ต้องบอกว่ามีสาว ๆ สายปั้นหุ่นที่อยากอวบหน่อยแบบดูแล้วเฟียสขึ้น เวลาที่ออกกำลังกายก็ต้องอาหารเพิ่มน้ำหนักกินด้วย และอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ก็จะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ถ้าเราเลือกกินถูกการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ๆ เลยค่ะ วันนี้ Wongnai Beauty ได้รวมอาหารเพิ่มน้ำหนัก 7-11 ที่หาซื้อง่ายกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้มาฝากค่ะ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรน่ากินบ้างตามไปดูกันต่อได้เลย
ทริคการเพิ่มน้ำหนักแบบไม่เสียสุขภาพ!
เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง : อาหารที่ให้พลังงานสูงที่เราพูดถึงคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จำพวกเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ นม และถั่ว อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีข้าวกล้อง ขนมปังขัดสีน้อย และมันฝรั่งที่ให้คาร์โบไฮเดรต ต้องบอกว่าอาหารจำพวกนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้เราได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กินให้บ่อยขึ้น : สำหรับคนทที่ม่ีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ส่วนมากเวลากินมักจะอิ่มเร็ว ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักควรปรับการกินจากปกติ 3 มื้อเป็นวันละ 5 - 6 มื้อ โดยมีมื้อหลักที่กินเด่น ๆ เพียงหนึ่งมื้อ แบบนี้จะช่วยให้ทุกคนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
ไม่ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร : การที่เราเลือกดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะทำให้เรากินได้น้อยลง เพราะงั้นเราไม่ควรกินน้ำก่อนที่จะกินอาหาร ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม แม้ว่าเขาจะมีแคลอรี่สูงแต่เขาไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ : ต้องบอกว่าถึงแม้ว่าเราต้องกินเยอะแต่ถ้าเราไม่เลือกกินก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ค่ะ การกินอาหารที่มีน้ำตาลเยอะหรือไขมันสูงควรกินคู่กับของกินที่มีประโยชน์แบบนี้จะดีกว่าค่ะ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : อย่างที่บอกว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งต่อคนที่ลดน้ำหนัก และคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักเลยล่ะค่ะ ถ้าทุกคนออกกำลังกายถูกวิธีจะช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งควรออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งมากกว่าคาดิโอนะคะ
พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนที่มีคุณภาพจะช่วยทำให้ทุกระบบในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ๆ ทั้งระบบการเผาผลาญ ภาวะทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เป็นอีกส่วนสำคัญที่เราอยากให้ทุกคนอย่าลืมความสำคัญของการนอนนะคะ
10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก 7-11 กินแบบไม่เสียสุขภาพ แถมหาซื้อง่าย!
ไข่ต้ม
ถ้าหิวช่วงกลางคืนเราคิดว่าไข่ต้มเป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักและอิ่มื้องที่ใช้ได้เลยค่ะ เพราะว่าไข่ต้มเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูงเน้น ๆ เลยค่ะ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ ราคาไม่แพงในหนึ่งแพ็กได้ไข่ต้มมา 2 ฟอง เรียกได้ว่าเป็นอาหารในปริมาณที่กำลังดี เหมาะมาก ๆ กับคนกินยาก และไม่อยากกินอะไรที่เฮลตี้จ๋า ๆ จนเกินไป นอกจากนี้ถ้าใครอยากเอาไปกินคู่กับข้าวก็ได้ หรือทำเป็นน้ำพริกไข่ต้มก็แซ่บนะทุกคน
ปริมาณ : 113 g.
ราคา : 18 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำมันถั่วเหลือง
มาอีกหนึ่งอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้และนี่เป็นอีกทางเลือกของคนอยากเพิ่มน้ำหนักแบบเฮลตี้ ในปลาทูน่ากระป๋องนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังมีโอเมก้าพร้อม DHA และในสูตรนี้เป็นน้ำมันถั่วเหลือง ทำให้โซเดียมลดลงถึง 30% เรียกได้ว่ากินเปล่า ๆ หรือว่าเอาไปทำใส่แซนวิชหรือทำสลัดก็สามารถทำได้เหมือนกันค่ะ
ปริมาณ : 165 g.
ราคา : 38 บาท
พิกัด : 7-11 บางสาขาเท่านั้น
Source : 1
สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม
นี่เป็นอีกเมนูง่าย ๆ ที่หากินได้ใน 7-11 เลยค่ะ เขาเป็นกระปุกจิ๋วที่มีดีในเรื่องของโปรตีนอัดแน่น เราจะได้ประโยชน์ทั้งจากพืชและเนื้อสัตว์ เพราะเขามีทั้งข้าวโพด แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น ไข่ต้ม และอกไก่ ทั้งนี้ทุกคนสามารถกินได้แบบเพียว ๆ หรือว่าจะเอาไปทำสลัด ใส่เบอร์เกอร์ หรือจะใส่ในแซนวิชก็ได้เหมือนกัน ใครอยากได้รสชาติเพิ่มเติมก็สามารถปรุงรสได้แต่อาจจะระวังเรื่องโซเดียมด้วยนะสาว
ปริมาณ : 125 g.
ราคา : 29 บาท
พิกัด : 7-11 บางสาขาเท่านั้น
Source : 1
อกไก่นุ่ม (Tender Chicken Breast)
สำหรับใครที่เป็นสายออกกำลังกายและต้องการโปรตีนแบบจัดเต็มน่าจะรู้ว่าต้องกินอกไก่เป็นหลัก ต้องบอกว่าตัวอกไก่เป็นเนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันต่ำ หากปรุงรสอ่อน ๆ หรือกินกับผักสลัดก็จะทำให้รสชาติของอกไก่ดีขึ้น ไม่ว่าจะกินเดี่ยว ๆ หรือว่าเอาไปทำอาหารเพิ่มเติมเราก็คิดว่าได้หมดเลยค่ะ ที่สำคัญกินแล้วอิ่มไม่ต้องโหยด้วย ถือว่าเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ทุกคนสามารถกินได้เป็นมื้อหลักเลย
ปริมาณ : 80 g.
ราคา : 40 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
เมจิ ไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาล รสจืด
นอกจากอาหารที่เป็นมื้อหลัก ๆ อาหารเพิ่มน้ำหนักอื่น ๆ ก็มีเหมือนกันทุกคนสามารถใช้เป็นตัวช่วยกินระหว่างวันได้ค่ะ นี่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาในรูปแบบของเครื่องดื่ม ต้องบอกว่าน้องมีหลายรสชาติมีทั้งสูตรตไม่เติมน้ำตาล และสูตรปกติ ใครที่กำลังมองหาเครื่องดื่มระหว่างวันที่กินแล้วได้ประโยชน์เราคิดว่าตัวนี้น่าสนใจเลยค่ะ อย่างที่บอกว่าเขามีหลายรถชาตินะคะ ถ้าอยากลองเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เราว่าก็ดีไม่บ้งด้วย
ปริมาณ : 350 ml.
ราคา : 49 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
โทฟุซัง นมถั่วเหลืองสูตรโปรตีนสูง น้ำตาล 0 เปอร์เซ็นต์
มาที่อีกหนึ่งอาหารเพิ่มน้ำหนักที่หากินได้ง่ายมากและมีหลายรสชาติอีกเหมือนกันค่ะ นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักแล้วยังได้สุขภาพอีกด้วย ใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายได้รับโปรตีนเยอะ ๆ แนะนำว่าพกโปรตีนขวดนี้ไว้ดื่มได้เลย เขาเป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่ไม่มีน้ำตาล และทำจากถั่วเหลืองออร์แกนิกไม่ผสมกับน้ำมัน ไม่ผสมนมผง และไม่ใส่วัตถุกันเสียถือว่าได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบสุขภาพดีและไม่เสียสุขภาพอีกด้วย อยากชวนให้ทุกคนลองชิมกันนะคะ
ปริมาณ : 350 ml.
ราคา : 43 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
ดัชชี่ กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ
ต้องบอกว่าอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เราค่อนข้างแฮปปี้คือกรีกโยเกิร์ตตัวนี้เลยค่ะ เขามีให้เลือกสามรสชาติเลยนะคะ ใครชอบรสชาติไหนสามารถเลือกกินกันได้เลย ตัวกรีกโยเกิร์ตกินง่ายมาก ๆ อีกทั้งยังโปรตีนสูงแถมแคลอรี่ต่ำ และเขามาพร้อมกับกราโนล่าที่เพิ่มความกรุบกรอบหอมมันได้ประโยชน์แบบไม่เสียสุขภาพฟินมากก
ปริมาณ : 120 ml.
ราคา : 22 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
ขนมปัง Royal Whole Wheat ตรา Farmhouse
ถ้าใครไม่อยากชอบข้าวเป็นมื้อหลักเราขอแนะนำอาหารเพิ่มน้ำหนักเป็นขนมปังตัวนี้เลยค่ะ หนึ่งถึงเขามีทั้งหมด 5 แผ่น ตัวขนมปังเนื้อหนานุ่มมากกแถมรสชาติกลมกล่อม สามารถเอาไปทำเป็นของคาวหรือของหวานที่คงความอร่อยไว้ด้วยได้เป็นอย่างดี เราคิดว่าเหมาะกับการเป็นมื้อเช้า หรือว่าถ้าทำเป็นของคาวในมื้อหลักก็ถือว่าใช้ได้เลยค่ะ
ปริมาณ : 285 g.
ราคา : 42 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
อัลมอนด์
นี่เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ตอบโจทย์สำหรับสายรักสุขภาพ สามารถเลือกกินแบบรสธรรมชาติหรือว่าจะโรยเกลือเพื่อเพิ่มอรรถรสในการกินได้ค่ะ แต่ถ้าใครไม่อยากเพิ่มโซเดียมร่างกายเราแนะนำว่ากินรสธรรมชาติจะดีกว่า เหมาะมาก ๆ ที่เราจะเลือกกินเป็นของว่างในแต่ละวัน เพราะการกินเพิ่มน้ำหนักที่ดีไม่ควรทำให้ตัวเองเสียสุขภาพ หรืออย่าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ เลยย
ปริมาณ : 145 g.
ราคา : 125 บาท
พิกัด : 7-11 บางสาขาเท่านั้น
Source : 1
โยเกิร์ต ตรา Dutchie
ใครที่ไม่ชอบกินกรีกโยเกิร์ตอาจจะเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตธรรมดาก็ได้เหมือนกันค่ะ ต้องบอกว่าเขาเป็นโยเกิร์ตที่เฮลตี้เหมาะกับการกินช่วงทท้องว่าง หรือถ้าแบ่งมื้ออาหารก็อาจจะซื้อโยเกิร์ตไปกินระหว่างเรียกว่าใช้ได้เลย ใดใดคือเขามีหลายรสชาติให้เราเลือกเลยใครชอบรสชาติแบบไหนก็สามารถเลือกซื้อกินตามความชอบได้เลยค่ะ
ปริมาณ : 135 g.
ราคา : 15 บาท
พิกัด : 7-11 ทุกสาขา
Source : 1
จริง ๆ การเพิ่มน้ำหนักยากเหมือนกันกับการลดเลยค่ะ เพราะว่าถ้าเราออกกำลังกายไม่ดี กินไม่ถึงก็อาจจะทำให้น้ำหนักของเราไม่เพิ่มได้ นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วเรายังต้องรักษาน้ำหนักให้คงอยู่ตามระดับด้วย ทั้งนี้เราต้องใส่ใจในเรื่องของการกินและมีวินัยมาก ๆ ถ้าขาดวินัยไปทุกอย่างที่เราพยายามปั้นมาจะไม่เป็นผล! สุดท้ายไม่ว่าจะทำอะไรก็ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการดูแลสุขภาพนะคะ
บททความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
