แค่เดินก็ผอมได้! เดินเร็วลดน้ำหนักให้ถูกท่า ออกกำลังทั้งร่างกายและสมอง
  1. แค่เดินก็ผอมได้! เดินเร็วลดน้ำหนักให้ถูกท่า ออกกำลังทั้งร่างกายและสมอง

แค่เดินก็ผอมได้! เดินเร็วลดน้ำหนักให้ถูกท่า ออกกำลังทั้งร่างกายและสมอง

ขี้เกียจออกกำลังกาย แค่เดินให้ถูกท่าก็มีสุขภาพที่ดีได้ มาฝึกเดินเร็วทุกวัน ช่วยทำให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง แถมป้องกันโรคสมองเสื่อมกันดีกว่า
writerProfile
11 ก.ค. 2022 · โดย

อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงจัง แถมไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจากการเดินเร็วเพื่อให้ร่างกายชินกับการเคลื่อนไหวกัน! ไม่ว่าจะเดินช็อปปิง เดินในสวนสาธารณะ เดินบนฟุตบาทในระหว่างทางกลับบ้าน ก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นด้วยการเดินเร็วได้ เพียงแค่เดินให้ถูกท่า และถูกวิธีเท่านั้น วันนี้ Wongnai Beauty มีทริคดี ๆ ในการเดินยังไงให้ผอมมาฝากกันค่ะ

การเดินเร็ว มีประโยชน์ยังไงบ้าง?

การเดินเร็ว หรือ Brisk Walking ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และลดอาการสมองเสื่อมได้ คนอายุน้อยกว่า 60 ปี ควรเดินให้ได้ มากกว่า 100 ก้าว/นาที เพื่อให้หัวใจสูบฉีดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกานด้วยการเดินเร็วก็ได้แก่

  • ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
  • เพิ่มระดับไขมันดีในเลือด
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
  • ควบคุมน้ำหนัก
  • ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  • ไม่มีแรงกระแทกบริเวณเข่าเท่ากับการวิ่งเพื่ออกกำลังกาย

เคล็ดลับและการเตรียมตัวในการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว

การเดินเร็วนั้น สำคัญมาก ๆ ที่การเลือกรองเท้า ที่สามารถซัพพอร์ตเท้าของเราได้ดี ลงทุนซื้อรองเท้าดี ๆ ซักคู่ ที่มีน้ำหนักเบา ใส่สบาย ไม่รัดเท้าจนแน่นเกินไป ทำให้การเดินสนุกขึ้น และลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้อีกด้วย

  • สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น
  • ถ้าใครที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือมีน้ำหนักตัวเยอะ อาจจะต้องยืดเส้น หรือวอร์มอัพร่างกายก่อนเดินทุกครั้ง ให้ร่างกายได้เตียมพร้อม การวอร์มร่างกาย ควรวอร์มอย่างต่ำ 3 นาที ท่าวอร์มร่างกายง่าย ๆ ก็อย่างเช่น
  • เตะขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า 10-20 ครั้งแล้วสลับขา
  • ทำท่าสควอท โดยการยืนแยกขากว้างให้เท่าสะโพก เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้น พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ค้างไว้นับ 1-3 หายใจออก และยืนขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
  • ทำท่าแกว่งแขน โดบการยืนแยกขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า หมุนแขนไปด้านหลัง 10 รอบ และหมุนไปด้านหน้า 10 รอบ ไม่ต้องทำแรงจนเกินไป หมุนช้า ๆ และโฟกัสกับการใช้กล้ามเนื้อให้มาก ๆ
  • นับ 1-3 ต่อการเดินทุก 5 หรือ 10 ก้าวช่วยฝึกสมาธิ หรือเปิดเพลงที่ชอบฟังไประหว่างเดิน จะช่วยทำให้การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วมีความสนุกมากขึ้น

ท่าทางของการเดินเร็วออกกำลังกายที่ถูกต้อง

จริง ๆ แล้วแค่การเดินธรรมดา เคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ แต่ส่วนใหญ่ที่ออกมาก็จะเป็นแค่เหงื่อ หรือน้ำในร่างกายเท่านั้น ที่ทำให้เรารู้สึกว่าน้ำหนักลดลง ถ้าจะเดินเร็วเพื่อออกกำลังกาย ก็จะต้องเช็คท่าทางในการเดินกันซักหน่อย เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นกว่าการเดินแบบธรรมดา ๆ

ท่าทางของการเดินเร็วออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง

  • ตา มองตรงไปด้านหน้า จะดูวิวข้างทางไปด้วยก็ได้ พยายามมองไกล ๆ
  • ยืดอก ยืดไหล่ หลังไม่ค่อม ถ้าหลังค่อม อาจจะทำให้พุงยื่น และอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้
  • แขนแกว่งข้างลําตัว เป็นจังหวะควบคู่ไปกับการก้าวเท้า ทำให้ได้ออกกำลังตรงช่วงแขนได้ด้วย
  • มือกำหรือปล่อยสบาย ๆ ถ้าใครที่รู้สึกเมื่อย ก็ปล่อยแขนสบาย ๆ เลย
  • แขม่วหน้าท้อง การเกร็งหน้าท้อง จะทำให้เราหลังตรงขึ้น และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปด้วยในขณะเดินเร็ว
  • ก้าวเท้าสั้นแต่ถี่ ถ้าหากก้าวเท้ายาว จะทำให้ความเร็วในการก้าวช้าลง กล้ามเนื้อตรงส่วนที่ใช้จะแตกต่างกันด้วย ถ้าก้าวสั้น ๆ จะทำให้เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม เกิดการเผลาผลาญที่มากกว่าการเดินธรรมดา
  • เดินลงส้นเท้า หรือสลับเท้าไปมาเพื่อใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน

ตารางการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว

สาว ๆ ที่อยากรู้ว่าเดินยังไงให้ผอม ต้องลองทำชาเล้นจ์ตามตารางนี้เลย เป็นตารางการเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วเป็นเวลา 30 วัน ลองทำควบคู่กับการคุมอาหาร รับรองว่าสุขภาพจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน! ใครที่มีนาฬิกาออกกำลังกายก็จะยิ่งดี เพราะสามารถดูได้ว่าความเร็วในการเดินของเรา เหมาะสมแล้วหรือยัง

ตารางการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว

เริ่มจากการเดินธรรมดา สลับกับการเร่งสปีด และเดินเร็วขึ้น สลับหนัก-เบากันไปเพื่อให้หัวใจได้สูบฉีด

เป็นตารางการออกกำลังกายที่ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มก็ทำได้ แถมใช้เวลาต่อวันไม่เยอะ ขี้เกียจออกกำลังกายขนาดไหน ก็สามารถทำให้กลายเป็นคนรักการออกกำลังกายขึ้นมาได้ ลองทำชาเล้นจ์ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 30 วัน แล้วอย่าลืมเอาผลลัพธ์มาอวดกันบ้างนะคะ ส่วนเพื่อน ๆ ที่โปรในการออกกำลังกายแล้ว ก็ลองเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้นเรื่อย ๆ ให้ได้วันละ 30 นาทีขึ้นไป หรือถ้าใครอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ ก็ลองตามไปอ่านบทความด้านล่างนี้ต่อเลย! มีวิธีการออกกำลังกายอีกเพียบ! ที่จะทำให้เพื่อน ๆ หุ่นดีและแข็งแรงขึ้นได้ 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ