ไหนใครอยากผอมยกมือหน่อยยยย ต้องบอกเลยนะคะว่าเราก็เป็นอีกคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มวิธีไหนดี จะเข้ายิมก็ไม่มีเวลา จะอดอาหารก็ไม่เวิร์ก ตบะแตกทุกที จนต้องหาข้อมูลว่ามีวิธีไหนบ้างนะที่เราพอจะทำได้ จนไปเจอวิธีนึงจ้า วันนี้ Wongnai Beauty จะมาแจกสูตรลดน้ำหนักแบบมนุษย์ถ้ำ หรือ Paleo Diet ให้สาว ๆ ได้ลองไปทำตามกันดู บอกเลยนะว่าถ้าทำได้ผอมชัวร์ !!!
Paleo Diet
ก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักกับ Paleo Diet กันก่อนนะคะสาว ๆ Paleo Diet หรือ “พาเลโอ ไดเอท” ไอเดียตั้งต้นของพาเลโอ ไดเอท คือความเชื่อที่ว่า วิถีการบริโภคในสมัยใหม่นี่แหละค่ะ คือตัวการของปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคอ้วน มะเร็ง ฯลฯ ดังนั้นวิถีการกลับไปกินตามแบบฉบับของมนุษย์ถ้ำจึงเกิดขึ้น เช่น การปรุงอาหารก็ไม่ซับซ้อน มีแค่การย่างให้สุกเท่านั้น ไม่ปรุงแต่ง
หลักการของ Paleo Diet
เริ่มสนใจวิธีนี้กันบ้างหรือยังคะ สำหรับสาว ๆ ที่อยากลองลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ ต้องบอกเลยนะคะว่าเราต้องใช้ความอดทนอยู่พอสมควร เพราะเราจะกินอาหารได้อยู่ไม่กี่อย่าง หลัก ๆ แล้วก็คือ เนื้อ (ถ้าจะให้เป็นมนุษย์ถ้ำ 100% ก็ต้องใช้เนื้อของสัตว์ที่กินหญ้าเป็นอาหารเท่านั้น) ผักสด ผลไม้ (ที่มีรสหวานน้อย) ถั่ว เมล็ดธัญพืช และกินได้โดยไม่ต้องผ่านกรรมวิธีการปรุงที่ซับซ้อน บางอย่างถ้ากินแบบดิบ ๆ ได้เลยก็ยิ่งดี และต้องลืมน้ำตาล เกลือ ขนมปัง น้ำมัน ไปให้หมดเลยจ้า เพราะในยุคของมนุษย์ถ้ำไม่มีนะเออ !
ทริคแนะนำในการลดน้ำหนักแบบ Paleo Diet
เอาละค่ะ ก่อนที่เราจะเริ่มการลดน้ำหนักแบบมนุษย์ถ้ำ เราก็มีทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ มาแนะนำที่จะช่วยเกี่ยวกับระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเรา ได้แก่ การเตรียมกระเพาะโดยการสปาน้ำ จะช่วยเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ต่อมาคือการสมานลำไส้ โดยการดื่มน้ำซุประหว่างมื้อ จะช่วยรักษาภาวะลำไส้รั่วได้ ต่อมาอย่างที่บอกไปนะคะว่าเราควรเน้นผักและผลไม้ แป้งนี่ควรงดเลยค่ะ วิธีที่จะทดแทนได้คือการกินผักจำพวกตระกูลกะหล่ำทดแทนคาร์โบไฮเดรต และถ้าหากหิวเราก็กินแอปเปิลเป็นอาหารว่าง จะช่วยลดความอยากน้ำตาลของเราได้ และวิธีทั้งหมดที่บอกไปสาว ๆ ก็อย่าลืมลองทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วยจะยิ่งดีขึ้นนะค้า
การกินแบบมนุษย์ถ้ำ Paleo Diet
สำหรับการกินแบบมนุษย์ถ้ำนะคะ แน่นอนสาว ๆ ลองนึกถึงยุคนั้น ก็จะอยู่แต่ถ้ำ ป่า ธรรมชาติใช่มั้ยล่ะคะ แน่นอนเลยจะต้องมีแต่ผักและผลไม้ ดังนั้นการกินในแบบนี้เราจะเน้นผลไม้ถึง 50% อีก 25% จะเป็นผักและเนื้อสัตว์ ต้องบอกเลยนะคะว่ามันอาจจะมีรสชาติไม่ถูกปากไปสักหน่อย เพราะมันเป็นอาหารที่แทบจะไม่ปรุงอะไรเลย
การกินแต่ละมื้อ Paleo Diet
ถ้าพูดถึงวิธีลดความอ้วน สาว ๆ หลายคนก็อาจจะนึกถึงตารางอาหาร 7 วัน ตั้งแต่มื้อเช้า กลางวัน เย็น แต่สำหรับพาเลโอ ไดเอท จะไม่มีตารางแบบนั้นนะคะ เพราะหากทำตามตารางต่าง ๆ ถ้าสาว ๆ ทำได้น้ำหนักอาจจะลดก็จริงนะคะ แต่ถ้าเรากลับมากินเหมือนเดิมในวันต่อไป น้ำหนักเราก็จะขึ้นเหมือนเดิมนะค้า พาเลโอ ไดเอท เป็นการเลือกกินเฉพาะอาหารบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องมีตารางก็ได้ แต่เราแค่ต้องคำนึงถึงว่าอะไรกินได้หรือกินไม่ได้น้า
วิธีลดความอ้วนที่ดีคือวิธีที่เราจะทำมันไปได้ตลอดชีวิต จนกลายเป็นไลฟ์สไตล์หรือชีวิตประจำวันของเราไปโดยปริยายนั่นเองค่ะ ไม่ใช่ทำแค่ไม่กี่วัน แต่ต้องใจเย็น ๆ นะคะ เพราะลองคิดดูว่าเราสะสมความอ้วน สะสมไขมันกันมากี่ปี มันไม่มีทางหายไปด้วยสูตรลดความอ้วนภายใน 3 วัน 7 วัน แน่นอน ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการเอาคอนเซปต์มาประยุกต์ใช้กับวิถีชีวิตของตัวเอง น่าจะได้ประโยชน์มากกว่าการเก็บกดอดทนกินไป ทั้งที่ในใจอยากจะกินแป้ง กินข้าว หรือของหวานใจจะขาด
ยังไงก็อย่าลืมหา “วันปล่อยผี” หรือ Cheat Day สำหรับกินอะไรก็ได้ที่อยากจะกิน เผื่อจะได้ไม่เครียดเกินไปนะค้า อยู่ถ้ำมาหลายวัน ออกสักวันไม่เป็นไรหรอกนะ ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป แต่อยู่กับมันไปได้ตลอดจะเวิร์กที่สุดเลยว่ามั้ยล่ะคะ
ติดตามอ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอื่น ๆ ของเราได้ที่...
