นั่งทำงานอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง ลดอาการออฟฟิศซินโดรม

รู้สึกปวดหลัง ปวดไหล่ ลามไปยันคอเวลานั่งโต๊ะ อาการออฟฟิศซินโดรมแบบนี้เป็นโรคที่มนุษย์เงินเดือนเจอบ่อย ๆ สาเหตุอาจเกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งไขว่ห้าง ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่เท่ากัน นั่งหลังค่อมไปข้างหน้าจนกล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก หลังต้องทำงานหนัก หรือโต๊ะทำงานและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับสรีระ ต้องเอื้อมมือไปพิมพ์คีย์บอร์ดหรือเมาส์นาน ๆ จนเกิดอาการปวดข้อมือ นิ้วชาหรือนิ้วล็อก คิดดูว่าต้องนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันแบบนี้ยิ่งหนักข้อ และถ้าหากเกิดอาการปวดเรื้อรัง รักษาหายยาก อาจต้องพึ่งการผ่าตัดเพื่อรักษา 

ปรับท่านั่งทำงานและเก้าอี้ให้เหมาะสม

มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา ๆ ที่ต้องทำงานหน้าคอมหลายชั่วโมง ทุกคนล้วนเสี่ยงกับการเป็นออฟฟิศซินโดรม มาเช็กดูโต๊ะทำงานและท่านั่งทำงานกันว่าถูกต้องไหม ถ้าตอนนี้นั่งทำงานแล้วยังรู้สึกปวดไหล่ ปวดหลัง หรือเจ็บข้อมือแสดงว่าเริ่มมีอาการแล้ว ต้องรีบปรับสภาพแวดล้อมให้สบายและเหมาะสมกับร่างกายของเราที่สุด และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งของเราในออฟฟิศให้ดีขึ้น

- ให้นั่งให้เต็มก้น ให้สะโพกและหลังพิงไปกับพนักเก้าอี้ ให้พนักเก้าอี้รองรับน้ำหนัก ไม่ให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง ทำงานหนักจนเกินไป

- ปรับพนักเก้าอี้ให้ตรงประมาณ 100-110 องศา ไม่ต้องนั่งหลังเป๊ะแบบ 90 องศา แต่ให้เอนไปด้านหลังเล็กน้อย อย่านั่งค่อมมาด้านหน้าหรือเอนหลังเกินไปจนปวดหลัง

- ปรับระดับเก้าอี้ให้เท้าวางถึงพื้นพอดี ถ้าหากเท้าไม่ถึงให้หาเก้าอี้หรือแท่นมาวางรอง จนสะโพกและขาตั้งฉากกันเพื่อกระจายน้ำหนักตัวให้สม่ำเสมอ

- ถ้าหากไม่มีเก้าอี้ทำงานที่เหมาะ ให้หาหมอนมาหนุนหลังล่าง

- ปรับที่วางแขนให้ขนานพอดีกับโต๊ะทำงาน ให้ไหล่และข้อมือไม่เกร็ง 

จัดระดับการวางแขนและการจัดโต๊ะ

- เลื่อนคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อมือและข้อศอก ไม่ต้องยกไหล่หรือเอื้อมไปไกล

- ใช้เมาส์แบบไร้สาย หรือแบบที่นำมาใกล้ตัวได้ ไม่ต้องยื่นแขน หรือมีหมอนรองข้อมือไม่ให้เส้นยึด

- วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกับสายตา ไม่ต้องก้มหรือเงยจนปวดคอ และห่างจากตัวประมาณ 1 ช่วงแขน

- ถ้าต้องใช้โทรศัพท์นาน ๆ ให้ใช้เซตหูฟังแทน เพราะการเอียงคอคุยจะทำให้เกิดอาการปวดคอและบ่าได้

- เบรกทุก 40-60 นาที

- ออกกำลังกายยืดเส้นอย่างสม่ำเสมอ 

นอกจากการปรับโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้เหมาะสมแล้ว ที่สำคัญคือต้องขยับร่างกายอยู่สม่ำเสมอ อย่านั่งติดโต๊ะด้วยท่าเดิมนาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจนเกินไป ไม่ควรนอนเล่นโน้ตบุ๊ก และหมั่นออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพด้วยนะทุกคน!  

รู้วิธีการนั่งโต๊ะทำงานให้ถูกวิธี ไม่ให้ปวดหลัง ลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้แล้ว เรายังมีลิสต์ท่านวดกดจุด ไว้ให้ลองทำง่าย ๆ หน้าคอม และท่าโยคะแก้ปวดหลังสำหรับทำตามที่บ้านอีกด้วย นอกจากนี้เรายังมี Tips & Tricks ดี ๆ เกี่ยวกับความสวยความงามอีกเพียบ ไปกดติดตามที่ Wongnai Beauty ได้เลย!

ยังมีเทคนิคดูแลตัวเองสำหรับชาวออฟฟิศอีกเพียบ!

- รวมคลินิกรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม 
- รวมท่านอนแก้ปัญหาสุขภาพ
- รวมไอเดียแต่งตัวสาวออฟฟิศ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.youtube.com/watch?v=F8_ME4VwTiw&t=4s
https://m.wikihow.com/Sit
https://www.thairath.co.th/content/842817
http://department.utcc.ac.th/ocs/m-newsactivities/m-newsinformation/1323-ocsallnews-p010.html