รวม 5 ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ปรับบุคลิกให้ปังสุด!
  1. รวม 5 ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ปรับบุคลิกให้ปังสุด!

รวม 5 ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ปรับบุคลิกให้ปังสุด!

ถ้าเพื่อน ๆ เผขิญปัญหาปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ ไหล่งุ้ม หลังค่อมอยู่ละก็ อาจเพราะนั่งทำงานหรือเล่นมือถือมากไปนะคะ แต่ไม่ต้องห่วง Wongnai Beauty มีทางแก้มาฝาก!
writerProfile
2 เม.ย. 2020 · โดย

รู้มั้ยคะว่าการนั่งทำงานหรือเล่นมือถือติดกันนาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการไหล่งอ หลังงุ้มได้นะคะ ยิ่งถ้านั่งผิดท่าด้วยแล้ว อาการก็จะยิ่งแย่ไปกันใหญ่เลย เพราะนอกจากจะปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่มากแล้ว ยังส่งผลให้บุคลิกเสียได้ด้วย เพราะอย่างนี้ถึงต้องแก้ปัญหาที่กล้ามเนื้อซึ่งเป็นจุดเริ่มของอาการเหล่านี้ค่ะ ฟังดูเหมือนยากใช่มั้ยคะ แต่ไม่เลย แค่ยืดเหยียดร่างกายด้วยท่ายืดตัวทั้ง 5 ท่านี้ อาการปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดคอจะค่อย ๆ หายไป แถมช่วยปรับบุคลิกให้กลับมาปังแบบเดิม ถ้าพร้อมแล้วก็ลุกจากเก้าอี้มายืดตัวไปพร้อม ๆ กันเลย!

ไหล่งุ้ม หลังค่อม เกิดจากอะไรและส่งผลอย่างไร?

สาเหตุที่ทำให้เกิดไหล่งุ้ม หลังค่อม รวมถึงอาการของไหล่งุ้ม หลังค่อม ออฟฟิศซินโดรม

อาการไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ หลังงอ หลังค่อมเกิดจากสาเหตุธรรมดามาก ๆ จนเพื่อน ๆ อาจคาดไม่ถึงเลย นั่นคือการเล่นมือถือและนั่งทำงานผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานานยังไงล่ะคะ แค่นั้นก็สร้างความเจ็บปวดให้ร่างกายแบบสุด ๆ จนอาจเป็นออฟฟิศซินโดรมได้เลย และยังส่งผลให้บุคลิกแย่ลงด้วย ไหล่เพื่อน ๆ จะเริ่มงองุ้มไปด้านหน้า หลังจะเริ่มโค้งโก่งขึ้นเรื่อย ๆ ท่าทางการเดินและยืนจะเริ่มผิดปกติ เมื่อไหล่งุ้ม หลังค่อม หน้าท้องหรือพุงจะเริ่มยื่นออกมาด้านหน้ามากขึ้นเพื่อความสมดุล แม้ว่าเพื่อน ๆ จะหน้าท้องเรียบแบนแค่ไหนก็จะดูเป็นคนมีพุงขึ้นมาทันที แถมยังทำให้ดูกลายเป็นคนไม่มั่นใจ ไหล่ห่อตลอดเวลาที่ยืนและเดินด้วยนะคะ ไม่ดีเลยจริง ๆ

วิธีเช็กว่ามีอาการไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ หลังงอ หลังค่อมหรือไม่

วิธีเช็กว่าไหล่งุ้ม หลังงอหรือไม่

หยุดก่อนค่ะทุกคน อย่าเพิ่งกังวลหรือคิดไปก่อนว่าตัวเองมีอาการไหลงุ้ม ไหล่ห่อ หลังงอ หลังค่อม หรือเป็นออฟฟิศซินโดรมไปแล้วนะคะ ถ้าอยากรู้ว่าอาการปวดที่เป็นอยู่เป็นแค่ปวดเมื่อยธรรมดาหรือรุนแรงจนมีอาการไหล่งุ้ม ไหล่งอ หลังค่อม หลังงอกันแน่ ลองเช็กด้วยวิธีที่ Wongnai Beauty เอามาฝาก ถ้าทำได้แสดงว่าสบายดี ไม่มีอาการหากทำไม่ได้ แสดงว่าเริ่มมีอาการนิด ๆ แล้ว ต้องรีบไปบริหารร่างกายด่วน ๆ เลยค่า

วิธีเช็กว่ามีอาการไหล่งุ้ม หลังงอหรือไม่

  1. ยืนหันหลังให้ไหล่แนบไปกับผนัง
  2. ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกตั้งฉาก
  3. กดหลังให้แนบสนิทกับผนัง
  4. เข่างอเล็กน้อย
  5. วางส้นเท้าห่างจากผนักเล็กน้อย 

ท่าที่ 1

ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ท่าที่ 1

วิธีทำ

  • หันหน้าเข้ามุมห้อง
  • ยกแขนทั้ง 2 ข้างวางบนผนังคนละด้าน
  • ยกข้อศอกขึ้นตั้งฉาก
  • ดันตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 

ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ท่าที่ 2

วิธีทำ

  • ยืนตัวตรงพิงผนัง ให้ศีรษะ หลัง เท้าแนบชิดผนัง
  • กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง
  • ยกแขนขึ้นลง 10 ครั้ง

จำนวนครั้ง : 3 เซต

ท่าที่ 3

ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ท่าที่ 3

วิธีทำ

  • วางมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศีรษะ
  • กางข้อศอกออกด้านข้างแบบสบาย ๆ
  • ดันข้อศอกมาด้านหน้าแล้วดันกลับหลังจนสุด ผ่อนข้อศอกกลับมาด้านหน้าเช่นเดิม

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ท่าที่ 4

วิธีทำ

  • นอนชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น
  • รองไหล่ด้วยโฟมโรลเลอร์สำหรับเล่นโยคะ
  • ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้นด้านบน
  • ดันศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย ระหว่างนั้นให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้สักครู่แล้วจึงยกศีรษะกลับขึ้นมาเช่นเดิม 

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ท่าที่ 5

ท่ายืดตัว แก้ไหล่งุ้ม หลังค่อม ลดปวดเมื่อย ท่าที่ 5

วิธีทำ

  • นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น
  • วางมือทั้ง 2 ข้างข้างลำตัว ตรงบริเวณข้างหน้าอก
  • ค่อย ๆ ดันแขนยกตัวช่วงบนขึ้นช้า ๆ กดสะโพกให้อยู่กับที่ ค้างไว้สักครู่
  • ค่อย ๆ ลดลำตัวลง กลับสู่ท่านอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นในท่าเริ่มต้น

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 

หลังจากยืดเหยียดตัวครบทั้ง 5 ท่าแล้วรู้สึกยังไงบ้างคะ อาจรู้สึกเจ็บ ๆ ปวด ๆ ตรงไหล่ หลัง คอนิด ๆ แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ มันเป็นเรื่องปกติของการบริหารร่างกายและออกกำลังกาย แต่ทำไปสักพักร่างกายจะคุ้นชินและเริ่มปรับตัวได้ อาการปวดหลัง ไหล่ คอที่ผิดปกติมานานก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น แถมบุคลิกจะเป๊ะปังยิ่งกว่าเดิมอีก เพราะฉะนั้นต้องทำบ่อย ๆ นะคะ ด้วยรักและหวังดีจากทีมงาน Wongnai Beauty 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ