆ ในแต่ละวันบ้างแล้วแหละ แต่จำนวนการซิทอัพประมาณนี้ก็ยังไม่ถือว่าหนักมากนะคะ ต่อจากนี้ต้องยิ่งฟิตขึ้นไปอีกกก
เข้าสู่อาทิตย์ที่สามกับตารางซิทอัพซึ่งจำนวนครั้งก็เพิ่มขึ้นตามเช่นกันค่ะ แต่ไม่ต้องห่วงนะเพราะถึงแม้เราจะออกกกำลังกายหนักหน่วงขึ้นแต่ก็มีวันพักให้เราได้พักร่างกายจากความเมื่อยล้าอยู่เหมือนกัน ใครเริ่มท้อก็ให้คิดถึงหน้าท้องฟิต ๆ ของเราเข้าไว้ค่ะ
เดินทางมาถึงอาทิตย์สุดท้ายยย ใกล้ครบสามสิบวันแล้วค่ะอีกอึดใจเดียวเท่านั้น ไหน ๆ ก็จะจบละมาส่งท้ายด้วยการเพิ่มจำนวนการซิทอัพให้จัดเต็มกันขึ้นไปอีกหน่อยนะ อย่าเพิ่งท้อล่ะ! เพราะถ้าทำครบสามสิบวันนี้สำเร็จการออกกำลังกายแบบนี้อาจจะกลายเป็นนิสัย ทำให้เราติดการออกกำลังกายไปเลยก็ได้นะ ถือว่าเป็นเรื่องดีอยู่ สาว ๆ จะได้มีหน้าท้องแบนราบไปยาว ๆ เลยไงล่ะคะ
สุดท้ายนี้ ขอให้สาว ๆ ทุกคนได้ออกกำลังกายตามตารางนี้แล้วเห็นผล ลดหน้าท้อง มีซิกแพ็คขึ้นกันถ้วนหน้าเลยนะคะ แต่แต่แต่ ถ้าเรายิ่งควบคุมการกินอาหารพร้อมกับออกกำลังกายตามตารางนี้ไปด้วย รับรองผอมลงแน่นอนค่าาาา!
บทความออกกำลังกายอื่น ๆ
• ตารางมือใหม่หัดวิ่ง ผอมได้ใน 30 วัน
• ตารางเล่นเวท 30 วัน สำหรับผู้หญิง หุ่นเฟิร์มทันปีใหม่!
• ตารางกระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่อยากผอม!
• สอนท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ เบิร์นได้ใน 30 วัน