ใกล้จะปีใหม่แล้ว เชื่อว่าการลดน้ำหนัก คงเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายที่หลาย ๆ คนตั้งเป้าไว้ว่าอยากจะทำให้สำเร็จ Wongnai Beauty จึงขอชวนทุกคนมาเปิดเคล็ดลับลดน้ำหนักแบบฉบับของสายกิน ตามบล็อกเกอร์เกาหลีชื่อดังที่ไม่ว่าใครก็ต้องรู้จักอย่าง ยาง ซูบิน ที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 42 กิโลกรัม แถมยังได้หุ่นที่เฟิร์มกระชับขึ้นมาได้อีกด้วย แต่กว่าจะลดน้ำหนักตัวเองมาได้ขนาดนี้เธอมีเคล็ดลับการไดเอทอย่างไรบ้างนั้น เราก็ได้รวบรวมมาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้ไม่ยากแน่นอนค่ะ
Tip 1 กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ด้วยการสมัครสมาชิกฟิตเนส
หลังจากที่ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก ซูบินก็ใช้วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายด้วยการ สมัครเป็นสมาชิกฟิตเนส เพราะถือคติว่า เสียเงินไปแล้ว ต้องไปเล่นให้คุ้ม โดยตารางออกกำลังกายของซูบิน จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง สำหรับช่วงที่ไม่มีประจำเดือน ซูบินจะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน แต่หากอยู่ในช่วงที่มีประจำเดือน เธอจะออกกำลังกายเพียงแค่ 1 ครั้งต่อวัน และเลือกใช้เวลาออกกำลังกายเพียงแค่ช่วงเย็นเท่านั้น โดยโปรแกรมออกกำลังกายของซูบิน จะเน้นไปที่การเล่นเวท 1 ชั่วโมง 30 นาที ต่อด้วยคาร์ดิโออีกประมาณ 1 ชั่วโมง รวมเป็นวันละ 2 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมง 30 นาที สำหรับท่าออกกำลังกายสำหรับเวทเทรนนิ่งนั้น ซูบินแนะนำว่าให้เล่นทั้งตัวนะคะ แต่ท่าที่ชื่นชอบมากที่สุดก็คือ การออกกำลังกายส่วนล่างอย่างท่า Squat และ Deadlift เพราะจะช่วยให้ได้ก้นที่สวยงาม และเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ส่วนคาร์ดิโอที่ชอบมากที่สุดก็คือการวิ่งนั่นเองค่ะ
Source : 1
ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนักซูบิน
- Chest Touch Push-ups เล่นเซตละ 15 ครั้ง 2 เซต
- Stand Side Bend เล่นเซตละ 15 ครั้ง 2 เซต
- Step Box เล่นเซตละ 20 ครั้ง 2 เซต
- Dumbbell Squat (10 kg.) เล่นเซตละ 30 ครั้ง 2 เซต
- Dumbbell Kickback (4 kg.) ข้างละ 15 ครั้ง 2 เซต
- Step Box Speed เล่นเซตละ 40 ครั้ง 1 เซต
- Leg Lifts เล่นเซตละ 15 ครั้ง 2 เซต
- Step Box Side เล่นเซตละ 30 ครั้ง 1 เซต
Tip 2 แบ่งมื้ออาหารให้ชัดเจน
ปกติแล้ว ซูบินจะชอบรับประทานอาหารเป็นพิเศษ โดยส่วนมากจะชอบสั่งเมนูเดลิเวอรีและชอบกินอาหารมื้อดึกเป็นประจำ แต่เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนัก ซูบินก็ปรับเรื่องการกินอาหารของตัวเอง ด้วยการแบ่งเวลาในการกินที่ชัดเจนขึ้น โดยแบ่งเป็น มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้ออาหารสำหรับกินเล่นอีก 1-2 มื้อ โดยจะเน้นการกินโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนถือเป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้อิ่มท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังหันมาทำเมนูลดความอ้วน เพื่อลดน้ำหนักเองที่บ้านอีกด้วย
Source : 1
Tip 3 ลด ละ เลิก อาหารฟาสต์ฟู้ด
หลังจากที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ซูบินก็เปลี่ยนวิถีการกินของตัวเอง จากที่ชอบกินอาหารฟาสต์ฟู้ดที่สั่งจากเดลิเวอรีมาเป็นประจำ เป็นการทำอาหารเพื่อสุขภาพกินเอง โดยเมนูลดน้ำหนักที่ซูบินชอบทำก็จะมี กุ้งผัดกระเทียมใส่หัวหอมและมะเขือเทศ, สลัดผัก นมอัลมอนด์, กุ้งเผา กินคู่กับเห็ดเผาและมะเขือเทศ นอกจากนี้ยังมีเมนูอาหารคลีนต่าง ๆ ที่เน้นโปรตีนและผักเป็นหลัก เช่น อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ไข่, ผักกาดแก้ว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี รวมไปถึงการปรับเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร จากการทอดเป็นการอบ และเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารไม่ให้มีรสจัดมากเกินไปอีกด้วย
Source : 1
Tip 4 ตั้งเป้าหมายระยะสั้น
สำหรับเป้าหมายในการลดความอ้วน ซูบินจะมีการตั้งเป้าหมายระยะสั้น ๆ และไม่บังคับตัวเองมากเกินไป โดยช่วงแรกของการเริ่มต้นลดน้ำหนัก ซูบินตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักให้เหลือตัวเลข 2 หลักให้ได้ จากน้ำหนัก 131 กิโลกรัม และเธอก็เริ่มต้นลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ จนเหลือ 99.7 กิโลฯ และตั้งเป้าหมายย่อยลงไปอีก โดยมีความสุขกับการลดน้ำหนัก และไม่เคร่งครัดกับตัวเองมากจนเกินไป จนกระทั่งน้ำหนักของเธอลดลงมาเรื่อย ๆ จนกลับเข้าสู่เกณฑ์ปกติ
Tip 5 : เคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายในฟิตเนสแล้ว ซูบินก็ยังเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันของเธออีกด้วยค่ะ ด้วยการเดินไปข้างนอกในสถานที่ใกล้ ๆ แทนการนั่งรถ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายได้ขยับตัวและเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่น่าสนใจ สำหรับใครที่มีเวลาน้อย หรือวันไหนติดธุระไม่สามารถออกกำลังกายได้ เราก็จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะเราได้เดินเพื่อเผาผลาญไขมันไปบ้างแล้ว
Source : 1
สำหรับใครที่ตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากจะผอม ต้อนรับปีใหม่ ก็อย่าลืมเอาสูตรลดน้ำหนักของซูบิน ไปปรับใช้กันดูนะคะ เป็นเคล็ดลับที่ง่ายมาก ไม่ยุ่งยาก และที่สำคัญยังสามารถสนุกสนานกับการกินของอร่อยที่เราชื่นชอบได้อีกด้วยค่ะ เพียงแค่ต้องลดปริมาณลง รับรองว่าหุ่นสวยอยู่ไม่เกินเอื้อมแน่นอนค่ะ สำหรับใครที่ลองเอาเคล็ดลับนี้ไปใช้แล้ว ได้ผลลัพธ์เป็นอย่างไรกันบ้าง ก็อย่าลืมมาคอมเมนต์บอกหรือกดถูกใจบทความเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะ สำหรับใครที่ชื่นชอบบทความแนวนี้ ก็สามารถติดตามบทความอื่น ๆ ของ Wongnai Beauty ได้เลยค่า
บทความแนะนำ
