อ่าน 4k ครั้ง
แพนเค้กม้วนสูตรเวย์โปรตีน
Homeworkเมนูง่ายๆ ใช้เวลาน้อย ให้โปรตีนสูง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
3 ถูกใจ • 1 ความคิดเห็น
ถูกใจความคิดเห็นบันทึก
ถูกใจสูตรโดย
ส่วนผสม
สำหรับ 1-2 ท่าน
- เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลตหรือวนิลา ยี่ห้อใดก็ได้1 สคูป
- ไข่ขาว (ไม่เอาไข่แดง)2-3 ฟอง
- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป2-3 ช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้1/2 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์หรือนมจืดเล็กน้อย
- ช็อคโกแลตไซรัปสูตรไม่มีน้ำตาลหรือมีน้อย ยี่ห้อใดก็ได้ตามชอบ
วิธีทำ
เวลาเตรียมส่วนผสม: 5 นาที
เวลาปรุงอาหาร: 5 นาที
- นำเวย์โปรตีน ไข่ขาว ข้าวโอ๊ต และผงโกโก้ มาผสมรวมกันในชามจนเข้ากัน ถ้าต้องการให้ส่วนผสมละเอียดอาจใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารช่วยปั่นได้
- เติมนมอัลมอนด์หรือนมจืดลงไปเล็กน้อย ในกรณีที่คิดว่าส่วนผสมข้นหนืดจนเกินไป
- ตั้งกระทะอุณหภูมิกลางๆค่อนไปอ่อน จากนั้นแบ่งส่วนผสมเทลงไปประมาณ 1/3 หรือ 1/2 ของชาม เกลี่ยให้เป็นวงกลม
- รอให้ขอบเริ่มแห้งจึงใช้ไม้พายหรือตะหลิวแซะขอบด้านใดด้านหนึ่ง แล้วค่อยๆม้วนมาจนถึงอีกฝั่งหนึ่ง จากนั้นตักใส่จาน และทำส่วนผสมที่เหลือจนหมด จะได้ประมาณ 2-4 ชิ้น ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เราแบ่งทำแต่ละครั้ง
- ราดแพนเค้กด้วยช็อคโกแลตไซรัป (ส่วนตัวใช้ของ Walden Farms) สามารถทานเป็นอาหารเช้าหรือรองท้องก่อนไปออกกำลังหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อได้
1
2
3
4
5
เผยแพร่: 25/12/2017
ลองทำเมนูนี้สิ!
เป็นคนแรกที่ได้ลองทำสูตรนี้
