ใครมีปัญหาหน้าบวมแก้มห้อย กรามใหญ่ งานเหนียงก็มาเหมือนเรากันบ้าง วันนี้จัดไปเลยจ่ะกับท่าลดเหนียงและท่าลดแก้ม จัดมาให้จุก ๆ 8 ท่า ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ว่างเมื่อไหร่ก็ทำได้เลย ใครกำลังมองหาวิธีลดเหนียงอยู่ อยากให้ลองเลย แถมเป็นวิธีธรรมชาติ ๆ ไม่ต้องฉีด ไม่ต้องกิน แค่ฝึกกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ค่อย ๆ ปรับรูปหน้าไป รับรองหน้าเรียวกระชับได้รูป หมดปัญหาแก้มออก เหนียงล้อมหน้าแล้ว!
ท่าที่ 1 : The Chipmunk Cheek Squeeze
วิธีทำ
- เริ่มจากให้หันหน้าตรง ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น พยายามเชิดคางจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใต้คางตึง
- จากนั้นให้ดูดแก้มเข้าหากันจนปากจู๋ ตอนนี้จะรู้สึกตึงที่หน้าแก้มและใต้คางมาก ๆ
- ให้ทำค้างไว้ 5 วินาที แต่ถ้าใครไม่ไหวจริง ๆ ตอนเริ่มต้นอาจจะเริ่มจาก 3 วินาทีก่อนก็ได้ไม่ผิดจ้า
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแก้ม เพิ่มความชัดที่บริเวณสันกราม ให้รูปหน้าดูเรียวสวย และช่วยลดเหนียงบริเวณใต้คาง
ท่าที่ 2 : The Duck Face
วิธีทำ
- อันดับแรกให้อ้าปากให้กว้าง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแก้มกันก่อน
- จากนั้นให้จือปากลงมาในลักษณะที่เหมือนปากเป็ด แต่เปิดปากให้เห็นฟันหน้าเล็กน้อย
- พยายามทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้จะไปช่วยลดปัญหาแก้มบวม ลดกราม และโหนกแก้มที่ใหญ่
ท่าที่ 3 : Side Kisses
วิธีทำ
- เริ่มจากให้ทำปากจู๋เบา ๆ ไม่ต้องถึงขนาดดูดแก้มเข้าหากันนะคะ
- จากนั้นให้พยายามขยับโยกย้ายปากไปทางด้านข้างให้มากที่สุด โดยที่ปากก็ยังประกบกันและยังทำปากจู๋อยู่ ถ้าเส้นที่คอขึ้นหรือมีการเกร็งลำคอ แสดงว่าทำท่านี้ถูกแล้ว
- สลับทำอีกข้างก็เป็นอันเรียบร้อย
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้จะช่วยกระชับใบหน้า ทำให้ผิวหน้าดูเด็ก รวมถึงยังช่วยลดแก้ม ลดเหนียงด้านข้าง ทั้งใต้คางและตรงบริเวณลำคอ
ท่าที่ 4 : The Half Cringe
วิธีทำ
- เริ่มจากให้ทำปากเหมือนแสยะยิ้ม หรือปากเบี้ยวนั่นแหละค่ะ โดยพยายามย้ายปากล่างไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ให้ตึงที่ลำคอ ถ้าเส้นขึ้นที่ลำคอแสดงว่ามาถูกทาง แต่ถ้าใครไม่ไหวก็เอาเท่าที่ไหวได้เลยนะ
- ทำสลับอีกข้างก็เป็นอันจบท่านี้
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยกระชับแก้ม โดยเฉพาะส่วนแก้มด้านล่าง ช่วยลดกราม ลดเหนียงด้านข้าง และกระชับผิวบริเวณคอ
ท่าที่ 5 : Closed Eyes
วิธีทำ
- ท่านี้ง่ายมาก เพียงแค่ปิดเปลือกตาลงให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงที่ใบหน้า ขมับ และหน้าแก้ม
- ให้ทำค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้ดูเหมือนไม่มีอะไร แต่จริง ๆ แล้วท่านี้จะช่วยออกกำลังกายใบหน้าให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผิวแลดูเด็กลง รวมทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแก้มส่วนบน และบริเวณใต้ตาด้วย
ท่าที่ 6 : Jaw Dropper
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการแลบลิ้นออกมา ให้ปลายลิ้นแตะที่ด้านหลังของฟันหน้า
- จากนั้นให้อ้าปากออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึงหน้าแก้ม และบริเวณกราม
- ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแก้ม บริเวณสันกราม คาง และช่วยลดเหนียงไปด้วยในตัว
ท่าที่ 7 : ท่านวดกดจุดกระชับผิวบริเวณแก้ม
วิธีทำ
- เริ่มจากให้ใช้ปลายนิ้วชี้ทั้ง 2 ข้างนวดจากบริเวณมุมปากในลักษณะยกผิวขึ้นเป็นมุมกว้าง
- ทำค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที
- จากนั้นให้ค่อย ๆ ใช้นิ้วลูบลง ตามแนวรอยที่กด เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยกระตุ้นต่อมใต้ผิวและกระชับผิวบริเวณแก้ม รวมถึงช่วยลดริ้วรอยร่องแก้ม
ท่าที่ 8 : นวดกดจุดลดแก้ม ลดหน้าบวม
วิธีทำ
- ให้ใช้นิ้วมือ (ยกเว้นนิ้วโป้ง) วางลงบนหน้าแก้ม ตรงจุดใกล้เคียงกับปีกจมูก
- จากนั้นให้ลากปลายนิ้วขึ้นมาถึงโหนกแก้มจนปลายนิ้วชี้ชิดหู ทำพร้อม ๆ กันทั้งสองข้าง
ทำทั้งหมดกี่ครั้ง ? : ทำซ้ำทั้งหมด 50 ครั้ง หรือประมาณ 1 นาที
ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแก้มทั้ง 2 ข้างดูกระชับ เข้ากับรูปหน้ามากยิ่งขึ้น และช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส ลดริ้วรอย ท่านี้เหมาะมากที่จะทำตอนทำ Skincare Routine เพราะนอกจากจะช่วยให้สกินแคร์ซึมซาบลงสู่ผิวได้ดีแล้ว ยังช่วยนวดหน้ากระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองได้ดีด้วย
ก็จบกันไปแล้วนะคะ กับท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วยลดแก้ม ลดเหนียง ลดกราม เห็นไหมล่ะคะ บอกแล้วว่าทำง่ายมาก แถมทำได้ทุกที่จะอาบน้ำ จะนั่งรอรถ หรือตอนที่พักเบรกจากหน้าจอคอมสัก 10 นาที ทำวันละนิด หมั่นสร้างนิสัยการรักการดูแลตัวเองไปแบบไม่รู้ตัว เผลอแปปเดียวเราก็จะมีรูปหน้าสวย กรอบหน้าชัด เป๊ะปังยิ่งขึ้น สวยกันถ้วนหน้าจ้า!
ไปออกกำลังกายฟิต & เฟิร์มได้ทั้งตัวต่อได้ที่...
