สาวๆ หลายคนอาจจะไม่ค่อยชินกับชื่อเรียกอาการ PMS แต่ถ้าบอกว่าเป็นอาการเหวี่ยงวีนก่อนมีประจำเดือน! ทุกคนก็จะร้องอ๋อทันที ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องปกติที่สาวๆ หลายๆ คนจะมีอาการอารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนมีประจำเดือน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจและรู้ทันอาการ PMS พร้อมกับวิธีรับมือแก้ไขกับอาการต่างๆ กันค่ะ
รู้จักอาการ PMS คืออะไร?
PMS (Premenstrual Syndrome) คือ อาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน สาเหตุของอาการนั้นมีปัจจัยสำคัญมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาการ PMS เป็นตัวการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงหลายคนเป็นอย่างมาก! เพราะส่งผลทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ
อาการ PMS ด้านอารมณ์และพฤติกรรม
- มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
- มีความตึงเครียดและไม่มีสมาธิ
- มีอารมณ์เศร้า ร้องไห้กับเรื่องเล็ก ๆ วิตกกังวล
- มีความต้องการหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ
- มีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม (Social Withdrawal)
- มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ (Insomnia)
อาการ PMS ด้านที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
- เจ็บเต้านม
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ปวดศีรษะ
- ปวดท้อง ท้องอืด
- ท้องผูกหรือท้องเสีย
- น้ำหนักตัวเพิ่ม
- เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
- มีสิวขึ้น
วิธีรับมือกับ อาการ PMS
ช่วงก่อนมีประจำเดือนเราสามารถปฏิบัติตัวเพื่อลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ด้วยตนเองง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาใดๆ เช่น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- เลี่ยงอาหารรสเค็มจัดหรือหวานจัด
- งดการดื่มเหล้า กาแฟ และชา
- พยายามอย่าเครียด นอนหลับให้เพียงพอ
ปวดท้องประจำเดือนมากๆ ควรทำอย่างไร?
- ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนอุ่นๆ
- ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
- รับประทานอาหารไขมันต่ำ เช่น บลูเบอรี่ มะเขือเทศ
- ไม่ควรใส่เสื้อผ้ารัดตัวจนเกินไป
- นอนขดตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องคลายตัว
- รับประทานยาแก้ปวดประจำเดือน
อาการ PMS อาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากจะสร้างความทุกข์ทรมานให้กับสาวๆ แล้ว ยังสามารถส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างอีกด้วย! ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว คนรัก เพื่อนร่วมงาน หากพบว่าอาการ PMS มีผลจนเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่สามารถควบคุมอาการได้เลย และมีความผิดปกติทางสุขภาพและอารมณ์อย่างรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดค่ะ เพื่อทำการรักษาอย่างถูกวิธี
ติดตามบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจต่อได้ที่ อ่านต่อได้ที่
- โรคหอบจากอารมณ์ (Hyperventilation Syndrome) ภาวะที่เกิดจากความเครียด!
- วิจัยเผย ชอบฟังเพลงอกหัก เพลงเหงา ๆ ทำให้เกิดอาการเศร้าทิพย์
- สภาวะน้ำหนักนิ่ง! (Hit the plateau) เคยเป็นไหม? ลดเท่าไรก็ไม่ลง
- วิจัยชี้ เสพติดการชอปปิง เป็นสัญญาณเตือนของโรค “Shopaholic"
ข้อมูลอ้างอิง
sikarin. 2565. “PMS คืออะไร รู้ทันเรื่องฮอร์โมน อาการก่อนมีประจำเดือน” [Online]. เข้าถึงได้จาก https://www.sikarin.com/health/pms : สืบค้น 5 มีนาคม 2565
