กลับมาอีกแล้วกับบทความออกกำลังกายของ Wongnai Beauty คราวนี้เรากลับมากับการสอน 6 วิธีลดหน้าท้องให้ฟิต ใส่เสื้อเอวลอยยังไงก็สวย! เพราะบางทีเราจะเกิดอาการไม่มั่นใจได้เวลาต้องใส่เสื้อผ้าโชว์เนื้อหนังมังสาตามแฟชั่น เพราะฉะนั้นสาว ๆ ควรจะหันมาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันได้แล้ว เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีไขมัน!
ท่าที่ 1 Toe Touch
วิธีลดหน้าท้อง :
- เริ่มจากการนอนหงายลง มือทั้งสองข้างวางขนาบข้างลำตัว
- ค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน แล้วพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้าให้ได้
- แตะเสร็จแล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงโดยที่แขนและขายังยกขึ้นอยู่
Note : ทำวนตั้งตั้งแต่ข้อ 1-3 ให้ครบ 45 วิ
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง
ท่าที่ 2 Sprinter Crunch
วิธีลดหน้าท้อง :
- นอนหงายขึ้นจากนั้นยกลำตัว แขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน โดยที่ยกแขนกับขาคนละฝั่นขึ้น เช่น ยกแขนซ้าย - ยกขาขวา
- กลับลงมานอนหงายในท่าตรง ขาเหยียด แขนตั้งฉากกับพื้น
- ทำสลับซ้าย-ขวา 45 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซตค่ะ
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ได้ช่วงกล้ามเนื้อท้องด้านในและด้านนอก
ท่าที่ 3 Bird Dog
วิธีลดหน้าท้อง :
- ก้มตัวลงอยู่ในท่าสุนัข กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพก และกางแขนทั้งสองข้างออกเท่าช่วงหัวไหล่
- ยืดและยกแขนไปด้านหน้า พร้อมกับยืดและยกขาไปด้านหลังให้มากที่สุด เหมือนมีคนมาดึงแขนและขาเราไว้ไปคนละทาง
- ทำสลับกันซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที
ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และขา
ท่าที่ 4 Spiderman Plank
วิธีลดหน้าท้อง :
- เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย
- เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขึ้นและยกขาไปด้านหน้าให้มากที่สุด ให้เข่าขนานกับพื้นไว้ตลอด
- แล้วยืดขาถอยกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 45 วิ
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ได้กล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่มไปด้วย
ท่าที่ 5 Leaning Camel
วิธีลดหน้าท้อง :
- คุกเข่ายกตัวขึ้นให้ตัวตรงตั้งฉาก ขาหลังแนบกับพื้นแล้วกางเข่าออกเท่าหัวไหล่สองข้าง ประสานมือไว้ที่หว่างอกด้านหน้า
- เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดแบบที่ยังทรงตัวได้ โดยที่ตัวยังเหยียดตรงอยู่
- ค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 60 วินาที แต่อย่าฝืนจนเกินไปนะคะ ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้ค่อย ๆ เอนตัวกลับมาในท่าตรง
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที
ส่วนที่ได้ : ช่วยยืดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง และเป็นท่าโยคะที่ช่วยเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร และอาการปวดหลังด้วย
ท่าที่ 6 Stutter Steps
วิธีลดหน้าท้อง :
- ยืนตรงถอยปลายเท้าเหยียดไปด้านหลัง เอนลำตัวและยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ย่อเข่าด้านหน้าลงให้ทั้งตัวเฉียงเป็นแนวตรง
- เสร็จแล้วเกร็งหน้าท้อง ยกเข่าด้านหลังขึ้นพร้อมงอข้อศอกทั้งสองข้างลงเข้าหากัน ขาหน้าเหยียดตรง
- กลับไปที่ท่าเดิม และทำท่าสลับไปมาซ้าย - ขวา 30 ครั้ง
จำนวน : 3 เซต เซตละ 30 วินาที
ส่วนที่ได้ : ลดไขมันสะสม ลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ช่วงนี้ใครกำลังมีปัญหาเรื่องหน้าท้อง มีพุงพลุ้ย ๆ จนขัดใจเหลือเกิน ก็อย่าลืมมาลองใช้วิธีลดหน้าท้องเป็นท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่าที่เราแนะนำไว้นะคะ สาว ๆ จะได้ใส่เสื้อเอวลอยตามเทรนด์ได้แบบไม่กลัวพุงออก นอกจากนี้เรายังมีบทความออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สาว ๆ สามารถออกกำลังกายตามได้ง่าย ๆ ไปดูกันนนน
บทความออกกำลังกายอื่น ๆ
