เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่ถูกพูดถึงและนำมาถกเถียงกันบ่อย ๆ คือ คนเราควรนอนตื่นเช้าหรือตื่นสาย ตื่นแบบไหนดีกว่ากัน วันนี้ Wongnai Beauty จึงนำงานวิจัยที่เผยถึงประโยชน์ของการนอนตื่นเช้าอีก 1 ข้อ นั่นก็คือ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะซึมเศร้ามาฝาก! ถ้ารู้ว่าการนอนตื่นเช้าจะมีประโยชน์ขนาดนี้แล้ว หลาย ๆ คนอาจลองเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการตื่นนอนใหม่ก็ไม่ผิดน้าาา~
ตื่นเช้านอกจากจะสดชื่น ยังลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ด้วย!
ประโยชน์ของการตื่นเช้าหลาย ๆ คนคงเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว แต่สำหรับประโยชน์ที่ว่า “การนอนตื่นเช้าจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะซึมเศร้าได้” หลายคนที่ได้ฟังอาจจะยังเกิดความสงสัย แต่จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Colorado Boulder และ Broad Institute of MIT and Harvard เผยว่า การนอนตื่นเช้าลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ถึง 23% เลยทีเดียว!
ดอกเตอร์ Céline Vetter ผู้วิจัย ได้ทำการแบ่งกลุ่มคนเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มนกฮูกกลางคืน (Night Owls) พบว่ามีแนวโน้มซึมเศร้าและหดหู่กว่ากลุ่มที่ 2 อย่างกลุ่มคนตื่นเช้า (Morning People) เหตุผลก็เพราะว่า คนตื่นเช้าจะสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีเวลาจัดสรรการทำงาน พักผ่อน นำไปสู่การพัฒนาความเป็นอยู่ให้ดีขึ้น นอกจากนี้การได้รับแสงแดดอุ่น ๆ ยามเช้า ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้มนุษย์มีความสุขมากยิ่งขึ้นอีกด้วย!
เช่นเดียวกับงานวิจัยของ Jessica O’Loughlin นักศึกษาปริญญาเอกของมหาวิทยาลัย Exeter ที่ตีพิมพ์ลงในนิตยสาร Molecular Psychiatry เผยว่าคนที่ตื่นนอนเร็วมักมีความสุขมากกว่า โดยสำรวจการนอนและของกลุ่มตัวอย่างซึ่งเป็นวัยกลางคนมากถึง 450,000 คน พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ตื่นนอนเร็ว มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มตัวอย่างอื่น เนื่องจากพวกเขาใช้ชีวิตตามปกติ เมื่อถึงเวลากลางคืนก็เข้านอน เมื่อถึงเวลาเช้าก็ตื่นตรงเวลา ซึ่งในขณะเดียวกัน คนที่ตื่นสายมักจะรู้สึกแย่ในวันรุ่งขึ้น อาการดังกล่าวนับว่าเป็นอาการเจ็ตแล็กรูปแบบหนึ่ง อาจทำให้เหนื่อยล้า ไม่มีความสุข และส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้นั่นเองค่ะ
หลังจากเห็นผลของงานวิจัยแล้ว หลาย ๆ คน คงอยากจะปรับเวลานอนเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเลยใช่มั้ยล่ะคะ? อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่า การตื่นนอนเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะมีความสุข ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเสมอไป เพราะแต่ละคนมีเวลานอนตื่นเช้าตื่นสายไม่เท่ากัน ซึ่งถูกกำหนดมาใน DNA แล้ว ขอเพียงแค่พักผ่อนให้เพียงพอ ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในแบบของตนเองก็ช่วยลดความกังวลและอาการเสี่ยงภาวะซึมเศร้า รวมถึงแฮปปี้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจแน่นอนจ้าา
Reference :
Vicky McKeever and Cory Stieg. (2021). Here’s why morning people are happier — and how to ‘hack’ your body clock to be one. เข้าถึงได้จาก : https://www.cnbc.com/2021/06/13/ สืบค้นเมื่อ 7 กรกฎาคม 2564
The Guardian. (2021). The lark advantage: why naturally early risers are happier than night owls. เข้าถึงได้จาก : https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/08/ สืบค้นเมื่อ 7 กรกฎาคม 2564
