ต้องบอกเลยว่าเทรนด์การออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ก็มาแรงไม่แพ้เทรนด์ชานมไข่มุกเลยละค่ะ เพราะนอกจากเราจะได้หุ่นที่สวยแล้ว รับรองว่าสุขภาพก็จะดีตามไปด้วยแน่นอน แต่ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกาย ต้องเหนื่อยแน่ ๆ ต้องมาพร้อมกับเหงื่อ สาว ๆ หลายคนอาจจะไม่สบายตัวสักเท่าไร วันนี้ Wongnai Beauty เราเลยมานำเสนอ "การว่ายน้ำ" เป็นอีกทางเลือก รับรองว่าเย็นสบาย แถมยังเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เบา ๆ ลดความอ้วนได้ใน 30 วัน เราไปดูกันเลยค่า
ว่ายน้ำแต่ละท่า เผาผลาญพลังงานได้กี่แคล ?
ต้องบอกเลยนะคะว่าการว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์มาก !! เป็นอีกวิธี ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและลดไขมันส่วนเกินได้ดี เพราะต้องขยับทุกส่วนของร่างกายเลย และทำให้ระบบของหัวใจ ปอด และการไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้นด้วย สำหรับท่าว่ายน้ำก็มีหลากหลายท่าแต่ละท่าก็เผาผลาญพลังงานแตกต่างกันออกไป สาว ๆ ลองเลือกท่าที่ถนัดแล้วไปลุยกับโปรแกรมออกกำลังกายที่เราจัดให้กันจ้า ลุยยย !!
ว่ายน้ำลดความอ้วน Week 1
สำหรับช่วงแรก ๆ เราจะเน้นไปที่การวอร์มร่างกาย เช่น หัวไหล่และต้นขาก่อนนะคะ เพราะสองส่วนนี้สำคัญมากในการว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ค่อย ๆ เริ่มว่ายวอร์มก่อน โดยในวันแรก ๆ เรายังไม่หักโหม เพราะร่างกายเราอาจจะยังไม่ชิน สำหรับอาทิตย์แรกเราจะพักในวันที่ 5 เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
ว่ายน้ำลดความอ้วน Week 2
สิ่งที่ขาดไม่ได้ก่อนการออกกำลังกายคือการวอร์มร่างกาย ดังนั้นก่อนการว่ายน้ำเราจะวอร์มหัวไหล่และต้นขาก่อนที่จะว่ายน้ำทุกครั้ง โดยในสัปดาห์ที่ 2 นี้ เราจะเพิ่มระยะทางในการว่ายขึ้นจากเดิม 50 เมตร และในสัปดาห์นี้พักร่างกายสองวันคือวันที่ 10 กับวันที่ 13 ค่ะ
ว่ายน้ำลดความอ้วน Week 3
เข้าสู่สัปดาห์ที่ 3 แล้วค่ะ ร่างกายเราต้องเริ่มปรับสภาพและแข็งแรงพอสมควรแล้ว เมื่อร่างกายของเราชินกับการออกกำลังกายแล้ว เราจะเพิ่มระยะทางในการว่ายวอร์มจาก 150 เมตร เป็น 200 เมตร และเพิ่มระยะทางในการคูลดาวน์ด้วยนะคะ โดยในสัปดาห์นี้ก็จะมีวันพัก 2 วันเหมือนเดิม คือวันที่ 17 และวันที่ 20
ว่ายน้ำลดความอ้วน Week 4
สาว ๆ หลายคนที่ได้ผ่านการว่ายน้ำมาทั้ง 20 วันแล้วจะเริ่มรู้สึกแล้วค่ะว่าร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น และในสัปดาห์ที่ 4 นี้เราจะเพิ่มระยะในการว่ายน้ำขึ้นไปอีกอย่างละ 50 เมตร และระยะทางในการคูลดาวน์ก็ยังคงที่ 100 เมตร เพราะนอกจากร่างกายแข็งแรงและดูเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังฝึกระบบหายใจให้ดีขึ้นได้ด้วยค่า
ว่ายน้ำลดความอ้วน Week สุดท้าย !
สองวันสุดท้ายเราจะวอร์มร่างกายเหมือนเดิมทุกครั้ง หลังจากนั้นก็เริ่มว่าย โดยใช้ระยะทางมากเท่าสัปดาห์ที่ผ่านมาได้เลย ออกกำลังกายมาถึงสัปดาห์สุดท้ายแล้ว เราเชื่อว่าหุ่นเฟิร์มและสุขภาพที่ดี จะต้องมาเยือนสาว ๆ ทุกคนแล้วแน่นอน !!
จะเห็นได้ว่าก่อนที่จะว่ายน้ำของแต่ละวันจะมีการวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพราะก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนัก การวอร์มร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลัง และยังช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะหรือสาว ๆ ที่ออกกำลังกายและเหนื่อยเร็วเกินไป แล้วยังป้องกันอาการบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ และอย่าหักโหมเด็ดขาดนะคะ แต่ละสัปดาห์จึงต้องมีวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน บอกเลยว่าถ้าสาว ๆ คนไหนได้ว่ายน้ำตามตารางทั้ง 30 วันนี้แล้ว ผอมแน่นอนค่ะ และอย่าลืมดูแลตัวเอง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และนอนหลับให้เพียงพอด้วยนะคะ
อ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของเราได้ที่....
