เคล็ดลับ ! 6 ท่าโยคะบริหารมดลูกให้แข็งแรง
  1. เคล็ดลับ ! 6 ท่าโยคะบริหารมดลูกให้แข็งแรง

เคล็ดลับ ! 6 ท่าโยคะบริหารมดลูกให้แข็งแรง

หลายคนอาจคิดไม่ถึงว่าการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ จะช่วยบริหารมดลูกของเราได้ใช่ไหมคะ แน่นอนว่าทำได้ค่ะ ! อยากรู้ว่าท่าโยคะที่เราหามาช่วยอะไรได้บ้าง ตามไปดูกันเลยย
writerProfile
13 ธ.ค. 2019 · โดย

จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายด้วยโยคะเราว่าดีไม่ต่างจากการออกกำลังกายอย่างอื่นเลย เพราะการออกกำลังกายด้วยโยคะจะช่วยฝึกลมหายใจ ทำให้ตัวอ่อน กล้ามเนื้อยืดหยุ่น สามารถแก้อาการปวดหลังก็ได้ ลดพุงก็ได้ วันนี้ Wongnai Beauty เลยจะพาสาว ๆ มาทำความรู้จักกับท่าโยคะบริหารมดลูกกันค่ะ อยากรู้มีท่าไหน แต่ละท่ามีประโยชน์ยังไง ตามไปดูกันเลยค่าาา

ท่าที่ 1 : ท่าสะพาน

ท่าโยคะบริหารมดลูก

ท่าสะพานเป็นเหมือนท่าเบสิกสำหรับคนเล่นโยคะ สาวคนไหนที่ยังไม่เคยเล่นโยคะเลยอาจจะเริ่มด้วยท่านี้ก่อนก็ได้ค่ะ โยคะท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รวมไปถึงกล้ามเนื้อต้นขา ทั้งนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิมด้วยค่ะ

วิธีทำ : นอนหงายชันเข่า จากนั้นยกเอวและสะโพกขึ้น จังหวะขึ้นเกร็งหน้าท้องตามไปด้วย ส่วนแขนก็วางแนบลำตัวเอาไว้บนพื้นเฉย ๆ ไม่ต้องเอาไปจับส้นเท้าก็ได้ค่ะ

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 15 วินาที 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 : ท่าแมว

ท่าโยคะบริหารมดลูก

โยคะท่าแมวเป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราหลายอย่าง ไม่ว่าจะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง กระตุ้นการทำงานอวัยวะในช่องท้อง อีกทั้งยังลดอาการตึงของหัวไหล่และลดไขมันหน้าท้อง ที่สำคัญคือโยคะท่าแมวป้องกันไม่ให้มดลูกหย่อนคล้อยได้ด้วย มันดีตรงนี้แหละ

วิธีทำ : เวลาทำแบ่งออกเป็น 2 จังหวะ จังหวะที่หนึ่งคุกเข่าห่างกัน วางมือให้ตรงกับไหล่ ก้มหน้าให้คางชิดหน้าอกแล้วหายใจเข้าช้า ๆ จังหวะที่สองให้เงยหน้าแล้วแอ่นหลังลงจากนั้นก็หายใจออก

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 10 วินาที 2 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ท่าเสือ

ท่าโยคะบริหารมดลูก

ต้องบอกก่อนว่าโยคะท่าเสือไม่ได้ช่วยป้องกันมดลูกหย่อนคล้อยได้อย่างเดียว แต่ยังช่วยลดไขมันของสะโพกและต้นขาได้ ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และทำให้เส้นประสาทไขสันหลังแข็งแรงขึ้นด้วย ใครที่ชอบปวดหลังหรือนั่งทำงานสรีระไม่ถูกต้อง สามารถเล่นโยคะท่าเสือได้นะคะ

วิธีทำ : คุกเข่าแล้วเงยหน้า จากนั้นยืดตัวให้สุด ยกขาหนึ่งข้างค้างไว้ด้านหลัง ทำแบบนี้สลับกันทีละข้างหรือใครอยากจะทำข้างเดียวพร้อมกันก็แล้วแต่ความถนัดเลยค่ะ

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ท่าพวงมาลัย

ท่าโยคะบริหารมดลูก

สาวกที่ชอบเล่นโยคะน่าจะรู้จักท่านี้กันอยู่แล้ว ท่าพวงมาลัยจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว และหัวเข่าได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้การเล่นโยคะท่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่บริเวณอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย ใครอยากเล่นโยคะแล้วได้ครบทุกส่วนเราแนะนำให้เซฟท่านี้เอาไว้ในมือถือเลยค่ะ

วิธีทำ : เริ่มจากการย่อตัวกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ จากนั้นพนมมือไว้ที่หน้าอกแล้วก้มหน้า ตอนทำให้หายใจเข้าและหายใจออกแบบช้า ๆ จังหวะนั้นให้เกร็งหน้าท้องด้วยได้จะดีมาก

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 12 วินาที 3 ครั้ง

ท่าที่ 5 : ท่าคันไถ

ท่าโยคะบริหารมดลูก

ไปต่อกันด้วยโยคะท่าคันไถ ชื่อแปลกแต่เป็นท่าที่มีประโยชน์ไม่น้อยกว่าท่าอื่นเลย ท่าคันไถจะช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดกับน้ำเหลือง ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดที่ขา ช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำที่ขา และปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล แค่นั้นยังไม่พอ สุดท้ายท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังทำให้ร่างกายมีการยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

วิธีทำ : นอนหงายแล้วยกขาทั้งสองข้างพาดขึ้นไปเหนือศีรษะจนรู้สึกตึงที่แขน ตอนทำท่านี้คือต้องยกสะโพกให้ลำตัวตั้งตรงด้วยนะคะ ใครยังไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนแนะนำให้ฝึกจนตัวค่อนข้างอ่อนก่อนทำท่านี้จะดีกว่า

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง

ท่าที่ 6 : ท่าขมิบอุ้งเชิงกราน

ท่าโยคะบริหารมดลูก

ถ้าเราคุยกับเพื่อนเรื่องออกกำลังกายโยคะท่าขมิบอุ้งเชิงกราน คงสร้างเสียงหัวเราะแบบแปลกใจได้สำหรับคนที่เคยเล่นโยคะ แต่ถ้าใครที่รักสุขภาพและชอบออกกำลังกายจริง ๆ น่าจะรู้ท่าขมิบอุ้งเชิงกรานนะคะ โยคะท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อตรงอุ้งเชิงกรานแข็งแรง ป้องกันปัญหามดลูกต่ำ หรือมดลูกหย่อนได้

วิธีทำ : เวลาทำท่าโยคะท่านี้ให้ยืนตัวตรงแล้วขมิบกล้ามเนื้อตรงอุ้งเชิงกราน ถ้านึกไม่ออกให้นึกตอนปวดปัสสาวะหนัก ๆ แล้วเราต้องกลั้นเอาไว้ก่อนถึงห้องน้ำนั่นแหละค่ะ การขมิบอุ้งเชิงกรานทำแบบนั้นเลย

จำนวนครั้ง : ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง

ทริคดูแลมดลูกยังไงให้แข็งแรง ?

  • ดูแลน้ำหนักตัวให้สมส่วน อยากสวยแบบสุขภาพดีเราต้องไม่ผอมหรืออ้วนจนเกินไปเพราะมันไม่ดีต่อมดลูกของเรา เพราะถ้าผอมไปร่างกายอาจขาดสารอาหารไปเลี้ยงมดลูก เช่นเดียวกับถ้าอ้วนเกินไปฮอร์โมนในร่างกายก็จะแปรปรวนได้ ฉะนั้นสาว ๆ ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐานเหมาะสมกับร่างกายเสมอ
  • ไม่กินฮอร์โมนโดยไม่ปรึกษาหมอ จริง ๆ ผู้หญิงแบบเรา ๆ ไม่ควรกินอาหารเสริมที่มีฮอร์โมนเพศหญิงก่อนปรึกษาหมอ เพราะเราไม่รู้ว่ายาเหล่านั้นมีส่วนผสมอะไรบ้าง มีผลกระทบต่อมดลูกของเราหรือเปล่า อย่าลืมว่ามดลูกเป็นอวัยวะที่อ่อนไหวต่อฮอร์โมน ดังนั้นการกินฮอร์โมนเพศหญิงอาจทำให้มดลูกเปลี่ยนแปลง หรือเพิ่มการอักเสบของมดลูกได้
  • ไม่นั่งนาน ๆ ยืดเส้นยืดสายบ้าง การที่เรานั่งนาน นอนนาน ขาดการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก และอวัยวะในระบบสืบพันธ์ได้ไม่ดี ยิ่งถ้าเรานั่งนาน ๆ นั่งไขว่ห้างหรือยืนเป็นเวลานาน ไม่ยืดแข้งยืดขาเลย จะทำให้เลือดคั่งบริเวณอุ้งเชิงกรานไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก รังไข่ และช่องคลอดได้เต็มที่ ทางที่ดีเราควรขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ นั่นเอง
ท่าโยคะบริหารมดลูก
  • ป้องกันการติดเชื้อ แน่นอนว่าโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ผู้หญิงแบบเราต้องระวัง เราเลยอยากแนะนำให้ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง รวมไปถึงการดูแลสุขภาพอนามัยของน้องสาว เพื่อไม่ให้น้องสาวติดเชื้อโรคทั่วไปด้วย เพราะการติดเชื้อต่าง ๆ อาจทำให้มดลูกอักเสบได้
  • ดูแลสุขภาพกายและใจ เหนือสิ่งอื่นใดการที่เราจะมีสุขภาพกายที่ดีได้ก็ต้องมีสุขภาพใจที่ดีด้วย สิ่งที่พูดอาจฟังดูเหมือนเรื่องทั่วไปแต่ถ้าทุกคนใส่ใจและทำได้มันจะดีต่อมดลูกของเราด้วย ไม่ว่ามดลูกจะเคยผ่านการใช้งานมาแล้ว เคยตั้งท้องมาแล้วหรือไม่เคยก็ตาม เราต้องคิดเสมอว่าสุขภาพใจมีผลต่อสุขภาพกายด้วย โดยเฉพาะความเครียดทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน ส่งผลให้มดลูกไม่ปกติได้ เราถึงอยากให้สาว ๆ ดูแลร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปด้วยได้จะดีมาก ๆ เลยค่ะ
  • ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ นอกจากเล่นโยคะแล้วสาว ๆ ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยนะคะ ถ้าใครไม่ได้อยากลดน้ำหนักก็ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาทีก็ได้ค่ะ ระบบหายใจจะได้ดี สุขภาพจะได้แข็งแรงกว่าเดิมด้วย

อยากสุขภาพดีแค่เล่นโยคะมันยังไม่พอ เพราะนอกจากนี้มันยังมีองค์ประกอบส่วนอื่นที่ช่วยได้ด้วย เช่นเดียวกับทริคดูแลมดลูกที่เราเอามาฝากนั่นเอง เผื่อใครยังไม่ได้ใส่ใจหรือคิดจะโฟกัสเรื่องนี้โดยตรงแล้วอยากเริ่มดูแลตัวเอง ลองเริ่มจากการปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วยทริคเหล่านี้ผสมกับการเล่นโยคะท่าง่าย ๆ ไปด้วยสิคะ เราเชื่อว่าร่างกายของทุกคนจะต้องแข็งแรงขึ้นแบบฉบับสาวสวยสุขภาพดีแน่นอนนน

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ