ช่วงนี้ใครเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ อยากควบคุมน้ำหนักแบบไม่โทรม โปรตีนลดน้ำหนัก หรือเวย์โปรตีน คือไอเทมที่ต้องมีติดบ้าน! เพราะนอกจากจะช่วยให้อยู่ท้อง ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดการกินจุบจิบได้ดีสุด ๆ ยิ่งถ้าเลือกสูตรที่น้ำตาลต่ำ ไขมันน้อย ก็ยิ่งช่วยให้ไดเอทง่ายขึ้นแบบไม่ทรมานร่างกาย
สำหรับใครที่เลือกไม่ถูกว่าจะซื้อโปรตีนลดน้ำหนักยี่ห้อไหนดี วันนี้ Wongnai Beauty คัด “โปรตีนลดน้ำหนัก” ตัวช่วยที่ตอบโจทย์สำหรับสายเฮลทีและคนที่อยากมีหุ่นสุขภาพดีมาฝากกันแล้วว~
วิธีเลือกโปรตีนให้ตอบโจทย์สำหรับช่วงไดเอท
- โปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ : ถ้าเป้าหมายคือการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกโปรตีนที่ให้โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอยู่ที่ 15 - 25 กรัม และมีน้ำตาล น้อยกว่า 5 กรัม เพราะโปรตีนช่วยให้อยู่ท้อง ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน ส่วนน้ำตาลน้อยจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งเร็วเกินไป ร่างกายจะไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกินง่าย ๆ
- อย่าลืมเช็กแคลอรีและไขมัน : อย่าลืมดูพลังงานรวมต่อหน่วยด้วย! ถ้าอยากควบคุมน้ำหนักแบบจริงจัง ควรเลือกโปรตีนที่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และควรเป็นสูตรไขมันต่ำ หรือใช้ไขมันดี เช่น MCT Oil ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย แถมยังช่วยให้มีพลังงานระหว่างวันโดยไม่ต้องพึ่งของหวาน
- มีใยอาหาร : ใยอาหารเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมันช่วยให้เราอยู่ท้องได้นานขึ้น และยังช่วยดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี สำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก แนะนำให้ลองเลือกโปรตีนที่มีไฟเบอร์ผสม เช่น อินูลิน (Inulin) หรือไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk) ก็จะช่วยบาลานซ์สมดุลร่างกายให้ดีขึ้นด้วย
- ย่อยง่าย ไม่ใส่สารกันเสีย : หลายคนดื่มโปรตีนแล้วแน่นท้องหรือท้องอืด อาจเป็นเพราะย่อยนมหรือเวย์โปรตีนแบบปกติได้ไม่ดี ลองเปลี่ยนมาเป็นโปรตีนจากพืช เช่น เวย์โปรตีนไอโซเลท พีโปรตีน หรือข้าวกล้องงอก ที่ทั้งย่อยง่าย ไม่หนักท้อง และเหมาะกับคนที่แพ้นมหรือสายคลีนที่อยากเลี่ยงสารกันเสียและส่วนผสมแปรรูปต่าง ๆ
กินเวย์โปรตีนตอนไหนดีที่สุด?
1. ตอนเช้า : เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนยาวโดยไม่มีอาหารเลยหลายชั่วโมง การดื่มเวย์ตอนเช้าจะช่วยเติมโปรตีนให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ป้องกันการดึงกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงาน เหมาะมากสำหรับชั่วโมงเร่งรีบ ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้า แต่ยังอยากเริ่มวันแบบมีพลัง
2. หลังออกกำลังกาย : หลังออกกำลังกายถือเป็น “โกลเด้นไทม์” ของคนที่อยากฟิตหุ่น เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อดูดซึมโปรตีนได้ดีที่สุด ดื่มเวย์ช่วงนี้จะช่วยฟื้นฟู ซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ เหมาะทั้งสำหรับสายเวต สายคาร์ดิโอ หรือใครที่อยากกระชับหุ่นแบบจริงจัง
3. ระหว่างมื้อ : ถ้าเป็นคนที่หิวบ่อยระหว่างวัน ลองใช้เวย์โปรตีนแทนขนมหรือของกินเล่น จะช่วยให้อยู่ท้อง และช่วยลดการกินเกินปริมาณโดยไม่รู้ตัว แถมยังได้โปรตีนเข้าไปช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย
4. ก่อนนอน : สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามหรืออยากให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูตลอดคืน อาจเลือกเวย์ชนิดที่ดูดซึมช้า อย่างเคซีน (Casein) ดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าเน้นควบคุมน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องดื่มช่วงนี้ เพราะอาจทำให้ได้รับพลังงานเกินได้
BodyKey Less Sugar สูตรน้ำตาลน้อย[Ad]
ตัวช่วยที่สายไดเอทต้องไม่พลาด! BodyKey Less Sugar สูตรน้ำตาลน้อย เป็นอาหาร Low GI (ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ) ช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ ลดความอยากอาหาร ลดความอยากกินจุบจิบได้ดีขึ้น อีกทั้งยังกระตุ้นการดึงไขมันมาใช้ เมื่อได้รับน้ำตาลน้อยลง ร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้นกว่าเดิม ตอบโจทย์สำหรับช่วงไดเอท โดยในหนึ่งซองมีครบทั้งโปรตีนจากพืช (ถั่วเหลืองและเมล็ดเจีย) และใยอาหารช่วยเพิ่มกากในระบบทางเดินอาหาร และช่วยดูแลระบบการขับถ่าย เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุ 21 ชนิด เพื่อให้พลังงานและสารอาหารอย่างเหมาะสมสำหรับหนึ่งมื้อ ดื่มง่าย กลิ่นกาแฟหอมละมุน มาในรูปแบบซองขนาดกะทัดรัด พกสะดวก มีการรับรองมาตรฐานฮาลาล (Halal) ผู้นับถืออิสลามและสายมังสวิรัติสามารถรับประทานได้
ปริมาณ : 714 g. (บรรจุกล่องละ 14 ซอง ซองละ 51 g.)
รสชาติ : มี 5 กลิ่นรส กาแฟ, โกโก้, ชานม, บานาน่า และ เบอร์รี่
ราคา : ราคาปกติ 1,870 บาท / ราคาสมาชิก 1,700 บาท
พิกัด : ช็อปแอมเวย์ทุกสาขา, Amway.co.th และนักธุรกิจแอมเวย์
Biovitt Whey Protein Isolate Pure Flavor
ถ้าใครกำลังมองหาเวย์โปรตีนที่ช่วยลีนไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องลอง Biovitt Whey Protein Isolate ตัวนี้เลย! เพราะแค่ 1 สกู๊ปก็ให้โปรตีนสูงถึง 34 กรัม ไม่ผสมแป้งและไม่เติมน้ำตาลเลยแม้แต่นิดเดียว ช่วยให้ลีนโดยไม่บวมน้ำ ที่สำคัญคือมี FOS (ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์) ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ดี ส่งผลให้ระบบขับถ่ายก็ดีตามไปด้วย ใครที่เคยกินเวย์แล้วแน่นท้อง ไม่ต้องห่วงเลย เพราะตัวนี้ย่อยง่าย แถมคนที่แพ้นมวัวก็รับประทานได้ เพราะเป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่แยกแลคโตสออกหมดแล้ว
ปริมาณ : 907.2 g.
รสชาติ : รสนมจืด
ราคา : 1,599 บาท
Dr.PONG Whey Protein Isolate EIMD Nom Yen Flavour
เวย์โปรตีนควบคุมน้ำหนักจาก Dr.PONG เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทจากหางนมวัวที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์คนอยากลดการกินจุบจิบ แค่ฉีกซองก็ได้โปรตีนเน้น ๆ ไปเลย 26 กรัมต่อซอง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมควบคุมน้ำหนักในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของ Inulin ใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ที่ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก ช่วยเลี้ยงจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ดูแลระบบย่อยและขับถ่ายให้สมดุลอีกด้วย
ปริมาณ : 49 g. / 10 ซอง
รสชาติ : รสนมเย็น
ราคา : 599 บาท
พิกัด : ช็อป Dr.PONG ทุกสาขา และ Shopee
Plantae Complete Plant - Protein Active BCAAs
ใครกำลังมองหาโปรตีนจากธรรมชาติที่ย่อยง่าย และไม่ใช่แค่เน้นเรื่องกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่ดูแลได้โดยรวม ลองหันมาทำความรู้จักกับเวย์โปรตีนจากแบรนด์ Plantae ที่มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ทั้งถั่วลันเตาคัดพิเศษ ข้าวออร์แกนิก ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง และเมล็ดดอกทานตะวัน ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด (BCAAs) ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแล้ว ยังดื่มได้โดยไม่รู้สึกผิด เพราะแคลอรีต่ำ และใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
ปริมาณ : 800 g.
รสชาติ : รสดัตช์ช็อกโกแลต
ราคา : 1,690 บาท
พิกัด : เว็บไซต์ Plantae, Lazada และ Shopee
Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard Vanilla Ice Cream Flavour
เวย์โปรตีนที่สายฟิตทุกคนต้องรู้จัก เพราะเป็นสูตรที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง เหมาะกับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง หรือฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย โดยสูตรนี้ใช้ Whey Protein Isolate เป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านการกรองอย่างดี ทำให้ได้โปรตีนเข้มข้นสูง โดย 1 เสิร์ฟ ให้โปรตีนสูงถึง 24 กรัม และเมื่อเทียบในสัดส่วน 100% แล้ว ให้ปริมาณโปรตีนถึง 79% เลยทีเดียว!
ปริมาณ : 2.27 kg.
รสชาติ : Vanilla Ice Cream
ราคา : 4,400 บาท
WWL Whey Protein Isolate Strawberry
ลบภาพจำว่าเวย์โปรตีนดื่มยาก ด้วยเวย์โปรตีน WWL รสสตรอว์เบอร์รีที่โดดเด่นกลมกล่อมไม่เหมือนใคร โดยมีรสชาติและกลิ่นของสตรอว์เบอร์รีหอมหวานละมุน ดื่มง่าย ไม่ฝืดคอ แถมยังละลายในน้ำเย็นได้ดี ไม่จับตัวเป็นก้อน เอาใจสายไดเอทด้วยการไม่ใส่น้ำตาล แต่ให้พลังงานกำลังดีเพียง 125 กิโลแคลอรีต่อสกู๊ป พร้อมโปรตีนสูงถึง 24 กรัมต่อหนึ่งซอง ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พร้อมกับมีแอล - คาร์นิทีน แอล - ทาร์เทรต ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย เสริมด้วยวิตามิน E, C และซิงค์อะมิโนแอซิด ที่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน แถมยังมีแคลเซียมสูง ดูแลเรื่องกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย
ปริมาณ : 4 ปอนด์
รสชาติ : รสสตรอว์เบอร์รี
ราคา : 2,600 บาท
Vistra Whey Protein Plus
โปรตีนควบคุมน้ำหนัก Vistra สูตรนี้เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ผ่านการย่อยด้วยเอนไซม์จนได้โมเลกุลขนาดเล็กพิเศษ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมเร็ว ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ใครที่ออกกำลังกายหนัก ๆ บอกเลยว่าเหมาะมาก เพราะนอกจากโปรตีนเข้มข้นแล้ว ยังมีตัวช่วยเด็ด ๆ อย่างมอลโตเด็กซ์ตรินที่เติมพลังขณะออกกำลัง แอล - อาร์จินีนและแอล - กลูตามีนที่ช่วยสร้างและซ่อมกล้ามเนื้อ แถมยังมีวิตามินอีเสริมทัพ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ใครอยากมีกล้าม หุ่นดูสุขภาพดี ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ต้องลองเวย์โปรตีนสูตรนี้เลย
ปริมาณ : 255 g.
รสชาติ : รสวานิลลา
ราคา : 495 บาท
พิกัด : เว็บไซต์ Vistra, Lazada และ Shopee
BAAM!! ISO ABSOLUTE ZERO
เวย์โปรตีนไอโซเลทสูตรเข้มข้นตัวนี้ คือเวย์ที่ผ่านกระบวนการกรองพิเศษ ไขมันต่ำ ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในระดับที่เรียกได้ว่า “เกือบศูนย์” แต่ให้โปรตีนแน่น ๆ ถึง 30 กรัมต่อเสิร์ฟ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่แพ้แลคโตส ใช้เวย์นำเข้าจาก USA รับรองคุณภาพด้วยผลแล็บ ไม่มีอะมิโนสไปค์ ปราศจากไขมัน และน้ำตาล ให้พลังงานแค่ 130 kcal ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ปริมาณ : 5 lb.
รสชาติ : รสดาร์คช็อกโกแลต
ราคา : 5,398 บาท
ZERO FAT LEAN Whey Protein Isolate 100%
เวย์โปรตีนสายคลีนที่ผลิตจากนมวัวคุณภาพสูงในอเมริกา มาพร้อมโปรตีนแน่นถึง 30 กรัมต่อช้อน ดูดซึมได้ไว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ด้วย BCAA สูงถึง 5.6 กรัมต่อช้อน ไขมัน น้ำตาล และคอเลสเตอรอล 0% ลืมปัญหาเรื่องท้องอืดไปได้เลย เพราะไม่มีแลคโตส แถมยังปราศจากสารแต่งกลิ่น สี หรือรสชาติใด ๆ ตอบโจทย์สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ต้องการลดการกินจุบจิบระหว่างวัน
ปริมาณ : 908 g.
รสชาติ : ไม่มีรสชาติ
ราคา : 1,590 บาท
Bomi Isolated Plant Protein Fiber Plus Chocolate Malt Flavor
เวย์โปรตีนจาก Bomi สูตรนี้อัดแน่นด้วยโปรตีนพืช 4 ชนิด ทั้งถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าว และอัลมอนด์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมยังย่อยง่ายและเป็นมิตรกับระบบย่อยอาหาร เสริมด้วยพรีไบโอติกไฟเบอร์ 2 ชนิด ที่ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ดูแลเรื่องไขมันในเลือด และทำให้อยู่ท้อง ผสาน Polydextrose ที่ช่วยดูแลระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด เพิ่มความคุ้มด้วยวิตามินรวม 13 ชนิด เหมาะกับคนที่แพ้นมหรือกำลังมองหาทางเลือก Plant - based
ปริมาณ : 250 g.
รสชาติ : รสช็อกโกแลต
ราคา : 1,490 บาท
พิกัด : Lotus’s, Watsons และ Shopee
ไม่ว่าจะเป็นสายเฮลที สายไดเอท หรือสายออกกำลังกายที่กำลังหาตัวช่วยให้หุ่นดูสุขภาพดี โปรตีนลดน้ำหนักเหล่านี้คือคำตอบที่ทั้งช่วยให้อยู่ท้อง แคลต่ำ น้ำตาลน้อย ให้เป้าหมายในการไดเอทของสาว ๆ ใกล้ความจริงได้แบบไม่ต้องทรมาน!
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
