อ่าน 1.4k ครั้ง
ไก่ผัดถั่วลันเตา สูตรไม่อ้วน
Homeworkไก่ผัดถั่วลันเตา สูตรไม่อ้วน กินอร่อย ทำง่ายๆ แถมไม่อ้วน วัตถุดิบหาซื้อง่ายมาก เพียงแค่มีโลตัส ทุกอย่างก็พร้อมอร่อย ต้องกลัวอ้วนเพราะเราใช้น้ำมันมะกอก สารอาหารเฉลี่ยต่อจาน โปรตีน 30 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม ไขมัน 5 กรัม ใช้เวลาเพียง 5นาทีก็ได้กินของอร่อยแล้ว
2 ถูกใจ • 0 ความคิดเห็น
ถูกใจความคิดเห็นบันทึก
ถูกใจสูตรโดย
ส่วนผสม
สำหรับ 2 ท่าน
- เนื้ออกไก่200 กรัม
- ถั่วลันเตา200 กรัม
- หญ้าหวาน สารให้ความหวาน1 ช้อนชา
- ซอสหอยนางรม1 ช้อนชา
- ซอลปรุงรส1 ช้อนชา
- น้ำเปล่า
- สเปย์น้ำมันมะกอก2 ช้อนชา
- กระเทียม5 เม็ด
วิธีทำ
เวลาเตรียมส่วนผสม: 15 นาที
เวลาปรุงอาหาร: 5 นาที
- หั่นอกไก่ชิ้นพอดีคำ หากเจอไขมันให้ใช้มีดเขี่ยไขมันไก่ออก
- ล้างถั่วลันเตา แล้วหั่นหัวออก
- สับกระเทียมไว้สำหรับเจียว
- ตั้งกะทะร้อนๆ แล้ว ฉีดสเปย์น้ำมันมะกอกให้ทั่วกระทะ แค่พอดีนะคะ หลังจากนั้นให้ใส่กระเทียมที่สับแล้ว คั่วๆให้กระเทียมเหลือง และให้ใส่ไก่ลงไป
- เติมน้ำเล็กน้อยไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ แล้วใส่ถั่วลันเตา พร้อมใส่เครื่องปรุงทั้งหมดลงไป ผัดๆ ให้ถั่วลันเตาสุกนำมารับประทานได้เลย
1
2
3
4
5
ลองชิมรสดู หากไม่พอใจก็เติมได้ตามใจชอบคะ และหากมันแห้งไปแล้วเติมน้ำเล็กน้อย แล้วชิมรส หากรสจางไปก็เตรียมรสชาตได้คะ
เผยแพร่: 09/05/2018
ลองทำเมนูนี้สิ!
เป็นคนแรกที่ได้ลองทำสูตรนี้
0 ความคิดเห็น
